Beban aerobik dan anaerobik yang berbeza

Sebaik sahaja anda telah memutuskan untuk memulakan kelas di mana-mana kelab kecergasan, anda perlu berfikir dengan teliti tentang program sukan mereka. Bagi kebanyakan orang hanya memerlukan pengurus nasihat profesional, dalam setiap kes, dapat memilih latihan sukan selaras dengan ciri-ciri orang kecergasan fizikal.

Saya pasti ramai daripada anda pernah mendengar tentang "cardio" atau senaman aerobik, yang beberapa kali meningkatkan keberkesanan latihan, menggalakkan penurunan berat badan dan mengurangkan risiko penyakit. Pada masa yang sama, tidak ramai yang tahu tentang tekanan anaerobik, yang juga boleh diambil dengan selamat dikaitkan dengan latihan, berguna untuk sistem kardiovaskular.

Sesiapa yang telah membuat keputusan untuk melibatkan diri dalam sukan, perlu tahu perbezaan antara anaerobik dan senaman aerobik - ini akan membantu untuk memilih pilihan yang paling sesuai.

Dalam pengertian umum perkataan, anaerobes - ini adalah organisma yang mendapat tenaga walaupun dengan bekalan terhad oksigen, kerana substrat phosphorylation. Sebagai perbandingan yang dilakukan oleh seorang lelaki senaman dengan pengambilan terhad oksigen dipanggil anaerobik. Ia dilakukan dengan mengorbankan tenaga, yang disimpan di dalam otot. Di sinilah letaknya perbezaan penting mereka daripada senaman aerobik, yang memerlukan oksigen memasuki badan melalui pernafasan.

beban anaerobik muka dengan sebarang latihan fizikal keras dan cepat. Ini termasuk pecut berlari, melompat tali, berbasikal, angkat berat, mengatasi cerun curam, dan lain-lain

Hakikatnya adalah bahawa semasa latihan sengit otot manusia mengalami kekurangan oksigen, jadi ada dalam karbohidrat badan dipecahkan tanpa penyertaan beliau. Dihasilkan oleh asid laktik - produk penguraian glukosa. Rasa keletihan berlaku apabila darah sudah terkumpul asid laktik, jadi beban anaerobik adalah dianggap jangka pendek. Secara beransur-ansur, bagaimanapun, badan manusia menyesuaikan diri dan lebih mudah sudah menganggap terkumpul asid laktik. masa latihan meningkat, dan orang yang tidak lagi begitu cepat berasa letih.

latihan anaerobik menggalakkan penggunaan secara intensif kuasa otot untuk tempoh yang singkat. Kerana ini terdapat menguatkan otot-otot dan meningkatkan sistem kardiovaskular dan pernafasan. Melalui latihan tersebut dari masa ke masa seseorang boleh meningkatkan keupayaan organisma untuk menentang pengumpulan toksin dan mempercepatkan perkumuhan mereka. Ia adalah selamat untuk mengatakan bahawa orang-orang bagi siapa latihan anaerobik telah menjadi satu latihan biasa, meningkatkan daya tahan, dan mereka adalah jauh lebih berjaya daripada yang lain boleh melawan keletihan.

Tidak menghairankan, kajian ini membantu dalam memerangi obesiti - ia meningkatkan dan menguatkan jisim otot, maka tidak ada tempat lemak.

Anaerobik beban di tempat pertama yang harus dilakukan kepada orang-orang yang mahu meningkatkan kekuatan mereka. Secara umum, mereka adalah berguna untuk sesiapa sahaja - selepas semua yang tidak mahu menjadi lebih berdaya tahan dan tidak letih dengan cepat? Tetapi sebelum anda memulakan latihan ini, anda perlu tahu beberapa peraturan mudah yang akan membantu paling berkesan untuk menjalankan kelas.

Jadi, anda perlu menilai secara kritikal tahap mereka kecergasan fizikal. Jika anda baru untuk sukan itu, anda perlu bermula dengan senaman anaerobik sederhana. Ia adalah perlu untuk menyediakan badan anda, memberinya latihan yang mudah, tetapi selepas beberapa minggu anda boleh beralih kepada senaman yang lebih sengit.

Ia adalah wajib untuk melakukan memanaskan badan sebelum latihan dan "sejuk" (senaman regangan dan kelonggaran) selepas sekolah.

latihan anaerobik adalah contraindicated semasa mengandung. Tetapi wanita yang ingin menghilangkan lemak yang tidak diingini, latihan itu akan membantu untuk mendapatkan seorang tokoh langsing.