Bagaimana berpecah selama 10 hari? Regangan dan menjalankan program untuk membelit cepat di rumah

Latihan yang diperlukan untuk meningkatkan regangan, seperti berikut: kaki mesti diletakkan dalam arah yang bertentangan antara satu sama lain dan terletak pada baris yang sama. Sisi bahagian dalam paha perlu membentuk dengan sudut 180 darjah. Keadaan ini dan dipanggil membelit. Ia biasanya perlu dalam sukan seperti gimnastik, angka skating, tarian, seni mempertahankan diri, berenang dan yoga. Lebih-lebih lagi, wayar ia berfungsi sebagai penunjuk asas sebahagian besar fleksibiliti badan. Oleh itu tiada apa yang pelik pada hakikat bahawa dalam tahun-tahun kebelakangan ini populariti khas mula mengambil persoalan bagaimana untuk melakukan perkara yang berpecah selama 10 hari, dan lebih cepat.

Sesiapa sahaja boleh melakukannya

Ia bukan satu rahsia hakikat bahawa latihan dapat memenuhi kedua-dua orang muda dan orang yang telah melepasi garisan di bawah nama umur "purata". Banyak, jika tidak semua, akan bergantung terutamanya kepada kesediaan dan latihan yang berwibawa.

Bagaimana melakukan perpecahan? Selama 10 hari anda akan melakukan ini, atau untuk tempoh yang lebih lama, akan bergantung kepada anda. Ia adalah bernilai mengingati bahawa adalah satu latihan yang sama dan bagaimana untuk menyediakan diri mereka untuk pelaksanaannya.

Sebab kerana yang ramai orang mahu untuk melaksanakan latihan ini

Apakah sebab anda ada sebarang pertanyaan tentang bagaimana untuk melakukan pecahan selama 10 hari pada semua peringkat umur? Untuk banyak ia memberi kesan kepada faktor yang latihan ini membawa manfaat yang besar kepada badan. Terutamanya peningkatan mobiliti pelvis, iaitu - tulang belakang sakral. Tambahan pula, terdapat peningkatan peredaran darah, meningkatkan mobiliti pelvik, meningkatkan fungsi rongga abdomen. Di atas tali yang dianggap sebagai alat yang sangat baik untuk mencegah pelbagai penyakit yang berlaku di kawasan urogenital. Senaman seperti ini memberi kesan kepada normalisasi usus.

Peranan yang penting dalam persoalan bagaimana untuk melakukan perkara yang berpecah selama 10 hari, memainkan amaran penyakit seperti vena varikos. Apabila semua aspek-aspek positif adalah sangat penting untuk betul mendekati isu latihan. Pertama, Walau bagaimanapun, mari kita kaji orang-orang jenis latihan yang dimaksudkan dengan rentetan.

Apa jenis senaman adalah?

Terdapat beberapa jenis sambungan itu. Dan anda perlu tahu mereka, jika anda merancang untuk duduk di atas tali selama 10 hari.

1. Cross. Dalam keadaan ini, ia adalah perlu untuk meningkatkan kaki ke tepi.

2. membujur. Seperti regangan membayangkan bahawa kaki boleh menceraikan belakang dan sebagainya.

3. Provisnoy. Dalam keadaan ini, sudut antara kaki adalah lebih besar daripada 180 darjah.

4. menegak. Untuk melaksanakan ia mesti berada dalam kedudukan berdiri, bersandar pada satu kaki.

5. Latihan pada tangan.

Jika anda tertanya-tanya apa jenis memilih untuk duduk di atas tali selama 10 hari, ia adalah perlu untuk mengambil kira bahawa setiap daripada mereka mempunyai ciri-ciri sendiri. Yang paling mudah bagi sesetengah orang dianggap sebagai membujur regangan, kerana ia adalah yang paling semula jadi. Dalam kes membelit silang untuk kerja otot sedikit sebanyak berlaku. Walau bagaimanapun, kecederaan belakang dan dengan itu mendapat lebih mudah.

Dalam apa yang mungkin risiko?

