Jenis moden aktiviti motor

Aktiviti fizikal - merupakan sebahagian daripada kehidupan yang sihat. Jenis aktiviti fizikal dipanggil untuk bersenam. Mereka mempunyai kesan yang baik pada semua sistem badan, meningkatkan nada otot, mood dan keadaan kulit. Apa lagi yang perlu saya tahu mengenai aktiviti fizikal?

Health & Sports

Sukan memainkan peranan yang penting dalam kehidupan semua orang. Keinginan untuk memberi atau tidak memberi senaman badan adalah tidak menyalahkan. badan kesihatan memerlukan pergerakan dan ketegangan. Aktiviti fizikal - ia adalah keadaan kesihatan yang pertama dan yang paling penting. Pergerakan mengiringi manusia sejak lahir. Bayi baru lahir secara aktif melambai kaki dan tangannya untuk meregangkan otot sakit. Sebaik sahaja kanak-kanak belajar untuk berjalan, ia adalah amat sukar untuk menyimpan di tempat. Badan sendiri menjadikan kanak-kanak untuk berlari dan melompat. Ia membawa keseronokan hebat untuk semua otot.

keadaan hidup moden tidak sentiasa membenarkan seseorang untuk menumpukan masa yang mencukupi untuk mereka kesihatan fizikal. Ia terlalu buruk, kerana kesihatan - adalah penting. Walau apa pun jadual yang ketat, anda perlu mencari masa walaupun senaman yang aktif. Biasa, walaupun beban kecil ketara boleh meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan, sistem imun dan menaikkan semangat. Dalam usaha untuk menangani secara berkesan dengan, anda mesti tahu apa jenis aktiviti fizikal yang sesuai dengan anda - ini adalah apa artikel hari ini.

aktiviti motor

Dalam bahasa yang mudah dan boleh difahami, aktiviti fizikal - ia adalah satu badan yang kompleks perbuatan motor yang berlaku secara automatik atau dengan tujuan. perbuatan fizikal yang dilakukan dengan tujuan, yang dipanggil latihan. Perlu diingatkan bahawa aktiviti motor haiwan adalah fungsi utama sistem otot. Bagi seorang lelaki kerana ini adalah satu keperluan biologi yang penting. Kehidupan dan fungsi sihat semua sistem badan boleh berlaku hanya pada satu tahap aktiviti. Kekurangan aktiviti fizikal boleh dengan mudah berbanding dengan anoxia, atau kurang vitamin, oleh itu ia adalah perlu untuk memahami apa peranan sukan itu. aktiviti motor adalah berdasarkan kepada tindakan fizikal asas - sedar dan diarahkan bertindak. tindakan ini terdiri daripada postur dan pergerakan.

Aktiviti motor manusia boleh menjadi tiga jenis. Ia dikawal selia, sebahagiannya, dikawal selia dan tidak dikawal selia. Jenis kedua aktiviti fizikal adalah perbuatan motor spontan, yang tidak mempunyai makna. Ia wujud dalam kanak-kanak, kerana mereka hanya "meminta" aktiviti fizikal, yang mungkin atau mungkin tidak mempunyai tujuan tertentu. aktiviti separa terkawal dilakukan dengan pelan tertentu, tetapi matlamat utama tidak beban itu sendiri. Ini boleh menjadi senaman pagi, permainan luar, menari. aktiviti terkawal - beban yang dipilih khas yang perlu kesan tertentu pada tubuh manusia.

Ciri-ciri aktiviti motor

Jenis aktiviti motor, fisiologi yang boleh menjadi sangat berbeza bergantung kepada orang objektif utama boleh diklasifikasikan oleh beberapa kriteria. Mereka mempunyai ciri-ciri kuantitatif dan kualitatif. Kedua-dua ciri-ciri yang dianggap sebagai asal. Sudah telah diperolehi yang lain. Ciri-ciri kuantitatif ke dalam ruang akaun dan parameter duniawi. Nombor ini pergerakan, jumlah mereka dan bilangan ulangan. ciri-ciri kualitatif bertujuan untuk menunjukkan perubahan fungsi yang berlaku dalam badan semasa aktiviti fizikal. Penunjuk ini termasuk kos tenaga yang dilakukan oleh badan semasa senaman atau aktiviti fizikal yang terlibat secara umum.

