Latihan "rama-rama" senaman "rama-rama terbalik"

Baru-baru ini, lebih ramai orang yang menjaga kesihatan fizikal mereka. Kecergasan, yoga, dan pelbagai sukan telah menjadi sangat popular. Dan itu, tidak syak lagi, betul. Mengekalkan badan dalam bentuk fizikal yang baik, seseorang boleh melakukan banyak kes yang lebih terancang dan, akibatnya, untuk menjalani kehidupan yang lebih produktif.

Manfaat yoga

Membuat badan lebih fleksibel, berdaya tahan dan langsing, dan organ-organ dalaman berfungsi dengan betul mengkonfigurasi bantuan yoga. Satu set latihan yang akan dijalankan dalam masa setengah jam setiap hari, dengan cepat membawa seluruh badan teratur. Di samping itu, yoga membantu menenangkan sistem saraf, untuk menghadapi tekanan.

Sebagai contoh, "rama-rama" - latihan bertujuan bukan hanya pada regangan dan pengukuhan otot paha, tetapi membantu untuk membentuk postur yang betul.

Manfaat untuk Kesihatan Wanita

asanas yoga, menguatkan otot kaki, belakang dan pelvis, adalah amat berguna untuk kesihatan wanita. Meregangkan otot anda, membantu mereka untuk menjadi lebih kuat, fleksibel, akan membantu melegakan yoga tekanan. Satu set latihan yang direka untuk otot kaki, membantu melegakan kesakitan semasa PMS.

Oleh itu, menjalankan "Butterfly" membantu bukan sahaja membuat otot kaki lebih anjal, tetapi juga membantu untuk meningkatkan peredaran darah di dalam organ-organ pelvis. Kerap melakukan senaman ini bersama-sama dengan asanas yoga lain menjadikan badan wanita lebih sihat, dan sangat muda Perempuan - lebih menarik dan wajar di mata lelaki.

Latihan "Butterfly" adalah amat penting untuk kaki. Kerana semasa ia sedang berjalan otot kaki bukan sahaja diregangkan, tetapi kereta api, yang menjadikannya lebih tegang kawasan seluruh bahagian pinggang.

Di samping itu, menjalankan otot belakang. Ia membentuk postur yang betul, kerana beban penjujukan dengan tulang belakang dengan meregangkan otot, apabila ditarik kembali, dan kepala ke bawah.

"Butterfly"

"Butterfly" - satu usaha untuk melaksanakan yang tidak memerlukan banyak masa dan beberapa kemahiran. Dilakukan ia sangat mudah dan mudah, tetapi kesan ia - hanya hebat, dan perasaan jangka masa juga sangat menyenangkan.

Untuk latihan ini, anda tidak perlu apa-apa peralatan tambahan, hanya tikar yoga. Dalam yoga sangat penting untuk betul melaksanakan semua asanas untuk mendapatkan hasil dari penjajahan. Mari kita melihat dengan terperinci bagaimana baik anda perlu untuk betul melaksanakan latihan ini.

Untuk memulakan, duduk di atas tikar dan tarik kaki di hadapannya. Kemudian beralih kepada memilih diri anda terlebih dahulu kiri, kemudian kaki kanan - supaya lutut menghala ke arah dalam arah yang berbeza, dan kaki memandang antara satu sama lain.

Seterusnya, menyambung kaki, menaikkan mereka kepadanya yang mungkin. Kali pertama anda melakukan ini lutut asana boleh sedikit dibangkitkan dari lantai. Kemudian, semasa amalan, apabila otot kaki akan menjadi lebih fleksibel, lutut diri mereka boleh diletakkan di atas lantai, tanpa bantuan anda.

belakang harus lurus. Sebaik sahaja kaki berada dalam kedudukan yang betul, tulang belakang ke kanan, sedikit ditarik ke atas. Sekarang kita perlu untuk memahami kaki dengan kedua-dua tangan. Belakang dengan lurus, kepala sedikit diturunkan ke bawah.

Lagi lutut inspiratory meningkatkan lantai, menyimpan dalam kedudukan beberapa saat. Maka kita menghembus nafas dan meninggalkan lutut kembali ke lantai. Sekali lagi kita berlama-lama dalam kedudukan ini selama beberapa saat.

Kini sedikit merumitkan pelaksanaan dan pada setiap menghembus nafas, membuat kecenderungan kecil ke hadapan. belakang kekal lurus semasa latihan.

Setiap Penetapan bahagian bawah condong untuk beberapa saat, dan kenaikan inspiratory semula dengan lancar.

Melaksanakan asana ini boleh menjadi apa-apa bilangan kali dalam satu sesi. Ia semua bergantung kepada keinginan dan keadaan anda.

"Hubungi Butterfly"

Latihan "rama-rama terbalik" dilakukan dengan cara yang sama. Kita perlu mengambil semula kedudukan permulaan, duduk di atas lantai. Kaki disambung bersama. Perbaikilah belakang anda. kepala sedikit diturunkan ke bawah.

Seperti yang anda menghembus nafas, bengkok ke hadapan. Tangan menarik lebih awal. Kami telah disediakan belakang dan lengan ke hadapan. Penetapan dalam jawatan ini selama beberapa saat. Selepas itu, inspirasi kita menaikkan lutut dan menjaga beberapa saat. Pada menghembus nafas, jatuh lutut ke lantai.

Secara umumnya, ia adalah disyorkan untuk melakukan selama dua puluh atau tiga puluh wakil setiap senaman. Tetapi ia bergantung kepada perasaan anda dan kecergasan fizikal. Jika anda melaksanakan dalam jumlah yang pada mulanya sukar, anda boleh melakukan kurang, maka secara beransur-ansur menambah beban. Setiap asana yang anda lakukan, perlu membawa hanya kegembiraan dan perasaan yang menyenangkan.

Untuk kesihatan lelaki

Untuk kesihatan lelaki "Butterfly" - latihan tersebut hanya boleh ditukar ganti, kerana ia menormalkan peredaran darah yang betul dalam organ-organ pelvis, yang sangat penting untuk operasi yang betul sistem pembiakan. Masalah bekalan darah yang lemah adalah sangat penting dalam kehidupan moden, kerana kebanyakan masa lelaki menghabiskan dalam kedudukan yang duduk, kerana dalam pembentukan genangan di kawasan pinggul.

Tips untuk asanas

Satu-satunya perkara yang perlu diingat apabila melakukan sebarang asanas yoga - semua latihan hanya boleh dihantar kepada sensasi yang menyenangkan. Jika ada rasa tidak selesa, maka anda melakukan sesuatu yang salah.

Melaksanakan segala asanas anda perlukan di dalam rangka tenang fikiran, meninggalkan mereka banyak masa untuk tidak tergesa-gesa dan menjalankan semua tenang.

asanas yoga membantu bukan sahaja untuk membuat badan lebih fleksibel, langsing dan kukuh. Terima kasih kepada tetap pelaksanaannya, digabungkan dengan betul latihan pernafasan, dirangsang dan dikemaskini semua organ-organ dan tisu daripada berfungsi dengan betul.

Di samping itu, latihan pada waktu pagi, anda akan dikenakan bayaran dengan tenaga dan ketenangan fikiran untuk sepanjang hari.