Uddiyana bandha: Peralatan prestasi untuk pemula

Uddiyana bandha - amalan Yogi, menghasilkan kesan kesihatan yang menakjubkan dan anti-penuaan pada badan. ia juga dipanggil kunci perut yang sempurna menyifatkan latihan ini. kesederhanaan menghairankan dalam manusia Barat, dia tidak boleh percaya bahawa latihan yang mudah dan bersahaja boleh menghasilkan keputusan yang luar biasa itu. bandha luaran uddiyana kelihatan seperti penarikan balik yang kuat abdomen, tetapi ada beberapa perkara penting dalam amalan ini, yang tidak dapat dilihat. pelaksanaan tidak wajar bukan sahaja tidak bekerja, tetapi mungkin juga bahaya, jadi ia adalah yang terbaik untuk belajar pertama prestasi yang betul teknik, dan hanya kemudian memulakan pengajian mereka.

Kebaikan kunci perut

Uddiyana bandha - Kriya, menggalakkan pemulihan organ dalaman dan memulihkan tenaga. Semasa persembahan beliau diafragma ditarik ke dada, mengurut semua organ-organ yang terletak dalam rongga abdomen. Ini mempunyai kesan positif ke atas usus, menghilangkan sembelit dan menggalakkan pembersihan itu. Dalam kes ini, pencernaan normal dan meninggalkan banyak penyakit saluran gastrousus. Apabila melakukan senaman ini dengan kerap menormalkan pankreas.

Sebagai tambahan kepada organ-organ pencernaan berlaku hati urut, buah pinggang, limpa dan kelenjar adrenal. Dengan ini dipulihkan rembesan normal kelenjar adrenal, menghapuskan keletihan kronik, atau sebaliknya, dari ketakutan yang berlebihan dan hiperaktif. Dari segi amalan tenaga uddiyana bandha menarik kembali proses penuaan semula jadi akibat penjanaan sehingga dengan daya hidup. Oleh itu, amalan ini dapat memulihkan belia dan kesihatan, perkara utama - ia kerap. Juga uddiyana bandha popular untuk menurunkan berat badan, kerana pelaksanaannya membakar lemak di perut, menjadikan angka langsing dan cantik.

detik-detik penting dalam amalan

Cukup mudah untuk pembangunan kunci perut, anda perlu mengikuti peraturan asas pelaksanaannya, untuk mengelakkan kesan negatif. Ia tidak digalakkan untuk melakukan senaman pada perut penuh, dan tidak lama lagi selepas makan. Untuk memulakan amalan tidak boleh kurang dari 3 jam selepas makan. semangat yang berlebihan, juga, tidak akan membawa keputusan yang baik, tidak perlu cuba yang terbaik untuk melibatkan perut, lebih baik perlahan-lahan meningkatkan amplitud, kerana pembangunan latihan. Jika tidak, anda akan mengalami masalah dengan hati atau organ-organ dalaman yang lain disebabkan oleh tekanan yang berlebihan pada mereka. Ingat bahawa tujuan Kriya ini - kesihatan, bukannya abdomen maksimum menarik balik.

Bilangan ulangan pada mulanya untuk menjadi minimum. Dua atau tiga kali, dilakukan dengan betul dan teliti, akan cukup untuk pemula, tetapi walaupun pengamal berpengalaman tidak patut lakukan kunci perut lebih daripada sepuluh kali berturut-turut. Pada masa jalanan, adalah penting untuk fokus pada solar plexus. Tanpa senaman kecekapan dalaman dengan ketara berkurangan, jadi jangan mengabaikannya. Jika bandha uddiyana dilakukan selaras dengan amalan yoga, ia adalah yang terbaik untuk melakukannya selepas asanas dan pranayama untuk meditasi. Ia juga sempurna ditenun ke dalam latihan pernafasan, melengkapkan dan meningkatkan kesan keseluruhan mereka pada pekerjaan. Masa yang sesuai untuk melaksanakan kunci perut - awal pada waktu pagi selepas bangun dari tidur.

