Pranayama untuk pemula - amalan kawalan nafas

Asas perkataan Pranayama adalah "prana", yang bermaksud "tenaga vital", "udara vital". Dan perkataan "pit" dalam Sanskrit diterjemahkan sebagai "pengurusan" atau "kawalan." Iaitu, yoga Pranayama membantu menguruskan tenaga kehidupan. Ini adalah kawalan nafas, yang membantu menyatukan minda dan badan.

Pranayama adalah latihan berdasarkan pernafasan yang betul untuk menguasai tenaga vital yang wujud dalam setiap makhluk hidup. Walau bagaimanapun, ini adalah lebih daripada sekadar sistem yang membolehkan anda mengawal proses pernafasan, kerana amalan ini memberi kesan kepada badan bahan kasar dan halus, bertindak dalam badan yang dirasakan dan tersembunyi diam-diam.

Kesan amalan kesihatan manusia

Pranayama, serta apa-apa amalan yoga, termasuk latihan pernafasan. Pranayama untuk pemula, apabila dilakukan dengan betul, menjadikan pernafasan jarang dan cetek: dalam satu minit - tidak lebih daripada enam nafas dengan pengurangan lebih lanjut kepada satu atau tiga. Ini memastikan normalisasi empat sistem badan yang paling penting: pernafasan, kardiovaskular, metabolisme dan sistem saraf.

Oleh kerana pernafasan lambat yang diubah, yogis boleh hidup dalam diet protein rendah, kerana karbon dioksida memasuki badan dalam kepekatan normal, yang membolehkan sintesis protein dan asid amino. Di samping itu, Pranayama untuk pemula menyediakan urut organ-organ dalaman yang lembut, dengan itu menormalkan kerja mereka, mengembangkan kumpulan otot yang berbeza yang terlibat dalam proses pernafasan, menguatkan sistem saraf, menjadikan anda lebih tenang.

Tips Latihan

Yoga jenis seperti Pranayama - latihan pernafasan - memerlukan bimbingan seorang guru yang berpengalaman. Sebagai peraturan, semua kompleks pernafasan dipegang dalam kedudukan Lotus. Melakukan kelas di bilik yang mempunyai pengudaraan yang baik. Ia tidak disyorkan untuk memulakan senaman selepas makan. Mesti lulus sekurang-kurangnya empat hingga lima jam selepas makan. Anda boleh makan hanya tiga puluh minit selepas hujung kelas. Makanan haruslah mudah.

Amalan Pranayama untuk pemula tidak memerlukan ketegangan otot. Otot muka, serviks, humeral, badan dan paha perlu dilonggarkan. Perhatian khusus harus diberikan kepada tangan dan pinggul, kerana otot-otot ini tidak sedarkan diri semasa latihan. Lebih baik memulakan kelas dengan jenis yoga ini pada musim bunga atau pada musim gugur. Semua latihan mesti dilakukan dengan mata tertutup. Dalam penyakit telinga atau mata Pranayama perlu dilakukan tanpa melambatkan pernafasan.

Senaman pernafasan asas

Pranayama untuk pemula termasuk latihan utama - 1: 4: 2. 1 adalah masa inspirasi; 4 - nyawa nafas pada penyedutan; 2 - masa tamat tempoh. Pada nafas, udara tidak berlarutan. Bekerja di irama pernafasan 1: 4: 2 yogas hanya meningkatkan selang waktu dan terdapat tiga jenis Pranayama: 12:48:24; 24:96:48 dan 36: 144: 72 (spesies terendah, pertengahan dan tertinggi).

Hasil pernafasan dalam irama bentuk bawah Pranayama adalah berpeluh yang kuat dan penyingkiran kotoran dari tubuh. Pandangan tengah menimbulkan gegaran yang kuat dari badan dari pergerakan tenaga yang kuat. Amalan jenis yang lebih tinggi membolehkan seseorang merasakan pengalihan badan dan aliran Bliss Agung.

Pranayama untuk pemula adalah cara paling mudah untuk mengatasi kemarahan, putus asa, tekanan, kemalasan, insomnia dan banyak masalah psikologi yang lain.