Banyak mengambil untuk dirinya sendiri keputusan yang berbahaya, "Semua duduk di atas tali selama 10 hari!" Kenapa ia berbahaya? Kerana apa-apa latihan perlu disertakan dengan latihan yang sistematik. Yang kurang terdapat, lebih besar risiko kecederaan. Walau bagaimanapun, jangan kecewa, kerana ini jenis regangan di bawah kuasa setiap daripada kita. Lagipun, terdapat pelbagai cara untuk membantu berpecah walaupun selepas 30 tahun. Tetapi tiada apa yang zaman ini seperti berumur 15 tahun, dan berkata ia tidak perlu. Dan semua begitu jelas.

Apa yang anda perlu tahu?

Cara cepat belajar bagaimana untuk duduk pada tali? Difahamkan bahawa ini adalah jenis senaman yang sesetengah boleh diberikan dengan mudah, manakala yang lain dan tidak mempunyai kesabaran untuk memastikan bahawa tuannya. Apa sebab? Dalam banyak cara, hakikat bahawa regangan adalah satu pengakuan yang tidak terperi sakitnya. Oleh itu, ia adalah perlu untuk menyediakan diri anda terlebih dahulu untuk apa yang akan perlu bekerja pada diri kita cukup serius sebelum menguasai kemahiran ini. Dan dengan cepat berpecah hanya akan jika ada kemahiran tertentu.

Keperluan dalam tempoh masa yang tidak

Ramai ingin belajar membelit secepat mungkin. Orang seperti ini sentiasa mencari jalan untuk melengkapkan latihan dalam masa yang singkat. Walau bagaimanapun, perlu difahami bahawa dalam kes ini tempoh masa yang tidak perlu. Jika anda mahu belajar kemahiran ini, maka anda mungkin mula tertanya-tanya tentang bagaimana untuk menghulurkan kotak membelit. Tetapkan matlamat dan mencapainya, tidak kira masa yang dihabiskan oleh anda. Seterusnya akan diberikan beberapa cadangan yang akan membantu untuk menguasai latihan ini.

Tiada senaman memanaskan badan tidak boleh melakukan

Untuk tanpa rasa sakit mempelajari kemahiran ini, terdapat satu set khas latihan untuk membelit. Mereka akan membantu untuk menyediakan badan. Secara semula jadi, seperti dalam mana-mana acara sukan yang lain, untuk permulaan perlu senaman yang baik. Otot diperlukan untuk memanaskan badan dan menyediakan. Untuk tali ini sempurna. Hanya melompat dalam untuk beberapa ketika. Di samping itu, anda boleh menjalankan di atas treadmill. Dan ia adalah bernilai mengingati tentang mencari seorang jurulatih yang berwibawa yang akan membantu anda menyelesaikan masalah yang sukar bagaimana untuk melakukan, sebagai contoh, cross-membelit. Di rumah, latihan ini juga boleh dilakukan. Walau bagaimanapun, proses ini menjadi lebih rumit.

Apa yang anda perlu ingat, untuk berjaya

Dalam usaha untuk menjadi mampu untuk melakukan perkara yang berpecah, anda perlu membiasakan diri dengan cadangan-cadangan berikut.

1. Perhatikan kekerapan proses latihan. Ia mesti dilakukan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Oleh panjangnya ia biasanya kira-kira tiga puluh minit. Jika anda ingin mencapai keputusan secepat mungkin, ia adalah perlu untuk meningkatkan latihan sehingga lima kali seminggu. Ia perlu mengambil kira satu ciri penting: jika otot selepas senaman kompleks akan mula sakit sangat, keperluan untuk melibatkan diri dalam sehari, tubuh untuk menyesuaikan diri dengan tekanan.

2. Ia adalah perlu untuk memilih pakaian yang sesuai. Varian optimum seluar kain elastik. tubuh badan berada dalam keadaan seperti itu akan ditutup, yang bermaksud bahawa risiko hipotermia dan otot akan dikurangkan.

3. Dalam usaha untuk memanaskan badan, anda perlu melakukan latihan ini, kerana putaran pinggul dan lutut sendi. Di samping itu, anda boleh menjalankan atau bersenam pada basikal senaman. Patut dan treadmill.

4. Ia adalah perlu untuk menambah kepada proses latihan adalah latihan kuasa seperti lunges dengan dumbbells dan duduk-up dengan berat badan yang rendah. Mahi adalah juga amat sesuai dengan arah yang berbeza dengan pemberat. Regangan menjadi lebih berkesan sekiranya akan dilakukan latihan kekuatan.