Pertandingan dan latihan mewakili kawasan utama untuk aktiviti fizikal. nilai praktikal mereka adalah sangat tinggi, dan kecekapan dan mencapai had yang lebih tinggi. Pada pertandingan pada manusia berlaku adrenalin, badan berfungsi pada prestasi puncak. pertandingan tetap dan kerap tidak sentiasa baik untuk badan, tetapi lebih jarang berlaku "melampau" mata akan menjadi sangat berguna dan akan berkhidmat sebagai sejenis pelepasan. Manfaat senaman boleh bercakap sangat lama. Ini adalah cara yang benar-benar berkesan bekerja dengan badan dan kesihatan anda, yang bertujuan untuk memaksimumkan faedah senaman sengit.

Kepentingan dan nilai latihan dan pertandingan adalah seperti berikut:

• membangunkan keperluan khusus untuk proses latihan;
• peningkatan ciri-ciri model atlet;
• ujian pembangunan Penilaian Ciri-ciri atlet individu;
• keadaan latihan simulasi.

Jenis aktiviti fizikal

Beban menduduki intensiti. Secara keseluruhannya, terdapat tiga darjah keamatan: mudah, sederhana dan tinggi. Jenis-jenis utama aktiviti fizikal yang anda tahu. Tidak begitu banyak, bukan? Bagaimana untuk mengklasifikasikan mereka? Di sini kita akan membincangkan dalam perenggan yang berikut.

Semua jenis aktiviti fizikal mempunyai kesan yang baik pada tubuh manusia dan kedudukan kesejahteraan dan mood. Tetapi ia adalah perlu untuk memahami bahawa tidak semua orang boleh mempunyai akses kepada semua beban kerana beberapa sebab. Seseorang boleh mempunyai keadaan perubatan yang tidak membenarkan senaman sengit. Dalam kes ini, ia adalah penting untuk membangunkan program latihan anda sendiri, yang akan cukup untuk memuatkan badan, mengelakkan beban lampau. Pertimbangkan jenis aktiviti fizikal ke atas perbelanjaan tenaga.

beban cahaya memerlukan kos tenaga tidak lebih daripada 2-3 METs. Untuk latihan ini termasuk kerja-kerja rutin (basuh, seterika, memasak, pembersihan, kerja di komputer, dan sebagainya. D.). Terdapat juga beban cahaya boleh dikaitkan permainan panjang badminton, golf atau menari.

aktiviti fizikal sederhana memerlukan kos tenaga kira-kira 4-6 METs. Untuk beban ini boleh dikaitkan kerja-kerja rumah yang lebih aktif (basuh lantai, bekerja dengan pembersih vakum, pembaikan). Ia juga termasuk berjalan, berjoging, skating, ski, dan sebagainya. D.

beban yang tinggi memerlukan tenaga daripada MET dan 7 di atas. Ia termasuk jenis-jenis aktiviti fizikal: berperahu, melompat, latihan basikal pegun, berjoging, meluncur dan bermain ski dengan beban pada jantung. Seperti penggunaan tenaga boleh didapati dalam melatih atlet profesional, apabila memunggah, di lombong batu.

Tanda-tanda aktiviti fizikal

Adalah diketahui bahawa jenis dipilih dengan betul aktiviti fizikal mempunyai kesan yang baik terhadap tubuh badan manusia. Tetapi beberapa tanda-tanda mempunyai pelbagai jenis aktiviti yang menyatukan mereka? Jadi, pilih yang utama:

• jenis latihan;
• menjalankan Jenis pekerjaan;
• bentuk pekerjaan;
• orientasi sosial.

