Pemakanan sedar: prinsip-prinsip asas. Adakah saya perlu duduk di atas diet?

Apakah pemakanan yang baik? Mungkin ia adalah mustahil untuk memberi jawapan yang khusus untuk soalan ini, kerana semua orang yang meletakkan makna mereka sendiri untuk frasa ini. Selain itu, pemakanan yang betul menentukan banyak faktor (kesihatan, peluang kewangan, kepercayaan agama, tradisi budaya, dan lain-lain). Dan dalam beberapa kes untuk menyelesaikan soalan diet itu dibenarkan hanya kepada doktor yang merawat. Oleh itu, lebih semasa adalah sah dan istilah "makanan sedar."

Apa maknanya?

pemakanan sedar - adalah pemahaman tentang apa, bila dan mengapa anda makan. Sebahagian besar orang menggunakan makanan hanya untuk memuaskan kelaparan (atas mesin). Dalam kes ini ia tidak kira yang masuk ke dalam badan - bahagian sup kaya atau anjing panas kualiti boleh dipersoalkan.

Satu lagi masalah - ia adalah satu perubahan mendadak dalam diet. Sebagai contoh, seseorang secara rawak mengambil gula-gula, makanan berlemak, makanan segera, dan pada satu ketika mula berpuasa ketat. Atau, selepas membaca satu artikel di dalam majalah fesyen, seseorang yang tiba-tiba berhenti makan selepas jam 18:00. Beberapa hari kemudian semuanya kembali normal, kerana ia adalah mustahil untuk berurusan dengan perasaan yang menyakitkan kelaparan.

Dalam hal ini, makan sedar - ia adalah satu keperluan objektif. Kita tidak seharusnya mekanikal menyekat diet anda. Dia mesti memahami bahawa apa yang dia lakukan. Sebagai contoh, vegetarian tidak makan daging selama bertahun-tahun dan tidak juga merasakan keperluan untuk itu. Dan mengapa? Kerana mereka menyedari tujuan penolakan makanan haiwan, dan sekatan tidak membawa mereka rasa tidak selesa. Dalam keperluan untuk mencari makna. Walaupun dalam diet.

Mengapa melakukannya?

Malangnya, ramai orang merujuk kepada makan ringan. Walau bagaimanapun, pemakanan sedar - kehidupan sedar. Mengikuti falsafah ini membantu untuk membangunkan gerak semula jadi, atas dasar yang ditentukan oleh jumlah makanan yang diperlukan oleh badan. Adakah anda tahu bahawa mana-mana produk (walaupun yang paling berguna) dalam pemprosesan melepaskan radikal bebas yang menyebabkan mabuk? Berjuang dengan badannya membelanjakan sejumlah besar tenaga. Oleh itu, lebih banyak kita makan, lebih banyak keperluan untuk makanan berikutnya. Untuk ini perlu ditambah beberapa penyakit berbahaya, yang merupakan satu akibat mabuk itu.

Satu lagi sebab untuk pergi kepada pemakanan sedar - ia adalah satu peluang untuk memberi tumpuan kepada kualiti. Sesungguhnya dengan keluarga sekolah, ramai yang tahu bahawa saiz perut adalah lebih kurang sama dengan penumbuk lelaki. Ia adalah jumlah ini produk akan cukup untuk mendapatkan cukup untuk satu hidangan (pada hari itu, perlu ada 5-7). Saya bersetuju bahawa ini tidak mencukupi. Ini bermakna bahawa dalam jumlah yang kecil ini mestilah mengandungi jumlah maksimum produk semula jadi yang berguna.