Uddiyana bandha. teknik persembahan

Sebelum perut melaksanakan mengunci tenang dan menormalkan pernafasan. Ia perlu dalam dan menenangkan minda juga mestilah bersih dan aman. Pertama, Adakah nafas penuh di mana abdomen menonjol sedikit ke hadapan, supaya cahaya boleh retak dan benar-benar dipenuhi dengan udara. Kemudian berikut nafas yang panjang dan perut yang santai diketatkan hingga tulang belakang. Selepas membuat pengeluaran nafas penuh, ia adalah perlu untuk membuat nafas palsu. Jika ia adalah pergerakan yang sama seperti anda bernafas, tetapi tanpa menghirup udara. Ini membantu untuk meningkatkan diafragma dan menarik perut sedalam mungkin tanpa meneran.

Di samping itu, pada masa pengeluaran nafas adalah wajar untuk meregangkan otot lantai pelvik untuk memegang kunci akar. Kunci hendaklah disimpan selama yang anda selesa. Pada manifestasi sedikit ketidakselesaan perlu segera mula menyedut. Ia berjalan lancar, sekali gus merehatkan otot lantai pelvik dan pulangan diafragma ke kedudukan asalnya. Oleh itu bandha uddiyana dilaksanakan, teknik pelaksanaan untuk orang baru tidak berbeza daripada tahap lebih maju, kerana senaman mempunyai unsur-unsur kompleks. Ia membuat beberapa pendekatan, yang boleh dimasukkan antara sepasang kitaran lengkap pernafasan dalam.

Uddiyana bandha. prestasi teknik berdiri

Berdiri tegak dan berdiri dengan kaki anda lebih sedikit daripada lebar bahu dan bersandar sedikit ke hadapan. Tangan perlu berehat terhadap depan paha, sedikit di atas lutut, supaya anda tidak dapat dilupakan. Ambil nafas dalam-dalam, dan kemudian menghembus nafas bising melalui mulut, di mana bersandar ke hadapan sedikit lebih, melihat ini hendaklah diarahkan ke bawah. Tahan nafas anda dan mula untuk meluruskan yang sedikit, menyebabkan diafragma secara semula jadi mengetatkan. Ia adalah penting untuk memastikan bahawa apabila kenaikan dada, jangan dail udara. Selepas menahan nafas yang mula perlahan-lahan menarik nafas dan meluruskan. meluruskan sekali sepenuhnya, berehat, dan membuat satu siri nafas, dan kemudian mengulangi latihan ini seberapa banyak kali.

Persembahan duduk

Dalam kedudukan duduk juga diamalkan bandha uddiyana (Kriya). Teknik dalam kes ini adalah hampir sama dengan berdiri, tetapi dengan nuansa tersendiri. Pertama sekali ia adalah perlu untuk mengamalkan postur yang betul untuk amalan ini. Untuk jawatan ini sesuai bersila, teratai atau setengah, bergantung kepada penjelasan daripada sendi pinggul. belakang harus lurus dan tapak tangan santai berbaring di atas paha. Lutut menyentuh lantai, badan adalah santai, mata yang bertudung.

Dari kedudukan ini, dan dilaksanakan uddiyana bandha. teknik persembahan duduk boleh dikatakan tidak berbeza daripada versi berdiri. Ia adalah penting untuk memastikan bukan sahaja perut, tetapi juga menurunkan kunci yang dipegang oleh otot lantai pelvik. Selepas senaman yang perlu untuk menarik nafas perlahan-lahan, menaikkan kepalanya, dan kemudian relaks. Pendatang baru akan menjadi lebih mudah untuk belajar versi berdiri senaman ini, kerana ia adalah lebih mudah untuk merasai operasi diafragma, dan orang-orang dengan regangan buruk akan menjadi lebih selesa untuk menjalankan tindakan yang perlu berdiri.