Mengikut ciri-ciri ini juga membezakan jenis-jenis aktiviti fizikal:

1. aktiviti sukan.
2. aktiviti sukan.
3. Sukan dan aktiviti bermain.
4. Sukan dan aktiviti bermain.

Moden Pendidikan Jasmani menggunakan semua jenis-jenis aktiviti yang kita melihat dengan lebih dekat.

aktiviti - ini bukanlah satu sukan tetapi kesan yang bermakna pada rakyat. Tujuannya adalah pembangunan yang harmoni kuasa semula jadi dan spiritual. pendidikan jasmani adalah satu keadaan yang penting bagi budaya manusia umum. Aktiviti ini mempunyai beberapa perkara:

1. Latihan dan Pembangunan. Ia bertujuan untuk melatih satu kemahiran motor penting, pembangunan semua organ-organ dan sistem badan. Dalam kes ini, menggunakan latihan pemulihan yang orang boleh lakukan sendiri.
2. Sukan dan rekreasi. Ia bertujuan untuk peningkatan seluruh badan, untuk memberikan kebolehan diri dan kemahiran pendidikan jasmani, pembangunan kebolehan fizikal yang tertentu.
3. Yang berorientasikan profesional. Bertujuan untuk meningkatkan kemahiran fizikal yang sedia ada melalui program-program latihan khas.
4. Membetulkan. Yang bertujuan untuk menghapuskan kekurangan dalam bentuk atau struktur badan.

aktiviti sukan dicirikan oleh manusia peribadi bertujuan untuk membangunkan dalam sukan tertentu. Kelebihan yang paling penting adalah bahawa ia memastikan pembangunan bukan sahaja fizikal, tetapi juga sifat-sifat peribadi orang itu. Aktiviti sukan boleh dicirikan seperti berikut:

• keinginan untuk mencapai hasil yang maksimum dalam sukan yang dipilih;
• melakukan senaman fizikal yang besar;
• kesedaran orang ramai terhadap kepentingan aktiviti sukan.

Jenis-jenis utama aktiviti fizikal termasuk cawangan kecil - aktiviti yang berdaya saing. Dia dilakukan pada had kebolehan mental dan fizikal atlet dengan tujuan untuk mewujudkan rekod pencapaian.

Sukan dan permainan aktiviti memberi tumpuan kepada pasukan mencapai hasil yang bermakna. Satu perkara yang sangat penting adalah keupayaan untuk bekerja dalam satu pasukan dan bertindak mengikut perancangan pemikiran keluar. Ciri-ciri utama aktiviti berikut:

• kehadiran pesat berubah keadaan;
• konflik dengan pasukan lain;
• berlakunya masalah yang memerlukan pendekatan pasukan;
• kesedaran menjadi ahli secara keseluruhan dan tidak boleh dibahagikan;
• Pelbagai perasaan yang dialami semasa permainan.

Sukan dan aktiviti bermain adalah sangat serupa dengan sukan dan permainan sukan, tetapi terdapat beberapa perbezaan. Mereka berdusta dalam kegiatan latihan. beban ini adalah sangat berkesan dalam peringkat awal pembentukan personaliti dan ciri-ciri fizikal seseorang, jadi ia sering digunakan pada tahun-tahun prasekolah. Ciri-ciri utama aktiviti ini adalah seperti berikut:

• detik-detik simulasi kehadiran;
• keupayaan untuk mengubah struktur dan tujuan permainan untuk pembangunan kebolehan kreatif;
• mungkin untuk plot asal permainan, dan pengagihan peranan;
• Tujuan awal adalah pelbagai permainan dan tidak pencapaian keputusan yang tertentu.

mod aktif

Jenis mod aktiviti motor yang diberikan bergantung kepada pelbagai faktor. Faktor-faktor tersebut ialah: .. Kemungkinan pesakit untuk menyesuaikan diri, kursus klinikal penyakit ini, keupayaan fungsi organisma, dan lain-lain Semua faktor-faktor ini adalah sangat penting untuk mempertimbangkan untuk membuat mod yang rasional. Jenis mod aktiviti fizikal boleh dibahagikan kepada dua kategori utama: aktif dan pasif.