Peruntukan utama makanan sedar

Apa yang cukup pelik, ramai orang makan cara semata-mata mekanikal, tanpa memberi kesan kepada apa-apa makna yang diberikan. Akibatnya, makanan yang kehilangan makna asalnya dan mula membawa badan untuk mencederakan bukannya baik. Prinsip-prinsip asas kuasa sedar berbeza daripada apa yang digunakan untuk orang biasa. kita boleh merumuskan kedudukan konsep seperti berikut:

• Makan hanya apabila anda berasa lapar. Tiga kali sehari, yang kita sudah biasa dari zaman kanak-kanak, tidak sesuai dengan keperluan badan. Mengapa beban perut anda makan tengah hari yang enak 3 tentu, jika anda benar-benar tidak mahu makan. Tetapi tidak mengelirukan kelaparan fizikal dari emosi. jika anda mempunyai mood yang tidak baik, mengangkatnya apa-apa tetapi makanan.
• Belajar untuk mendengar badan anda. Ini akan membolehkan anda untuk makan hanya makanan yang anda benar-benar perlukan. Bergantung kepada iklim, status kesihatan, gaya hidup dan faktor-faktor lain, badan anda akan memerlukan makanan sama sekali berbeza (dari salad sayur-sayuran cahaya untuk hidangan daging enak).
• Nikmati makanan dan proses penggunaannya. Untuk tujuan ini kita mewujudkan persekitaran yang sesuai sebagai hidangan yang indah, tuala, dan sifat-sifat lain.
• Menumpukan perhatian kepada makan. Semasa makan dalam bidang anda penglihatan mestilah tidak komputer, tiada TV, tiada buku, tidak ada kertas kerja. Walaupun anda hanya membuat keputusan untuk minum teh, melibatkan diri dalam proses.
• Seminggu sekali untuk mengatur hari berpuasa untuk memberikan sistem pencernaan anda berehat. Jika anda membawa sekatan kuantitatif keras, hanya menukar bentuk makanan. Jadi, anda boleh makan sepanjang hari hanya produk cecair.

Analisis mod kuasa semasa

Dalam usaha untuk mendapatkan pada "cara yang betul", anda perlu memahami kesilapan yang telah dibuat. Jika anda sedang berdiet sedar, cuba untuk menjaga diari. Membakarnya semua yang anda makan sepanjang hari. Ini tidak ada masalah besar, kerana anda tidak lagi perlu untuk menghadkan diri kepada sesuatu. Hanya dengan belajar untuk menetapkan tindakan mereka, anda membuat langkah pertama ke arah realisasinya.

Selepas beberapa hari anda perlu menjalankan analisis terperinci buku harian. Anda akan mendapati bahawa terdapat satu set tertentu produk, yang merupakan asas kepada diet anda. Dan sesuatu dalam rekod anda, jelas, seolah-olah diperlukan. Oleh itu, masa depan anda berhenti untuk memikirkan sama ada ia adalah perlu untuk makan. blog ini akan mendisiplinkan anda. Anda akan mahu menjadi kandungan untuk menjadi sempurna.

Bayangkan pada diet anda rekod setiap hari akan membaca orang lain. Sesungguhnya anda akan malu jika ini "pengkritik" melihat Entries sesuatu yang tidak sesuai. Oleh itu, anda akan sentiasa menyesuaikan diet anda. Anda akan berfikir sebelum anda makan sesuatu yang lebih, kerana ia adalah untuk masuk ke dalam "memoir makanan" anda.

Asas makanan

pemakanan sedar - kehidupan sedar. Ini adalah tidak keterlaluan, kerana dari apa yang kita makan, bergantung kepada kesihatan dan penampilan kita. Terdapat banyak buku-buku, sumber Internet dan lain-lain sumber maklumat tentang pemakanan yang betul. Tetapi berapa ramai daripada mereka maklumat yang berharga? Yang paling penting, dan supaya anda tahu. Ia kekal hanya untuk mengulangi dan menyatukan:

