Morning Regangan 7 gerakan kebangkitan yang akan membantu untuk memulakan hari

Regangan kerap hadir dalam hidup anda, anda melakukannya setiap pagi? Tidak kira apa jawapan, melihat perwakilan berikut usul itu, yang akan menjadi permulaan yang baik untuk hari biasa anda seperti pada psikologi dan tahap fizikal.

regangan mudah dalam kedudukan duduk

Duduk bersila, dan perbaikilah belakang anda. Jika anda bersilang kaki saya keras, maka anda boleh duduk di atas tumit anda. Duduk dalam kedudukan itu untuk beberapa minit, manakala menutup matanya. Ambil nafas dalam-dalam. Buka mata anda hanya selepas anda rasa bersedia untuk berbuat demikian.

Pose kepala lembu

Meletakkan lutut satu daripada yang lain, seperti yang dilihat dalam rajah. Jika anda tidak boleh melakukan ini, lakukan sahaja apa yang ada di tahap kemampuan anda. Jangan memaksa badan anda untuk melakukan sesuatu yang ia tidak bersedia lagi. Dalam kedudukan yang selesa untuk anda mengambil nafas dalam-dalam. Anda boleh pastikan bahagian belakang anda lurus atau sedikit dipenuhi terlebih dahulu.

Hanya condongkan ke sebelah

Turunkan lengan untuk lantai, ia dibengkokkan di siku. Mengangkat tangan bertentangan dan bayangkan jika anda mencapai untuk itu. Dalam kedudukan ini, mengambil nafas dalam-dalam. Kemudian mengulangi pergerakan yang sama dalam arah yang bertentangan.

regangan ke hadapan

Perlahan-lahan ke hadapan tanpa lemak, tangan di atas lantai melangkah sehingga masa ini apabila anda rasa ketegangan sedikit. Jika anda tidak boleh bengkok, jangan bimbang, hanya tinggal dalam kedudukan di mana anda kini membolehkan badan anda. Ambil nafas dalam-dalam dan perlahan.

tunduk lalu

Lean jari di atas lantai di belakangnya. Ambil nafas dalam dan angkat badan anda daripada keadaan duduk. Semasa pengeluaran nafas lagi meletakkan badan di atas lantai.

kucing Pose

Dapatkan pada lutut bengkok dan senjata terulur. Ambil nafas dalam-dalam, manakala gerbang belakang anda dan bahagian bawah abdomen, melihat ke atas. Seperti yang anda menghembus nafas, pusingan belakang dan melihat perut anda. Melakukan ulangan beberapa.

Menimbulkan anjing muncung ke bawah

Kucing pose lancar pergi ke muncung anjing menimbulkan ke bawah, dengan menggunakan kekuatan jari kaki dan tangan mereka. Berehat kepala, leher dan bahu. Membolehkan badan anda buaian banyak dari sisi ke sisi dan belakang dan sebagainya. Tinggal di pose ini selama lima nafas dalam-dalam dan panjang.

Ikut senaman mudah setiap pagi - dan tidak lama lagi anda akan melihat bahawa badan anda telah menjadi lebih fleksibel, dan mood - lebih positif.