matlamat aktif untuk merangsang dan menjalankan badan. Akibatnya terdapat emosi yang positif, cahaya yang sihat dan rasa kepuasan. ketegangan otot mempunyai kesan yang besar terhadap keadaan keseluruhan orang itu, ini adalah fakta yang telah lama diuji dan terbukti. bentuk mod aktif akan dan keyakinan diri. Peranan penting yang dimainkan oleh komponen psikologi, yang bertujuan untuk meningkatkan semangat tinggal pesakit di kemudahan kesihatan. Ia perlu berhati-hati untuk menetapkan mod aktif, kerana pesakit mungkin hanya tidak dapat berpegang dengannya. Hasilnya, keputusan itu akan membawa kesan yang lebih buruk lagi. Menetapkan mod berjaga harus menjadi asas kepada umur, profesion, keadaan pesakit, peringkat penyakit ini, manifestasi klinikal, tahap kecergasan dan sebagainya seluruh organisma. D.

mod pasif, atau kurang senaman boleh memberi kesan negatif kepada keadaan pesakit. Difahamkan bahawa pergerakan tenang dan aktif tidak boleh bertentangan antara satu sama lain. Setiap jenis aktiviti perlu tambahan kepada spesies yang lain. Ia juga bernilai mengingati bahawa mod pasif dalam mana-mana membawa kepada beberapa pudar sambungan refleks dingin. komponen penting dalam mod psikologi dan pasif - .. Satu penyakit menyelam, negatif, renungan dan lain-lain lemah otot ketara boleh melambatkan proses penyembuhan keseluruhan.

pesakit aktif

Jenis aktiviti fizikal pesakit dibahagikan kepada:

1. rehat di atas katil yang ketat.
2. Rehat di atas katil.
3. mod Polupostelny.
4. mod biasa.

Ketat rehat di atas katil ditunjukkan untuk penyakit yang teruk pada peringkat awal. Dia benar-benar menyekat kebebasan tindakan pesakit. Anda tidak boleh bangun sendiri, duduk dan juga menjadikan di sisi lain. Jenis-jenis aktiviti motor manusia dalam pemuliharaan tenaga, yang sepatutnya berkhidmat sebagai rizab dalam memerangi penyakit.

Katil rehat adalah lebih pelbagai. Dia dilantik sebagai proses penyembuhan menjadi jelas. Tetapi mod ini membolehkan aktiviti motor ini hanya dalam katil. Semua aktiviti untuk menjaga diri sendiri, kebersihan diri dan pemakanan yang dibuat oleh profesional kesihatan.

mod pesakit Polupostelny membolehkan anda untuk berjalan, duduk, diri anda pergi ke tandas dan makan. Ia adalah yang paling biasa digunakan dalam penyakit-penyakit berat pertengahan dan cahaya.

Jumlah mod pesakit dicirikan oleh fakta bahawa aktiviti fizikal tidak terhad sama sekali. Dewasa bebas boleh menjalankan segala tindakan yang diperlukan, dan kanak-kanak boleh berjalan dan bermain di jalan, diiringi oleh orang dewasa.

bentuk melampau aktiviti motor

Jenis aktiviti adalah sangat perlu untuk dewasa dan kanak-kanak. Lagipun, mereka yang bertujuan untuk memenuhi keperluan asas bagi risiko dan perubahan jejak. Perlu diingat bahawa jenis aktiviti fizikal untuk kanak-kanak harus dipertimbangkan dengan teliti. Ini adalah perlu untuk mengelakkan kemalangan. Kepada jenis melampau mana boleh termasuk ski, berbasikal dan sebagainya .. Semua aktiviti ini mempunyai sejumlah besar risiko, walaupun tahap yang tinggi kesediaan manusia. Jenis aktiviti fizikal, kesan yang baik pada keadaan fizikal, adalah hanya boleh ditukar ganti bersantai psikologi. Beralih kepada tahap yang lebih global, kita boleh mengatakan bahawa tekanan itu boleh mengurangkan peratusan fenomena negatif dan jenayah dalam masyarakat.

