Latihan untuk pihak-pihak: dengan cepat dan berkesan

Dikatakan bahawa walaupun senaman paling mudah bagi pihak, jika dilakukan dengan kerap, dapat membuat pinggang nipis. Bukankah itu yang dikatakan setiap wanita? Pada usia apa pun, angka itu dan hampir menjadi kriteria utama kecantikan dan daya tarikan. Mempunyai bentuk yang diperketatkan dan langsing tidak begitu bergaya kerana ia berguna untuk kesihatan. Artikel ini didedikasikan kepada mereka yang tidak tahu bagaimana untuk menghilangkan sisi. Latihan, yang akan diterangkan di bawah ini, dapat membuat wanita dari mana-mana badan dan umur. Perkara utama di dalamnya ialah keinginan dan keteraturan pelaksanaan. Hanya dalam kes ini, latihan yang berkesan untuk penurunan berat badan akan membawa hasil yang diingini dan mengeluarkan sentimeter yang dibenci.

1. Anda boleh bermula dengan tendangan mudah di sebelah berdiri. Pertama meletakkan tangannya di pinggang, kemudian peregangan mereka lurus sepanjang telinga, dan atlet paling maju dapat melakukan latihan ini untuk sisi dengan dumbbells. Buat jumlah cerun yang sama di setiap sisi sehingga anda merasakan kesakitan pada otot.
2. Jika anda mempunyai gelanggang di rumah, maka ia akan menjadi kawan terbaik anda dalam melawan sentimeter yang berlebihan di sisi. Putarnya dengan kuat, tidak kurang dari 15 minit di setiap arah. Cara terpantas untuk membantu membuat pinggang gelung hula nipis. Untuk memilih berat badan berikut, meneruskan dari persediaan fizikal anda. Sekiranya lebam muncul di dalam badan, maka gelang harus dibalut dengan sweater.
3. Bersantai di atas lantai, beralih ke sisi, pasangkan kepala dengan satu tangan, dan tarik yang lain di sepanjang batang. Dalam kedudukan ini, cuba untuk meningkatkan kaki atas setinggi mungkin, sambil menekan akhbar dengan kuat. Ulangi 20 kali ini dan lakukan latihan yang sama untuk kedua belah pihak. Bagi mereka yang mempunyai akhbar yang kuat, anda boleh merumitkan tugas - cuba untuk meningkatkan kedua-dua kaki. Ini lebih sukar, tetapi juga dua kali berkesan.
4. Di tempat yang sama, berbaring di atas lantai, berehat di siku lengan bawah dan angkat pelvis. Ulangi pergerakan jiggling seperti ini sekurang-kurangnya 30 kali pada setiap sisi. Untuk yang paling maju - bergantung pada tangan yang lurus dan cuba menurunkan pinggul serendah mungkin. Selepas melakukan senaman, tahan selama 10 saat dan perlahan-lahan meluncur ke bawah.
5. Mungkin senaman paling mudah bagi pihak, tetapi tidak kurang berkesan daripada yang lain adalah kilang. Ingat, di sekolah kami lakukan pada pemanasan? Untuk melakukan ini, letakkan kaki anda lebih lebar daripada bahu anda, bengkok ke atas, letakkan tangan anda dan mula memohon mereka seli ke arah kaki yang bertentangan. Amplitud mestilah luas, dan tempoh - sekurang-kurangnya dua minit.
6. Baik melegakan dari sisi dan senaman yang ditujukan kepada otot melintang akhbar. Ini termasuk mengepam akhbar di kedudukan terdedah dengan giliran ke sisi apabila mengangkat batang.

Melakukan biasa (sekurang-kurangnya setiap hari) dan memberikan semua kekuatan semasa melakukan senaman, anda akan dapat menyingkirkan "lifebuoy" di sekitar abdomen dan mengurangkan pinggang dalam masa yang singkat. Proses ini akan lebih cepat jika anda makan dengan betul dan menjejaki pengambilan kalori. Kurangkan kesihatan!