1. Minum air yang banyak. pakar-pakar yang berbeza memberi nasihat untuk menggunakan setengah hingga 3 liter cecair. kadar mereka setiap mentakrifkan dirinya.
2. Bahagikan norma makanan harian untuk beberapa helah (5-7). Ini akan membolehkan sistem penghadaman bekerja dengan lebih produktif, dan kelaparan akan kurang akut.
3. Buang produk dengan ijazah tinggi pemprosesan. penapisan, mengisar, memasak dan manipulasi lain mengurangkan ciri-ciri berguna makanan.
4. Menekankan asid lemak tak tepu (omega-3 dan omega-6), mengurangkan jumlah lemak dalam diet haiwan.
5. Jika anda memerlukan diet (contohnya atas sebab-sebab perubatan), mengkonfigurasi diet anda supaya badan mendapat sehari tidak kurang dari 1200 kcal.
6. Sehingga engkau tidak makan sebelum tidur dan aktiviti fizikal. sumber yang berbeza menunjukkan selang masa yang berbeza, tetapi anda perlu untuk menetapkan had anda sendiri, dengan mengambil kira kelajuan metabolisme anda.
7. Sebelum makan tengah hari, anda perlu makan lebih karbohidrat untuk mendapatkan tenaga. Pada sebelah petang, diet harus terutamanya protein.
8. Makan lebih sayur-sayuran mentah. Ia adalah satu vitamin sebenar "bom" dan "berus" yang baik untuk badan.
9. Jangan sekali-kali cepat, kerana ia mengalir sumber penting anda.
10. Melepaskan tabiat buruk.

kaedah yang popular makanan sedar

program makanan sedar dibuat semata-mata individualno0 berdasarkan pilihan peribadi dan perasaan. Tetapi terdapat beberapa skim dan teknik yang digunakan secara meluas di seluruh dunia. Berikut adalah sebahagian daripada mereka:

• diet makanan mentah dan vegetarianisme. motivasi beretika adalah penting apabila bertukar kepada pemandangan kuasa. Lelaki itu dengan jelas memahami mengapa dia enggan makanan haiwan atau produk rawatan haba. Tetapi lama-kelamaan, orang datang untuk bercakap. Mereka mula menyedari rasa produk sayur-sayuran, serta merasa kesan yang baik terhadap tubuh badan.
• Hari puasa dan puasa. Ini adalah langkah satu masa, yang bertujuan untuk menganalisis tabiat makan anda. Ia membantu untuk dimasukkan ke dalam pemikiran perintah, serta mendengar badan anda. Semasa kegagalan ringkas makanan yang anda boleh merasa apa itu produk, rasa dan aroma anda telah hilang, dan yang menyebabkan anda penolakan.
• Detox melibatkan pembersihan lengkap badan. Langkah-langkah tersebut telah mengambil orang-orang yang telah sedar bahawa mereka adalah masa yang lama tidak makan. juga terpaksa ke tahap yang sama penduduk kawasan dengan persekitaran miskin. Selalunya, kaedah ini dilaksanakan dalam bentuk jangka pendek mono-diet, yang melibatkan penggunaan produk yang berguna. Ini mungkin yogurt, herba, bijirin dan sayur-sayuran atau jus buah-buahan.

Perubahan bukan kuantiti tetapi kualiti yang

Adakah saya perlu duduk di atas diet, jika statistik adalah bukti ketidakberkesanan mereka? Anda perlu memahami bahawa kesihatan dan bentuk badan anda, ke tahap yang lebih bergantung kepada kualiti makanan, dan bukan dari kuantiti. Ia bukan seperti yang sukar kerana ia mungkin kelihatan. Cukup untuk menggabungkan anda diari makanan dengan pengetahuan tentang asas-asas diet yang betul. Ini membolehkan anda untuk membuat perubahan yang perlu.

makanan sedar tidak seperti diet adalah bahawa anda memahami dengan jelas apa yang anda lakukan dan mengapa. Oleh eksperimen mudah anda akan dapat membuat peraturan mereka sendiri yang unik makan yang akan menyediakan anda dengan kesihatan yang baik dan berat badan yang normal. Jadi, anda memahami bahawa makan dengan kerap - adalah cara untuk mengatasi perasaan omelan lapar dan sekeping kek - keseronokan gastronomi dan dos glikogen otot.