penggunaan tenaga

Semua jenis aktiviti fizikal yang direka untuk membakar kalori dan melibatkan sejumlah penggunaan tenaga. Walaupun dalam keadaan perhentian penuh badan masih menghabiskan kalori. Mereka dibelanjakan untuk proses dalaman: degupan jantung, pencernaan, aliran darah melalui saluran, dan lain-lain Semua sistem badan mengambil sejumlah besar tenaga untuk memastikan kehidupan mereka ... Proses pertukaran utama berlaku selepas tidur semasa perut kosong, dan pada suhu 15-20 darjah. penggunaan kuasa mungkin berbeza-beza bergantung kepada keadaan dalaman organisma dan kehadiran penyakit. Jika kerja adalah kelenjar tertentu atau organ terganggu, tubuh memerlukan lebih banyak tenaga untuk menganjurkan kerja.

Dengan jumlah tenaga yang digunakan atas dasar aktiviti profesional, orang boleh dibahagikan kepada 6 kategori:

• 1 kumpulan - orang yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif, selalunya ia adalah pekerja pejabat. Mereka menghabiskan hari di 2200-2500 kalori.
• Kumpulan 2 - orang-orang yang mempunyai ketegangan otot normal, tetapi kerja-kerja duduk. Ini termasuk barang kemas, pembalak dan guru. Mereka menghabiskan hari di 2600-2900 kalori.
• Kumpulan 3 - mereka adalah orang-orang yang mempunyai ketegangan otot, tetapi ia adalah agak kecil. Kumpulan ini termasuk doktor, pelayan dan posmen. Mereka adalah satu pembaziran tenaga yang sama dengan 3000-3100 kalori.
• Kumpulan 4 - orang dengan kerja otot berat (jurulatih, konduktor, mekanik). kos tenaga mereka adalah sama dengan 3500-3700 kalori.
• 5 kumpulan - mereka yang terlibat dalam kerja berat fizikal (bengkel pekerja, atlet profesional). Dalam kes ini, ia membelanjakan kira-kira 4100 kalori.
• Kumpulan 6 - kerja yang sangat keras (pelombong, tukang batu). kos tenaga dalam kes ini adalah sama dengan 5100 kalori, tetapi ambang ini boleh melebihi.

Walaupun salah faham umum kerja mental mengambil masa agak sedikit tenaga, jadi ia adalah bijak untuk membina diet anda.

kanak-kanak aktif

jenis moden aktiviti fizikal membolehkan anda untuk memilih sukan yang paling sesuai untuk kanak-kanak. Beban untuk organisma yang semakin meningkat adalah faktor penting dan amat diperlukan dalam pertumbuhan harmoni dan pembangunan. Dalam masyarakat hari ini terdapat kecenderungan untuk menjadi kemerosotan dalam kesihatan kanak-kanak. Salah satu sebab utama keadaan ini adalah kekurangan aktiviti fizikal. Walaupun bentuk moden aktiviti fizikal adalah sangat pelbagai dan menarik, kanak-kanak lebih suka permainan komputer dan hiburan di Internet.

Dalam usaha untuk meningkatkan mod motor kanak-kanak, ia adalah sangat penting untuk mengkaji beberapa ciri-ciri individu dalam pelbagai jenis aktiviti. Pendekatan seperti itu disokong oleh ahli-ahli sains A. N. Leontev, AP dan AV Ussova Zaporozhetc. Hanya pendekatan yang berbeza individu dapat menanamkan dalam penjagaan kanak-kanak kesihatan mereka dari usia awal.

Ia adalah penting untuk mengajar anak-anak permainan aktif, hobi mudah alih, pendidikan jasmani dan prosedur pembajaan. Jika anda memberi pertimbangan yang sewajarnya ini pada usia yang muda, kanak-kanak akan melihat acara-acara seperti satu persoalan.