Sedikit mengenai bina badan. set Drop

Untuk masa yang panjang pembangunan bina badan telah menerima banyak teknik yang berbeza, tetapi yang terbaik daripada mereka adalah set drop. Apa yang drop-ditetapkan? Dalam artikel itu melihat dengan lebih dekat konsep ini. Mereka juga akan diberi beberapa latihan dan carta adalah tips untuk pemula.

gambaran Keseluruhan

Mengapa bina badan mula menggunakan teknik ini? Apabila semua mempunyai prosedur ini? Drop menetapkan sebenarnya - adalah satu teknik yang mana latihan itu dilakukan sehingga keletihan lengkap atau tidak lengkap, maka anda membuang sedikit berat badan dan terus melaksanakan pendekatan beban yang lebih kecil. Ia merangsang pertumbuhan otot agak berbeza. Prosedur ini pertama kali ditemui oleh seorang wartawan dan editor "Kebudayaan Badan" Henry Atkinson kembali pada tahun 1947. Sejurus selepas itu, kakitangan itu dipanggil berbeza. Sebagai contoh, "satu set menurun", "set drop triple" dan "jalur-set."

tugas-tugas

Kerana kenyataan bahawa bina badan yang bertujuan hanya "kosmetik mencantikkan" diri mereka sendiri, tetapi tidak berkembang pada kecekapan masa yang sama dan produktiviti, ia dipanggil atlet unik. Ini adalah mengapa pembina badan yang sangat gemar drop-set. Terima kasih kepada mereka, otot membesar dengan cepat. Pemain, pelari pecut dan atlet lain tidak pernah menggunakan set drop. Ini adalah disebabkan oleh hakikat bahawa kaedah ini tidak membangunkan kekuatan, kuasa dan kelajuan. Tetapi jika matlamat anda - satu set jisim tanpa lemak, kemudian drop ditetapkan adalah sesuai untuk anda dengan sempurna!

Bagaimana teknologi?

Jadi, bayangkan bahawa anda sedang melakukan "mengangkat pada bisep" seberat 40 kg pada bar. Anda telah mengulanginya 10 kali, tetapi kali terakhir agak sukar. Yang seterusnya adalah lebih keras, walaupun dengan penggunaan menipu. Dan akhirnya menjadi ke-12 untuk anda. Dan tidak kira bagaimana anda cuba, anda tidak boleh melakukan pengulangan ke-13. Anda telah mencapai titik keputusan untuk menolak, tetapi jika anda buang satu perempat daripada berat badan, anda boleh meneruskan. Jika anda secara fizikal tidak boleh melakukan lebih daripada 12 ulangan berat badan yang biasa, kita tidak harus berfikir bahawa ini adalah satu kegagalan mutlak. Ini dipanggil "penafian positif", dan badan anda sudah bersedia untuk terus bekerja, tetapi dengan berat kurang. Ini kerana pendekatan konvensional, yang dilakukan untuk keletihan, tidak mengaktifkan semua gentian otot. Hanya mereka yang diperlukan untuk berat badan yang diingini, jumlah masa yang tertentu. Jika anda mengurangkan jumlah kilogram dan terus bersenam, anda mendayakan lain, lebih banyak serat otot. set Drop menyumbang kepada pengaktifan "degil" gentian otot yang menyebabkan pertumbuhan, yang tidak akan dapat dicapai melalui latihan konvensional 6-12 ulangan.

Latihan menggunakan Barbell

Sam Arnold Schwarzenegger digunakan penurunan ditetapkan untuk bisep. Tetapi teknik ini adalah mungkin untuk menggunakan dalam mana-mana amalan lain di mana bar akan diaktifkan. Sebagai contoh, anda boleh menggunakan drop-set pada bahu. Keadaan sahaja kaedah ini adalah bahawa anda akan perlu untuk membuang roda apabila mencapai titik kritikal. Bayangkan bahawa anda melakukan bench press dengan 50 kilo, dapatkan keengganan oleh 10 ulangan. Mengurangkan berat badan sebanyak 20% dan 5 kg diterima daripada setiap pihak, anda terus menggerudi kegagalan seterusnya. Selepas itu lagi mengurangkan kilogram 20% (ingat bahawa berat badan yang anda mengurangkan mestilah sama), dan bergerak ke kegagalan yang lalu. Supaya anda mendapat dengan berat 30 pound. Dasarnya adalah bahawa sebelum melaksanakan latihan perlu dipilih cakera akan akan memohon jika penurunan yang ditetapkan. Jangan mengambil dua 15 kilogram, ia adalah lebih baik untuk mengambil masa tiga hingga 5 kg, untuk mengurangkan berat masa.

Kaedah untuk mengurangkan berat badan pada separuh, atau 6-20

penurunan ini ditetapkan kepada berat membolehkan anda untuk melakukan dua pengulangan yang berbeza. Mereka dengan cara mereka sendiri memberi kesan kepada otot. Ia akan menggalakkan pembangunan otot, serta Pumping yang luar biasa. Untuk memulakan, anda akan perlu untuk memilih berat yang anda tidak menguasai lebih daripada 6 wakil. Menjadikan mereka, perlu mengurangkan bilangan kilogram pada separuh dan melakukan 20 ulangan. drop set ini adalah berbeza dari yang lain kerana ia adalah pengurangan yang berlaku hanya sekali. Dan dalam kes-kes lain - dua kali setiap set. Ia menggunakan 3 berat yang berbeza.

teknik bertetulang

Jika kejatuhan yang ditetapkan - ini adalah teknik terbaik dalam bina badan rapi, maka ada soalan yang pergi di belakangnya. Seterusnya datang latihan dipertingkatkan. Di tempat kedua adalah super-set. Dan tidak ada yang lebih baik daripada untuk menggabungkan dua teknik yang berkesan. Hasilnya, kita akan mendapat teknik drop-superset. Bagaimana saya perlu melakukan senaman? Sebagai contoh, mengambil sisi dumbbells mengangkat dan dumbbells akhbar dalam keadaan duduk. Mula berdiri dengan 8-12 ulangan. Dalam kes ini, anda mesti menggunakan berat maksimum. Kemudian, hendaklah bertindak pantas untuk dumbbells. berat badan mereka mesti kurang daripada biasanya digunakan. Antara latihan tidak perlu berehat. Apabila melakukan tugas utama - hanya mengurangkan berat badan semasa pendekatan. Teknik ini adalah sangat sengit, jadi membawanya, berhati-hati. Sekiranya soberly menilai kekuatan dan keupayaan badan mereka.

kesimpulan

Ia harus berkata bahawa teknik itu agak popular di kalangan pembina badan. Mereka membolehkan untuk tempoh yang agak singkat untuk mencapai matlamat mereka. Sebagai contoh, amalan standard terdiri daripada 9-12 ulangan untuk setiap kumpulan otot, tetapi menggunakan satu set drop, atlet menjadikan keseluruhannya 6. Tetapi ia pasti tidak bermakna bahawa ia memudahkan program mereka dan menjadi lebih teruk keputusan. Jika anda boleh mengaktifkan semua otot dengan sebilangan kecil ulangan, tetapi menjadikannya sedikit salah, ia tidak buruk sama sekali. Tentu setiap senaman memberikan keletihan. Tetapi otot letih, masih menerima beban maksimum, kerana berat badan kurang berkadar dengan masa lalu, yang lebih dan anda dibangkitkan ia segar dan penuh dengan tenaga.