Makanan yang kaya dengan zat besi

Besi - salah satu mineral yang paling penting untuk badan. besi yang memberi kesan kepada kerja-kerja semua badan kita. Ia memainkan peranan penting dalam sintesis hormon dalam kelenjar tiroid. Jika kanak-kanak tidak mempunyai cukup zat besi, ia boleh membawa kepada gangguan serius bersuara, serta melambatkan perkembangan kemahiran motor.

Besi terdapat dalam hampir semua buah-buahan dan sayur-sayuran serta daging dan bijirin yang kita makan setiap hari. Tetapi jumlah yang kita dapat dengan produk-produk ini tidak cukup untuk tubuh untuk berfungsi dengan betul.
Apakah jenis makanan yang kaya dengan zat besi anda boleh menambah kepada diet anda untuk mendapatkan jumlah yang tepat mineral? Ia kacang dan kekacang lain, daging lembu, biji labu, hati, jantung, buah pinggang, lemon balsem, buah-buahan kering, tiram, sardin, bayam, artichokes, rumpai laut.

Ia mengandungi zat besi dalam telur, tetapi ia bukan produk yang terbaik untuk membuat untuk dalam badan. hakikat bahawa telur - sumber slabousvoyaemogo besi. Oleh itu, jika anda gemar telur, kemudian menambah anda menu vitamin C. Ia akan menggandakan jumlah besi yang badan boleh menyerap. Produk-produk ini termasuk: Dill, pasli, penyerapan pinggul meningkat, oren, limau dan jus lemon. Tetapi tindakan telur adalah bahawa jika anda makan mereka dengan makanan lain yang kaya dengan zat besi, ia tidak akan memberi sebarang badan untuk dihadam. Oleh itu, keperluan untuk meningkatkan dos vitamin C kepada kira-kira 500 mg. Juga, besi kurang diserap dalam warga tua, dalam hal ini, mereka perlu makan lebih banyak makanan yang mempunyai vitamin C atau pergi ke doktor untuk menetapkan dos yang betul asid hidroklorik. asid hidroklorik juga membantu badan menyerap zat besi. Tetapi ia perlu diambil mengikut saranan doktor.

Makanan yang paling boleh didapati kaya dengan zat besi: ayam, daging, ikan, hati. Mereka bergabung dengan zat besi dalam protein haiwan, yang membantu untuk menyerap mineral dengan baik. Juga, banyak besi dalam germa gandum, yang amat sesuai untuk meningkatkan kekuatan dan imuniti.

Dalam apa produk yang lebih besi? Ini, di atas semua, sirap pekat. Ia terbentuk semasa pengeluaran gula dan hasil sampingan. hati anak lembu mengandungi 12 mg zat besi setiap 100 mg produk sebagai daging lembu - 7 mg. Terdapat deposit garam batu, yang mengandungi sekurang-kurangnya 450 mg unsur ini. Satu jumlah yang besar besi yang terkandung dalam jus plum, serta kacang, kismis, aprikot kering, biji bunga matahari dan labu. Banyak roti hitam, roti dengan dedak dan roti gandum.
Besi tidak dapat diserap sepenuhnya oleh badan. Sejak sayur-sayuran dan bijirin badan mengambil masa hanya 5% daripada mineral, produk haiwan - tidak lebih daripada 20%. Tetapi jika anda menggabungkan mereka dengan diet berasaskan tumbuhan, peratusan asimilasi akan tiga kali lebih besar. makanan kaya dengan zat besi juga perlu digabungkan dengan vitamin. Sebagai contoh, panah - pantri seluruh pelbagai vitamin. Dan anda boleh menggabungkan produk-produk ini dengan sayur-sayuran, kubis dan salad sayur-sayuran, kaya dengan vitamin C dan B12.

Dalam apa makanan yang kaya dengan zat besi, kita telah mendapati. Tetapi ada herba yang kandungannya, serta mineral dan vitamin lain adalah lebih besar daripada semua produk di atas. melukakan hati ini. Dalam perubatan rakyat, herba ini disyorkan untuk anemia. pengamal perubatan Rakyat mengesyorkan kursus rawatan anemia jus segar Jelatang. kilang perlu dikumpul sebelum berbunga. Kemudian basuh dan proses melalui pemerah jus. Mengambil jus perlu menjadi 1 kali sehari untuk 3 sudu Walaupun cecair tidak begitu menyenangkan untuk rasa, tetapi berguna. Meningkatkan rasa, anda boleh menggunakan madu. jus mesti disimpan dalam peti sejuk. Ia sesuai untuk digunakan di bawah keadaan penyimpanan tersebut untuk beberapa hari.

Agar badan itu yang mencukupi besi, makan pelbagai, termasuk makanan diet yang disenaraikan di atas.