Senaman mudah yang akan mengubah tubuh anda dalam hanya sebulan

Melakukan senaman tidak begitu mudah. Sentiasa sukar untuk memutuskan apa keperluan khusus untuk setiap bahagian individu badan. Di samping itu ia adalah perlu untuk mencari masa untuk latihan. Ia adalah lebih baik untuk cuba menggunakan tujuh senaman mudah, meneran hampir semua badan, dan selepas 4 minggu anda akan melihat perubahan dalam bentuk fizikal mereka! Di dalam kelas yang anda perlukan hanya sepuluh minit sehari.

bilah

Ini adalah cara yang baik untuk menarik balik sebahagian paha, otot belakang dan melatih tangan anda. Anda perlu hanya enam puluh saat pada setiap hari. Jika anda tidak dapat untuk bertahan kedudukan masa yang tepat, mengamalkannya setiap hari, sehingga anda belajar untuk berdiri selama satu minit. Untuk melakukan bar dengan betul, ia adalah perlu untuk bergantung pada siku, meletakkan tangan anda bahu-lebar selain, meluruskan belakang anda dan menggantung di kedudukan ini, tanpa bergantung kepada lututnya.

pushups

Adakah anda mahu untuk membangunkan dada otot dan senjata? Hanya tekan tubi setiap hari! Letakkan tangan bahu-lebar anda selain dan bengkok di siku supaya lengan anda adalah selari dengan lantai, dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Baru boleh bagi memudahkan tugas untuk menarik lututnya di atas lantai.

squats

Ini adalah cara yang terbukti dan berkesan untuk mendapatkan kaki sempurna! Menjaga kaki anda dari lantai dan lutut anda tidak mengeluarkan apa-apa lagi daripada jari kaki anda. Pinggul harus tenggelam di bawah paras lutut. Tidak bengkok dan dagunya tinggi.

bola Curl

Dengan latihan ini, anda akan membangunkan otot-otot bahagian atas badan. Anda hanya perlu untuk meregangkan belakang anda di dinding, bengkokkan lutut anda, mengambil bola sukan di tangannya dan membangkitkan mereka ke tahap dadanya, kemudian perlahan-lahan berpusing dari sisi yang perlu dilakukan dengan toron.

Regangan lengan dan kaki dalam kedudukan merangkak

Senaman ini menguatkan otot sempurna paha dan punggung. Anda boleh membuat ia lebih sukar untuk digunakan berat. Dengan mereka, kelas anda akan berubah lebih sengit. Dapatkan dengan keempat kakinya, tarik kaki dan lengan yang bertentangan pada masa yang sama. Memegang pose selama lima saat, dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan dan bersenam ke arah yang bertentangan.

Meningkatkan lutut terlentang

Untuk melakukan senaman ini, anda perlu untuk berbaring di atas belakang anda - anda akan mengingatkan karam di belakang kumbang! Ia kedengaran pelik, tetapi ia benar-benar berkesan. Berbaring, menghulurkan tangan anda supaya lutut anda sentuh. Meluruskan satu kaki dan meluruskan lengan di sebelah yang sama, dan separuh badan yang lain memegang dalam kedudukan yang sama. Tunggu beberapa saat dalam kedudukan ini, kembali ke kedudukan asal dan mengulangi di sisi lain.

anjing menimbulkan meregangkan kaki muncung ke bawah

Kemungkinan besar, anda pernah mendengar apa-apa kedudukan satu latihan yoga. Dengan latihan ini, anda akan membangunkan otot separuh bahagian atas badan dan paha, punggung. Bersandar pada tangan, mengangkat pelvis up. Mengangkat satu kaki, meluruskannya dan menunjukkan ke atas. Selepas kedua, yang lebih rendah dan tarik sehingga dadanya. Kembali ke kedudukan asal, dan kemudian mengulangi di sisi lain.

Rancangan untuk empat minggu

Untuk mencapai keputusan yang luar biasa, anda mempunyai cukup untuk sepuluh minit setiap hari. Minit tekan tubi, bangkit tubi minit, beberapa minit di bar dan caj yang sangat baik sudah selesai! Campuran dan perlawanan latihan yang disenaraikan di atas di kompleks yang singkat, membuat seketika sepuluh antara set. Anda dengan cepat akan mendapati bahawa keuntungan dalam bentuk fizikal yang baik! Perkara utama adalah untuk tidak berputus asa, kerana sepuluh minit untuk mengukir kuasa walaupun orang yang paling sibuk. Senaman ini adalah sangat mudah, dengan setiap daripada mereka boleh mengendalikan, jadi tidak menafikan diri anda peluang untuk ketara meningkatkan kecergasan anda dalam hanya empat minggu pendek senaman sepuluh minit!