5. Apabila kompleks latihan adalah perlu untuk cuba untuk berehat otot. Dalam keadaan itu, jika anda tegang dan stretch mark berkesan dikurangkan dengan ketara. Ia mempunyai ciri-ciri sendiri yang perlu dipertimbangkan. Sebagai contoh, daya tegangan perlu diteruskan selama 15 saat maksimum. Melakukan ini diperlukan untuk menghembus nafas. Pada menyedut, anda mesti kembali ke kedudukan permulaan. Jika ada rasa sakit, tekanan agak santai.

6. Ia adalah perlu untuk menentukan otot diregangkan cukup - belakang paha atau di dalam. Mereka perlu bekerja sebanyak mungkin.

7. Dalam program senaman anda, anda mesti menambah tugas yang berikut: ia adalah perlu untuk duduk di atas lantai sebanyak mungkin untuk menolak dalam arah yang berbeza kaki. Selepas itu mula menarik ke hadapan. Stretch bukan sahaja perlu tangan, tetapi seluruh badan secara keseluruhan. Hasilnya, anda hanya perlu berbaring di atas permukaan lantai seluruh badan. Kita mesti berdiri dengan kaki selain pada lebar bahu selain, tangan untuk merebut siku dan mula tarik ke bawah, setiap kali mengurangkan jarak ke kaki.

8. Terdapat juga tugas-tugas asas yang akan duduk di atas perpecahan ke hadapan. Melaksanakan mereka perlu secara beransur-ansur. kompleks latihan harus bermula dengan memanaskan badan. Untuk betul meregangkan otot anda, anda perlu melakukan latihan dengan sokongan itu, sebagai sokongan yang sesuai kerusi, bar balet, ambang. Sokongan ini perlu membuang setiap kaki seterusnya. Juga mempunyai mahi kecekapan yang tinggi. Setiap senaman perlu diikuti oleh pelaksanaan regangan "hingga akhir". Ia adalah perlu untuk melakukan latihan dengan perlahan-lahan dan sebaik-baiknya di bawah kawalan orang lain.

Memenuhi semua teknik-teknik ini, anda dengan cepat akan menyedari betapa berpecah selama 10 hari di rumah. Sudah tentu, masa itu masih lebih baik untuk ditingkatkan untuk mengurangkan risiko kecederaan.

Apa bahaya yang anda jangkakan?

Pertama sekali, sebelum anda memulakan latihan, anda perlu ingat bahawa anda boleh mencederakan otot di hadapan terlalu banyak keinginan. Jadi, anda perlu cuba untuk melakukan segala-galanya dengan teliti. Walau bagaimanapun, dalam keadaan di mana kecederaan untuk mengelakkan tidak berfungsi, anda mesti segera menghentikan semua latihan, otot yang melekat pada ais yang rosak dan mengurangkan aktiviti lokomotor minimum.

Mula melakukan senaman selepas kecederaan perlu berhati-hati

Jika anda membuat keputusan untuk memulakan latihan itu lagi, anda perlu cuba untuk melaksanakan semua dari awal-awal lagi dan sangat perlahan. Perlu menjalankan segala ketepatan mereka. Tidak kurang biasa adalah masalah sakit pada sendi pinggul selepas menjalankan usaha untuk meregangkan. Semua ini adalah disebabkan oleh hakikat bahawa senaman yang dilakukan tidak sepenuhnya betul. Dalam keadaan seperti itu, ia adalah perlu untuk mendedahkan pelvis ke hadapan. Apabila anda melakukan varian membujur atau melintang sentiasa pertemuan peluang dengan sakit di lututnya. Ia harus cuba untuk mengelakkan.

kesimpulan

Jika anda ingin cepat melakukan pecahan dan tidak memudaratkan kesihatan anda pada masa yang sama, ia adalah perlu untuk melaksanakan semua senaman regangan cukup berhati-hati untuk mengelakkan otot rosak. Di samping itu, ia perlu berkualiti tinggi dan pendekatan menyeluruh untuk pelaksanaan senaman. Kepada bagaimana akan memanaskan otot anda, ia memberi kesan kepada fleksibiliti mereka. Walau bagaimanapun, kira-kira sepanjang latihan tidak harus dilupakan. Hanya dengan kemudahan latihan prestasi intensif dan kerap boleh mencapai matlamat mereka. Ia adalah untuk ingin anda nasib baik dalam tugas yang agak mudah, dan kejayaan dalam usaha anda!