Ia adalah mustahil untuk menarik perut yang kuat

pemula sering gagal untuk betul melibatkan perut, yang membawa kepada kekecewaan dan gangguan teknik yang betul dalam usaha untuk menarik perut sejauh mungkin. Tidak perlu tergesa-gesa untuk mendapatkan hasil yang, kerana badan yang pertama adalah hanya tidak bersedia untuk hidup subur itu, ia adalah perlu untuk memberi dia masa untuk menyesuaikan diri. Di samping itu, kebanyakan orang mempunyai usus sangat kotor yang menghalang untuk melakukan senaman. Tetapi pelaksanaan biasa amalan berjalan proses positif dalam usus, terutamanya jika anda menggabungkan dengan prosedur pembersihan yang lain.

Apa lagi yang boleh menjadi punca-punca hasil yang tidak baik? Cuba untuk melakukan senaman dengan bantuan otot abdomen. Dalam kes ini, visual perut boleh ditarik, tetapi ia tidak lagi akan bandha uddiyana. Teknik melibatkan pergerakan diafragma, yang tidak berlaku apabila menggunakan otot abdomen. kunci perut betul mungkin hanya dengan kelonggaran penuh otot, kemudian menarik balik diafragma perut naik.

pernafasan yang lebih rendah

Atau pernafasan perut yang lebih rendah adalah salah satu amalan kesihatan kuat. perut inspiratory membonjol ke hadapan, kerana yang diafragma bergerak ke bawah dan membuka ruang untuk paru-paru. Hasilnya, mereka mendapat ruang yang cukup untuk membuka sepenuhnya. Oleh kerana itu, semasa inspirasi untuk meluruskan mereka bahagian paru-paru, yang tidak digunakan dalam kehidupan seharian. Ini membawa kepada pembersihan kawasan-kawasan ini, serta menghalang mereka dalam persekitaran yang sesuai untuk bakteria berbahaya. Pada menghembus nafas, diafragma perlahan-lahan ditarik ke atas, memaksa udara keluar dari paru-paru dan mengurut organ-organ dalaman.

Berbeza dengan pernafasan cetek, yang kita sudah biasa, pernafasan lebih rendah menggunakan kawasan yang besar paru-paru. Tarik nafas dan menghembus nafas perlahan dan tenang, dengan keputusan bahawa jumlah yang lebih besar oksigen diserap dalam satu kitaran pasang surut. diafragma menjadi lebih mudah alih dan plastik, organ-organ dalaman bangkit semula, dan juga tenaga. Satu cara yang baik untuk belajar pernafasan yang lebih rendah adalah bandha uddiyana (Kriya) - senaman yang dibincangkan dalam artikel ini.

Kesan pada jiwa

Minda dan nafas adalah berkait rapat, mereka seolah-olah mencerminkan satu sama lain. Apabila perubahan mood pernafasan juga berbeza-beza, dan begitu juga sebaliknya. masyarakat hari ini mengajar kita untuk gaya hidup yang merosakkan, sengaja membuat orang tidak berpuas hati dan dangkal. Nafas dalam kebanyakan orang cepat dan tersentak-sentak, serta fikiran mereka. Walau bagaimanapun, pembelajaran pernafasan perut dalam, anda boleh secara semulajadi memulihkan kejelasan mental dan ketenangan yang begitu brazenly diambil dari kami.

Sama ada ia adalah perlu untuk mengamalkan kunci perut

Sama ada semua uddiyana perlu bandha? Gambar-gambar orang dengan perut unnaturally disediakan tidak menyebabkan persatuan menyenangkan. Pop up imej menyakitkan, dan amalan kunci perut mula kelihatan prosedur yang tidak menyenangkan dan tidak perlu. Tetapi salah faham itu turut menafikan, harus bermula dengan kerap melakukan senaman ini berguna. Peningkatan dalam daya hidup, panjang umur dan kesihatan, serta kurus - ini hanya adalah beberapa kelebihan yang membawa uddiyana bandha. Teknik adalah sangat mudah dan tidak menyebabkan kesukaran semasa pembangunan. Kesannya adalah di luar jangkaan. Ia adalah sukar untuk mempercayai bahawa apa-apa perbuatan yang mudah boleh membawa hasil yang serius. Tetapi, seperti biasa, pengetahuan yang paling berguna ialah di depan mata. Jangan lepaskan peluang anda untuk mengambil kesempatan daripada mereka!