Senaman yang berkesan untuk penurunan berat badan dan punggung

Beberapa ratus tahun yang lalu, daya tarikan wanita mempunyai kriteria lain - dada besar dan pinggul yang subur. Kini standard kecantikan wanita adalah badan sukan, kaki langsing dan pinggang sempit. Walau bagaimanapun, banyak wakil yang cantik, sepertinya tidak dapat dicapai. Beberapa minggu berlakunya latihan yang tidak berjaya menanamkan kepercayaan wanita bahawa kepandaian dan keluhuran adalah kualiti yang tidak tersedia untuk semua orang, dan wanita berhenti berusaha untuk mendapatkan keadaan yang baik. Walau bagaimanapun, pengajar profesional mempunyai pendapat yang berbeza mengenai perkara ini: mereka yakin bahawa hanya perlu memilih latihan yang tepat untuk penurunan berat badan dan punggung. Dan kemudian seorang wanita praktikal boleh menjadi pemilik gembira angka ideal.

Pukulan punggung dan punggung

Dikenali adalah hakikat bahawa otot gluteus adalah yang terbesar di dalam badan, oleh itu betapa tepatnya ia bertanggungjawab untuk menjaga kedudukan hadapan badan ketika berjalan. Kita boleh mengandaikan bahawa ia tidak akan begitu sukar untuk memberikan beban harian yang diperlukan, tetapi ini tidak sepenuhnya benar. Sekiranya anda memberi perhatian, ia akan menjadi ketara bahawa dalam proses berjalan kaki setiap hari otot-otot punggung tidak praktikal tidak terlibat, tetapi mereka bekerja sebagai seorang ahli sciatic-popliteal. Otot-otot yang kita perlukan diaktifkan hanya semasa berjalan-jalan, berjoging atau melompat, apabila diperlukan. Sebarang latihan untuk penurunan berat badan pada pinggul dan punggung adalah berdasarkan prinsip mudah - keamatan maksimum yang berkaitan dengan mengangkat batang atau berat. Dan anda tidak perlu membeli langganan sukan atau gim - kebanyakan latihan yang boleh membuat angka anda langsing, anda boleh melakukan di rumah.

Senaman untuk mengurangkan berat badan pinggul dan punggung

Kaki makhi di kedudukan terlentang di sebelah anda akan membantu anda untuk meletakkan bahagian dalaman paha, di mana lemaknya terutamanya berat hati. Berbaring di sebelah anda, bersandar pada siku tangan yang bengkok, dan masuk ke akaun "satu" bersama-sama dengan inspirasi membuat ayunan energik dengan kaki, yang berada di atas, hingga tinggi ketinggian. Adalah penting bahawa kedua-dua lutut menjadi lurus. Dengan perbelanjaan "dua" anda menghembus nafas dan menurunkan kaki anda ke dalam kedudukan permulaan. Adalah lebih baik melakukan senaman untuk mengurangkan berat badan paha dalaman dalam beberapa pendekatan.

Terdapat latihan yang sama yang boleh dilakukan semasa berdiri. Kedudukan permulaan: anda berdiri mendamping ke sokongan, di mana terletak satu tangan anda, yang kedua terletak bebas di sepanjang batang. Pindahkan berat ke kaki yang lebih dekat dengan sokongan, mengira "kali" ke ketinggian maksimum kaki ke sisi, ke "dua" akaun - kembali ke kedudukan permulaan. Seperti dalam kes pertama, adalah penting untuk bernafas dengan betul.

Punggung memerlukan pendekatan yang berbeza. Salah satu latihan yang paling berkesan ialah jambatan berbaring. Lay di belakang, tangan terletak di sepanjang badan dengan telapak tangan, kaki melengkung di lutut. Pada kiraan "satu" bernafas dan angkat badan yang lebih rendah setinggi mungkin - supaya bahagian belakang sepenuhnya diluruskan. Ia perlu memperbaikinya selama 2-3 saat, kemudian ke "dua" untuk menghembus nafas dan kembali ke asal. Apa-apa latihan untuk penurunan berat badan dan punggung hendaklah dilakukan sekurang-kurangnya 10-15 kali setiap pendekatan, dan pendekatan diri mereka - dari dua hingga lima. Kelas-kelas yang kerap akan membawa tubuh anda dengan segera. Semoga berjaya!