Bagaimana melakukan senaman untuk regangan otot utama badan

Pekerjaan yg membosankan harian tubuh manusia untuk masa yang lama, adalah dalam kedudukan yang tetap. Akibatnya, otot bergerak dan terbentuk. Secara beransur-ansur, badan menyesuaikan diri dengan berulang-ulang tekanan dan menjadikan ia lebih mudah untuk dirinya melaksanakan tugas yang diberikan. untuk senaman regangan digunakan untuk membawa masuk negeri asal otot badan. Tugas utama - untuk berehat dan meregangkan otot tersumbat pergerakan membosankan. Semua senaman regangan otot mesti dilakukan secara tetap pada kadar yang perlahan dengan sebilangan kecil ulangan.

Jika seseorang itu mengamalkan gaya hidup yang tidak aktif, adalah penting untuk menguatkan otot belakang sekurang-kurangnya beberapa kali seminggu. Latihan yang paling berkesan untuk regangan - tergantung di-bar salib. Lebar cengkaman bergantung kepada pilihan anda. Dalam latihan ini, kumpulan otot digunakan tangan, abs dan belakang. Anda mesti merebut bar, kaki meluruskan atau bengkok pada lutut. Tanpa melakukan apa-apa berayun atau pergerakan, ia tergantung beberapa minit. Pada masa ini, ia meningkatkan beban pada tulang belakang dan pada masa yang sama berehat dan meregangkan otot. Persembahan berdiri batang tubuh kenyal ke kanan dan ke kiri, seorang lelaki bukan sahaja terbentang otot otot serong badan, tetapi juga mengetatkan otot-otot belakang. Selepas bersenam, membawa kelegaan di belakang - dan ketidakselesaan diuji.

Latihan berikut untuk regangan - berpusing badan. Duduk di atas lantai, kaki bengkok pada lutut. Kami membuat giliran lambat untuk perumahan kiri ke kedudukan maksimum, cuba untuk mencapai satu subjek yang jauh. Dalam kes ini, kaki mesti dipasang. Latihan ini berfungsi otot serong sisi dan otot paha dalaman.

Latihan untuk meregangkan kaki dilakukan sambil duduk di atas lantai. Di sini terdapat beberapa variasi.

Kaki menjangkau ke hadapan, menghasilkan batang tubuh licin, cuba untuk mendekati hujung jari kaki.

Duduk dalam kedudukan yoga (tumit bersentuhan dengan lutut diternak di tangan) dan tangan memegang pada jari kaki anda, adalah perlu untuk tarik kaki kepada badan.

Meluruskan sebelah kaki ke hadapan dan bengkok yang lain pada lutut dan dibungkus semula, menghasilkan seterusnya tilts badan untuk satu kaki atau yang lain.

Dan dalam latihan seterusnya akan meregangkan otot-otot paha, punggung, betis. Berdiri tegak, seorang lelaki melakukan lunges alternatif ke hadapan atau ke tepi. Pada perlawanan ini, yang akan terletak di belakang atau ke sebelah, ia harus lurus sempurna.

Latihan untuk meregangkan jari untuk membantu melegakan berus keletihan, untuk meningkatkan kecekapan mereka dan bentuk luaran. Setiap tindakan yang dilakukan oleh 15-25 kali dalam kedudukan duduk, berbaring atau berdiri:

• kuat memampatkan genggaman dan nyahmampat;

• bengkok ke bawah dan meluruskan tangan;

• berputar dalam berus bulatan dengan jari kaki tertutup;

• membuat gerakan membulat dengan ibu jari, manakala selebihnya perlu diluruskan;

• akhiran ganti dan lanjutan daripada ruas jari;

• meletakkan berus di atas meja, satu tangan pada satu masa untuk mengangkat setiap jari ke atas;

• seli meregangkan jari tangan sebelah kiri setiap jari tangan kanan;

• menutup genggaman beliau dan seli menolak setiap jari, dan kemudian membuat kesan yang sebaliknya - seli bengkok setiap jari.