Nice dan rata perut. Latihan untuk otot abdomen

Ramai gadis-gadis tidak sentiasa gembira dengan angka itu - tempat yang tidak tergantung betul, melekat, tetapi tidak mencukupi. Selalunya, kawasan masalah adalah sama - ia adalah satu kawasan abdomen dan punggung. Perut mengganggu agak kerap, terutamanya dengan apa-apa masalah yang dihadapi oleh ibu-ibu muda yang ingin mendapatkan semula keharmonian dan ketegasan. Oleh itu, dengan serta-merta mereka cuba untuk melakukan latihan fizikal. Melupakan kaedah-kaedah dan prinsip-prinsip yang paling asas. Bahawa tidak ada masalah untuk otot senaman abdomen mempunyai ciri-ciri mereka sendiri, yang kita tidak harus lupa.

Latihan untuk otot abdomen harus bermula dengan sedikit memanaskan badan seluruh badan. Untuk tujuan ini, tindakan berikut dilakukan:

1. Kaki bahu lebar selain, tangan pada pinggangnya. Sengetkan kepala anda ke kanan dan ke kiri. 5 cerun pada setiap sisi akan cukup. Kemudian tilts dan balik pada jumlah yang sama wakil.
2. tangan Mahi - pertama ke hadapan, kemudian ke belakang. Supaya anda bekerja sendi bahu dan keseleo tidak mendapat.
3. Lereng badan ke kanan, kiri, hadapan dan ke belakang. 5-7 cerun pada setiap sisi akan cukup.
4. Squats. Kaki bahu-lebar selain, lengan hadapan. Kaki perlu selari. Mencangkung, supaya tumit tidak tetap di atas lantai. 10 ulangan sesuai untuk memanaskan badan.

Melakukan senaman, anda, pertama sekali, untuk menyediakan otot untuk beban berikutnya.

Untuk menjalankan latihan untuk menguatkan otot abdomen, anda perlu permaidani, jadi menyediakannya terlebih dahulu. Semua pergerakan dilakukan di atas lantai. Nah, apa? Bersedia? Kemudian mari kita mulakan!

Latihan untuk otot abdomen:

1. Lie di belakang anda, tangan di belakang kepalanya ke istana, kaki bengkok pada lutut, jarak antara mereka tidak boleh melebihi genggaman. Memutuskan bilah dari lantai, dikekalkan dalam kedudukan ini selama beberapa saat dan kemudian perlahan-lahan turun. Adalah penting untuk ingat bahawa siku tidak harus melihat siling, dan di tangan. Chin telah disediakan, tidak abdomen. Gerakan ini menguatkan otot-otot akhbar atas untuk mengulangi 10-12 kali.
2. Menduduki kedudukan yang sama seperti dalam latihan yang lepas. Kini sepenuhnya menaikkan badan. Memantau kelajuan pelaksanaan - beban yang lebih perlahan, lebih baik otot yang bekerja. 7 wakil.
3. Kini melakukan senaman untuk otot abdomen serong. Untuk melakukan ini, lutut kaki bengkok meletakkan kepada satu pihak. Memutuskan bilah dari lantai, seperti dalam pergerakan pertama, menetapkan kedudukan, turun perlahan-lahan. Pada setiap sisi melaksanakan 8-10 ulangan.
4. Lie di belakang anda, kaki lurus, lengan di sisi-Nya. Naikkan kaki pada sudut 90 darjah, kemudian perlahan-lahan diturunkan, sekali gus melakukan penetapan pada sudut 45 darjah kedua-dua dalam satu dan ke arah yang lain. 5 untuk pengulangan permulaan memadai, dan kemudian boleh ditambah masa penetapan dan beberapa ulangan.
5. kedudukan bermula adalah sama. Kaki yang dibangkitkan oleh 90 darjah, tangan selain. Kami cuba jari kaki menyentuh tangan, dan kemudian kembali semula dan melakukan pergerakan ke arah yang lain. Agak sukar dan menyakitkan, jadi untuk bermula pada 5 set akan menjadi perkara biasa.
6. kedudukan bermula adalah sama. Naikkan kaki pada sudut 30 darjah dari lantai dan melakukan mahi di tangan. Apabila anda menjalankan anda perlu berasa otot akhbar yang lebih rendah. Watch untuk bernafas. 50 perubahan dalam kadar purata - adalah perkara biasa.
7. Latihan "bot." kedudukan bermula adalah sama. Menaikkan lengan lurus dan kaki sebanyak mungkin dan memerah otot abdomen melaksanakan berayun - kira-kira 30 kali.
8. Menduduki jawatan sebagai push-up, tetapi tangannya sambil berdiri di siku. Dalam kedudukan ini melibatkan semua otot abdomen. Untuk menetapkan ini, anda perlu untuk berdiri selama 30 saat, kemudian memberi sedikit untuk berehat otot dan berjuang lagi. Melaksanakan kira-kira 15 pendekatan.

Dengan melakukan senaman ini untuk otot perut sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu, anda boleh mencapai keputusan yang sangat baik yang pasti untuk melihat orang di sekeliling anda.

Menjadi cantik dan sihat!