Taktik "sekeping Conscious"

Kemahiran kuasa sedar dihasilkan oleh orang yang beransur-ansur. Untuk mempercepatkan proses ini, kami mengesyorkan menggunakan kaedah yang mudah. Sebagai contoh, taktik "sekeping Conscious" adalah seperti berikut:

• Sebelum anda mula makan, memeriksa kandungan plat berhati-hati. Cuba untuk mengkaji bentuk, warna, rasa dan tekstur setiap produk.
• Sebelum anda mengambil santapan anda ke dalam mulut anda, mengambil nafas dalam-dalam baunya. Ia harus membawa anda keseronokan.
• Apabila makanan itu di dalam mulut anda, mengetepikan kutleri. Ini akan menyelamatkan kamu dari tergesa-gesa yang tidak perlu.
• Sepenuhnya menumpukan perhatian kepada getah. Anda perlu berasa semua rasa produk. Juga cuba untuk mendapatkan rasa untuk bagaimana mereka mengubah tekstur. Jika anda tidak boleh memberi tumpuan, mengunyah dengan mata tertutup.
• Menelan makanan hanya apabila anda merasakan bahawa ia telah menjadi benar-benar tekstur homogen.
• Sebelum anda mempunyai bahagian yang berikut, tunggu tempoh 2-30 saat. Pada masa ini, anda perlu berasa aftertaste menyenangkan dan menikmati ia.

Satu lagi peraturan penting

Manusia moden hanya perlu menguasai kemahiran seperti makan pelajaran. Peraturan akan membantu anda untuk cepat menyesuaikan diri dan membiasakan diri makan rejim baru. Salah seorang daripada mereka boleh digambarkan seperti berikut:

• Ambil mangkuk biasa anda dan isi dengan makanan supaya separuh bahagian bawah janji-janji kekal kelihatan. Jumlah ini makanan yang anda perlu makan perlahan-lahan, dipandu oleh taktik "sekeping Conscious."
• Jika jumlah ini makanan tidak mencukupi, anda boleh mengisi semula pinggan anda. Tetapi kali ini ia adalah 80% daripada kuali harus kekal percuma. Ini sebahagian daripada produk juga perlu makan perlahan-lahan dan sengaja.
• Jika itu adalah anda tidak mencukupi, ia adalah dibenarkan untuk kali ketiga untuk mengisi plat seperti dalam perenggan yang terdahulu.

Bagaimana untuk membangunkan kesedaran?

Dalam teori, segala-galanya adalah agak mudah dan menarik. Tetapi dalam amalan ia ternyata bahawa tidak begitu mudah untuk pergi ke pemakanan sedar. Buku yang ditulis oleh pengarang dan pengikut metodologi (Thich Nhat Hanh, Liliana Chang), memberikan cadangan-cadangan berikut:

• Menggabungkan makan dengan meditasi. Semasa itu seperti yang anda makan, ia tidak rangsangan sekitar tidak lagi perlu memberi kesan kepada anda. Anda perlu untuk melibatkan diri dalam keadaan di mana anda rasa hanya badan anda dan tindak balas terhadap makanan tertentu. Jadi, anda boleh memahami bagaimana makanan mempengaruhi suasana hati anda dan keadaan fizikal. Eksperimen ini akan membantu menjana diet yang betul yang tepat untuk anda.
• Amalkan pernafasan dalam. Jika anda berasa sangat lapar, yang membuat anda benar-benar pergi untuk makan, berhenti dan mengambil nafas sahaja. Hanya apabila anda rasa keseimbangan dalaman, anda boleh mula makan. Jika anda merasakan bahawa anda mula untuk berpisah daripada sistem, "sekeping maklumat," sekali lagi mula menarik nafas panjang.

