Senaman ringan untuk perut dan rusuk.

Tidak kira, anda seorang wanita atau pinggang montok slim anda perlu menjadi cantik dan menarik. Dalam usaha untuk menjaga pinggang dan punggung anda, anda akan perlu untuk melaksanakan satu siri latihan yang perlu bertujuan untuk menyesuaikan pinggang dan pelupusan berat badan berlebihan. Jadi, jika anda tidak mahu ia sentiasa bersembunyi di bawah lipatan besar pakaian anda, anda perlu sekerap mungkin dan untuk tempoh masa yang panjang untuk mengikuti diet dan melakukan senaman khas.

Pada asasnya, saiz dan bentuk jabatan pinggang gluteus maximus bertanggungjawab lelaki otot. otot ini adalah salah satu yang paling berkuasa di seluruh badan manusia. Di samping itu, punggung melaksanakan salah satu fungsi yang paling penting dalam tubuh manusia - meluruskan pinggul apabila berjalan atau naik dari subjek. Jadi, jika anda mempunyai masalah dengan cepat meningkat dari kerusi atau mengangkat ke lantai yang betul dengan tangga, ia bermakna bahawa maximus gluteus anda lemah dan memerlukan banyak perhatian. Jika punggung anda akan menjadi terlalu lemah, pelvis akan slaid ke hadapan, dan akan ada risiko penyakit dalam tulang belakang lumbosacral.

Masalah utama orang kehilangan berat badan adalah bahawa kebanyakan orang hanya tidak mempunyai masa atau tidak benar-benar mahu pergi di waktu pagi atau pada waktu malam untuk gym untuk melatih. Iaitu kekerapan latihan untuk perut dan pinggang akan membantu untuk cepat menghilangkan berat badan yang berlebihan dan mendapatkan semula angka yang menarik. Tetapi bagi mereka yang hanya tidak secara fizikal mempunyai masa untuk pergi ke gimnasium untuk bersenam, di mana jurulatih menunjukkan latihan yang berkesan untuk perut, artikel ini menyediakan senarai pantas latihan. Di sini anda boleh mencari latihan untuk perut dan pihak yang akan membantu anda menghilangkan kilo tambahan. Selain itu, senaman ini untuk perut dan pihak boleh dilakukan di rumah.

Itulah sebabnya, untuk memulakan senaman yang anda perlukan baik yang memanaskan badan, dan juga melaksanakan beberapa petua semasa latihan. Jadi sebelum anda mula kecergasan - senaman, cuba untuk melaksanakan dengan betul beberapa petua untuk latihan optimum:

1) Apabila anda bersenam di akhbar Boudreau dan cuba untuk berusaha lebih gigih. Sebelum anda memulakan senaman, cuba untuk meregangkan otot-otot abdomen, pelvis dan punggung. Pada masa yang sama anda menjaga sendi anda sihat sentiasa, dan otot akan melatih lebih keras.

2) Sentiasa cuba kekalkan pinggul anda selari dengan lantai. Jika anda mula menaikkan satu pihak yang lebih tinggi daripada yang lain, maka anda latihan otot akan menjadi tidak sekata, dan keputusan keseluruhan latihan tersebut akan hilang. Itulah sebabnya, merujuk kepada punggung anda sentiasa pada baris yang sama.

3) Jangan sekali-kali mengangkat atau menurunkan pelvis mendadak. Semua kecergasan - senaman perlu dilakukan secara perlahan-lahan dan cuba untuk membuat peralihan yang lancar dari satu senaman yang lain.

4) Cuba untuk bernafas dengan betul. Apabila voltan otot anda perlu menghembus nafas dan menyedut semasa percutian itu. Satu-satunya cara anda akan dapat untuk mendapatkan oksigen yang mencukupi, yang akan membantu untuk berkembang otot anda.

Latihan 1.

Anda perlu bangun dengan lancar, dan meletakkan lebar bahu kaki anda selain. Selepas itu, meletakkan tangan anda di pinggang dan bahu bergerak seli kiri dan kanan. Yang paling penting, cuba untuk tidak lupa dengan bahunya, tarik perumahan rata. Selepas satu pusingan diperlukan untuk memulihkan postur asalnya, tetapi pinggul anda harus kekal pegun. Untuk setiap pihak untuk menjalankan perut dan rusuk diulang 10-15 kali.

Latihan 2.

Latihan ini adalah untuk perut dan pihak akan meningkatkan nada otot, serta mengetatkan punggung dan paha. Untuk mula anda perlu meletakkan kaki semua yang seluas-luasnya, dan kemudian terus kembali ke bengkokkan lutut anda, membayangkan bahawa anda sekarang perlu duduk di atas kerusi. Selepas badan itu diturunkan keperluan untuk menggantung selama beberapa saat dalam kedudukan ini, kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Selain itu, cuba untuk mendekam serendah yang mungkin, dan di tangan anda secara langsung atas. Secara keseluruhan, anda harus mempunyai 10-15 Panggilan untuk latihan untuk perut dan rusuk.