Bagaimana menjalankan untuk menurunkan berat badan? Kita mengambil kira semua nuansa

Pergerakan - itulah kehidupan! Larian - ia juga kehidupan yang sihat dan harmoni! Tidak hairanlah kecergasan yang aktif dan di atas semua ia sedang berjalan, ia adalah disyorkan untuk mereka yang ingin untuk membawa berat badan dan angka dalam keadaan sempurna. Walau bagaimanapun, selain dari yang baik, berjalan belulang dan kesulitan yang amat disyorkan untuk mengambil kira, pergi untuk berjoging. Sejak berjalan untuk mengurangkan berat badan dan tidak memudaratkan kesihatan?

Memilih masa untuk menjalankan

Ia ternyata bahawa kesan berjoging pada badan berbeza-beza bergantung kepada masa hari. Berjalan pada waktu pagi, semasa perut kosong, ia adalah berguna untuk orang-orang yang mengharapkan hari yang kaya dan tenaga intensif. Running tenaga, "bangun" badan dan memanaskan otot. Di samping itu, tenaga yang diperlukan untuk berjalan, badan lapar mendapat daripada lemak, akibat - lemak dibakar perlahan-lahan. Morning dianggap masa terbaik hari untuk menjalankan lagi kerana ia melatih sistem kardiovaskular dan pernafasan, yang seterusnya memberi kesan positif kepada keputusan larian.

kereta api malam berjalan serta sistem penting dalam tubuh dan membantu mengurangkan lemak badan. Walau bagaimanapun, cepat marah dan tenaga bukan cara terbaik memberi kesan kepada kemungkinan tidur. Mimpi - dan ini telah dibuktikan - yang kecantikan terbaik dan pembakar akhir sekali lemak!

Kami mengira ketika berjoging

Bagaimana menjalankan untuk menurunkan berat badan? Walaupun proses pembakaran lemak bermula selepas 30-40 minit latihan kardio sengit untuk pemula ia adalah lebih baik untuk tidak keterlaluan. 15-20 minit pada kadar sederhana untuk permulaan akan cukup. Ia adalah penting untuk memantau kesejahteraan dan untuk menyesuaikan diri dengannya. Berjalan untuk mengurangkan berat badan, sebaik-baiknya setiap hari, dan ia adalah lebih baik untuk menumpukan kepada tugas ini selama 15 minit sehari, seminggu sekali - satu jam. Di sini adalah penting untuk kerap dan sistematik. Dari masa ke masa, badan biasa dengan tekanan, perlu meningkatkan tempoh jangka masa 50 minit atau lebih.

makanan

Pemakanan bukan tempat terakhir untuk mereka yang ingin tahu bagaimana untuk menjalankan, untuk menurunkan berat badan. Jika masa berjalan pagi, kemudian setengah jam anda boleh minum segelas air suam dengan sesudu madu atau makan separuh pisang. Ia adalah penting untuk mengelakkan rasa keselesaan cukup makan. Walau bagaimanapun, selepas berjalan perlu muat semula lebih teliti: oatmeal tanpa gula, air, buah-buahan dan yogurt rendah lemak atau keju lembut.

Sebelum berjoging petang ini juga penting untuk tidak dimuatkan. Makan - 2-3 jam untuk menjalankan, kerana anda boleh makan keju rendah lemak dan epal.

pakaian

Amalan menunjukkan bahawa ia tidak mencukupi untuk tahu bagaimana untuk menjalankan. Untuk mengurangkan berat badan, kita mesti jelas apa berjogging. Pertama, perlu kasut yang selesa, sesuai - terutama untuk perlumbaan. Jangan berfikir bahawa ini adalah satu aksi publisiti atau satu pembaziran wang. Kasut berjalan dilengkapi dengan penyerap kejutan yang melindungi sendi daripada beban yang berlebihan, di samping itu, ia membolehkan kulit bernafas dan selamat mengunci kaki. Anda juga perlu seluar pendek ketat ketat atau sweatpants, yang tidak akan menjadi penghalang ketika berjalan; T-shirt atau atas, pemasangan dekat dengan badan dan sweatshirt atau jaket, mengekalkan haba.

kita berjalan dengan betul

1. Memanaskan badan. Setiap sesi latihan didahului oleh yang hangat-up: lunges, squats, regangan. Anda boleh membuat usul bulat dengan tangan-Nya dan putaran kepala untuk menggerakkan darah ke seluruh tubuh dan menyedarkan badan masih mengantuk. Ia adalah penting untuk membangunkan sendi. Untuk ini melakukan gerakan membulat di lutut dan kaki.
2. Berjalan. Selepas regangan dan latihan boleh mula berjalan. Pilihan terbaik berjalan untuk penurunan berat badan - selang dalam irama sendiri: iaitu, silih selang dengan kelajuan maksimum yang mungkin, di mana kelajuan yang sepadan dengan berjoging. Ini jenis perlumbaan dianggap sebagai yang paling sesuai untuk mereka yang tertanya-tanya bagaimana untuk menjalankan untuk menurunkan berat badan. Kerana bukan sahaja ia membantu membakar lemak, tetapi juga menyimpan otot, "podsushivaya" mereka, yang memberikan kelegaan yang didambakan dan badan seksi. Apabila berjalan ia adalah penting untuk ingat bahawa kaki perlu diletakkan sepenuhnya mengelakkan pengeluaran pada tumit atau jari kaki. Langkah-langkah dan pergerakan mesti yakin dan berirama.
3. Kelajuan. Secara beransur-ansur meningkatkan kelajuan dari permulaan larian, perlu tinggal di yang boleh diterima dan selesa. Kemudian, menjalankan keseluruhan jarak yang jauh, anda boleh menetapkan irama sebagai contoh, minit - kelajuan maksimum, 4 minit - jogging. Untuk pemula adalah wajar untuk menambah minit berjalan kaki pada kadar yang cepat. Oleh itu, adalah perlu untuk ganti berjalan pada semua jarak yang dijadualkan. Bergantung kepada keadaan boleh kesihatan dan perlu menukar masa dan berjalan kelajuan. Perkara utama adalah untuk tidak membahayakan. A fakta yang ingin tahu dan kelebihan yang tidak dapat dinafikan berjalan selang: pembakaran lemak selepas jangka yang berlangsung selama sekurang-kurangnya 6 jam!

Kekal sihat!