Makan intuitif: 10 Prinsip

Selama bertahun-tahun orang menyiksa diri mereka diet dalam usaha sia-sia untuk menurunkan berat badan. Oleh itu, dengan Dr. S. Hawkes, yang telah lama mengalami lengkap. Dan hanya kuasa intuitif membantu beliau bukan sahaja kehilangan lebih daripada 20 kilogram, tetapi juga untuk menetapkan keputusan. maksudnya adalah tidak menafikan badan keperluan (seperti halnya dengan diet), dan untuk mendengar badan anda, memberikan semua yang anda perlukan. Intipati kuasa intuitif dinyatakan dalam 10 prinsip:

1. Jangan duduk di atas diet. Ia bukan sahaja tidak berguna, tetapi juga sangat berbahaya.
2. Menghormati perasaan lapar. Makanan perlu kepada manusia sebagai sumber tenaga penting. Dengan menghadkan diri anda, anda lambat laun akan pecah, menyebabkan kerosakan tidak boleh diperbaiki kepada kesihatan. Mengajar diri kepada hakikat bahawa terdapat keperluan hanya untuk memuaskan kelaparan.
3. Buang kawalan kuasa. kalori kiraan menyeksakan perlu tinggal di masa lalu.
4. Tidak berjuang dengan makanan. Kepada anda datang kepada kesedaran bahawa manusia boleh dan mesti mempunyai. Jika anda akan menikmati keseronokan gastronomi, anda pasti akan jatuh melalui, menyebabkan makan berlebihan dengan segala akibat yang tidak menyenangkan.
5. Belajar untuk merasa kenyang. Semasa makan, anda perlu mendengar badan anda. Dari semasa ke semasa, anda perlu menunggu dalam hidangan untuk merasa sama ada anda pelancong.
6. Mencari kepuasan dalam makan. Kita ambil contoh, orang Asia yang, bagi sebahagian besar, mempunyai angka kecil. Anda perlu menikmati setiap gigitan. Maka kualiti akan berubah nombor.
7. Memisahkan perasaan anda dari makanan. Kami digunakan untuk mengikat tekanan atau untuk meraikan peristiwa gembira dengan sesuatu yang lazat. Cuba untuk menumpukan perhatian kepada perasaan mereka dan sumber mereka, tanpa mengaitkan mereka dengan makanan.
8. Belajar menghormati badan anda. Sebagai permulaan, mengambil kulit itu, yang diberikan kepada anda oleh alam semula jadi. Hanya dengan badan anda dalam bentuk asalnya, anda akan dapat untuk mencari kekuatan untuk memperbaiki diri.
9. Melatih untuk keseronokan. Menumpukan perhatian kepada latihan-latihan yang memberi tenaga anda, tidak meletihkan badan.
10. Menjaga kesihatan anda. Memilih hanya produk-produk yang membawa anda nikmat dan kegembiraan gastronomi.

ulasan Sistem

Semakin ramai orang yang menjaga kesihatan dan angka langkah sedar mereka kuasa. Ulasan tentang sistem ini adalah seperti berikut:

• Kurangkan Berat diperolehi tanpa menetapkan had yang ketat dalam makanan;
• membangunkan keupayaan untuk menikmati makanan, membangunkan resipi rasa;
• dapat memperbaiki fungsi sistem pencernaan, kerana hilang tabiat menelan makanan tanpa mengunyah;
• hilang rasa graviti disebabkan oleh limpahan perut;
• akhirnya hilang keinginan mengerikan untuk makanan;
• cepat datang rasa kenyang, dan rasa lapar menjadi begitu akut.

kesimpulan

makanan sedar - penemuan yang sebenar bagi mereka yang impikan badan yang sihat dan cantik. Mengikuti konsep ini, seseorang tidak lagi menjadi tebusan makanan. Dia mampu bukan sahaja untuk mengawal proses penawaran, tetapi juga untuk mendapatkan daripadanya keseronokan tulen.