Tarik-up dengan berat: cadangan utama

Tarik-up - adalah salah satu latihan yang besar. Ia membolehkan anda untuk membangunkan otot-otot lengan, belakang, dada dan juga akhbar. Tetapi atlet yang menarik diri setiap hari, dari masa ke masa mula melihat bahawa senaman ini menjadi kurang relevan. tisu otot tidak lagi meningkat, dan jangan tarik-up dijalankan dengan mudah. Ia tidak menghairankan, kerana badan itu sudah biasa dengan berat badan anda sendiri. Dan beban ini tidak lagi menyediakan pertumbuhan otot. Dalam kes ini, atlet disyorkan untuk tarik berat. Apa yang memberi senaman ini dan bagaimana untuk melaksanakan mereka?

Yang menyediakan tarik?

Satu latihan yang mudah, yang sering memanjakan diri dengan kanak-kanak lelaki di mahkamah, adalah amat berkesan. Dalam mengetatkan ini tidak memerlukan peralatan canggih. Satu-satunya perkara yang perlu - bar mendatar mudah atau rasuk. Tetapi senaman ini meningkatkan banyak sebagai seorang atlet dan mempunyai potensi yang besar.

Jurulatih berhujah bahawa mengetatkan disediakan oleh:

• meningkatkan daya tahan;
• mengukuhkan sistem rangka;
• pertumbuhan jisim dan kekuatan;
• definisi otot;
• meningkatkan fungsi jantung;
• meningkatkan kekuatan cengkaman;
• meningkatkan bentuk fizikal manusia.

Apa otot bekerja daripada seorang atlet melaksanakan tarik-up dengan berat?

Manfaat senaman ini akan dapat dilihat dalam kumpulan-kumpulan berikut:

• bahu (triceps, bisep, posterior delta, bahu) dan lengan;
• otot belakang (rhomboids, lats, bulat, trapezoid);
• tisu peritoneum;
• otot dada (kecil dan besar);
• anterior otot serratus.

Seperti yang anda lihat, dipam hampir semua kembali tisu otot utama dan bahu.

Tarik-up dengan berat: Teori sedikit

Latihan ini tidak sesuai untuk semua orang. Sememangnya contraindicated menarik berat dengan wanita yang mempunyai masalah dengan tulang belakang. Di samping itu, ia harus diperhatikan bahawa senaman ini beberapa kali meningkatkan risiko kecederaan dan terseliuh. Itulah sebabnya perlu berhati-hati terutamanya apabila menggunakan beban tambahan.

Yang boleh digunakan sebagai berat? Pakar mengesyorkan beberapa pilihan yang hebat:

1. Sebuah beg galas biasa. Ini adalah kaedah yang paling asas untuk mencapai berat badan tambahan. Ia tidak direka untuk beban berat. Tetapi beberapa lempeng agak terus hidup. Dalam langkah awal yang mencukupi.
2. Vest-pemberat. Peranti yang indah telah menjadi sangat popular baru-baru ini. Jadi jangan membuat membelinya dengan mudah. Kelebihan utama jaket - keupayaan untuk menukar beban lebih pelbagai.
3. tali pinggang angkat berat untuk tarik-up dengan berat. cukup mudah untuk melampirkan kapal untuk penyesuaian itu. Ia dilengkapi dengan litar khas yang ditetapkan berat 1 hingga 50 kg. Tetapi jangan lupa bahawa anda perlu bermula dengan beban minimum, secara beransur-ansur meningkatkan mereka. Melekat pada lempeng tidak mengganggu, mereka boleh diapit antara kaki.

peraturan penting

Menarik sehingga pada bar dengan berat memberikan beban tambahan pada tulang belakang. Itulah sebabnya ia adalah penting untuk melakukan senaman ini. Jika tidak, anda boleh mendapatkan cedera parah.

Profesional mengesyorkan untuk mematuhi ketat garis panduan ini:

1. Ramai atlet dalam lantunan normal menarik ke bar. Jika anda bekerja dengan pemberat, tindakan itu dilarang keras. Melantun dengan berat tambahan, anda mencetuskan tulang belakang terkuat regangan. Dengan berhati-hati sampai ke palang (contohnya, menggunakan dinding Sweden, bangku atau simulator).
2. Naik dan turun dengan lancar dan perlahan-lahan. pergerakan anda harus benar-benar menolak jerks, badan goyang. Mengetatkan dengan perlahan-lahan. Kemudian juga perlahan-lahan diturunkan ke bawah. Kira-kira keturunan perlu mengambil 4-5 saat. Di tingkat bawah semestinya berlegar dan berehat sebanyak mungkin. Hanya menunggu, apabila turun naik beban sepenuhnya reda, anda boleh mula menarik.
3. Selepas menamatkan latihan, tidak melompat palang. Mendaki bar mendatar dengan kaedah yang sama, yang membuat ia kepadanya. Dan dalam mana-mana, tidak mengabaikan peraturan ini. Lagipun, semasa senaman tulang belakang anda diregangkan. Oleh itu, pergerakan mendadak bukan sahaja dapat membawa kepada secubit saraf, bonjol, tetapi juga mencetuskan kecederaan yang lebih serius.

Apabila menarik termasuk latihan

Pada mulanya diiktiraf bahawa latihan hanya sesuai untuk atlet berpengalaman. Oleh itu, jika anda seorang kategori orang baru, pilihan yang paling optimum untuk anda menarik cengkaman yang luas.

Jika anda - wakil atlet profesional, ia adalah jelas bahawa soalan itu timbul apabila ia adalah terbaik untuk menggunakan latihan ini. Tarik-up yang berwajaran merujuk kepada kajian asas klasik. Itulah sebabnya latihan ini adalah yang terbaik dilakukan pada awal latihan.

tarik-up program untuk pertumbuhan otot

Jurulatih mengesyorkan untuk berfikir tentang berat tambahan apabila anda mendekati seseorang boleh melakukan 15 tarik-up. Mengambil untuk dirinya sendiri apa-apa beban, supaya anda boleh menangkap tidak lebih daripada 12 kali. Selepas sedikit ini mengukuhkan pemberat. Sekarang beban adalah untuk membolehkan anda untuk melakukan 10 tarik-up. Pada kadar ini berterusan.

Oleh itu, tarik-up program anda dengan berat sepatutnya kelihatan seperti ini:

• 1 pendekatan - tidak lebih daripada 12 tarik-up;
• 2-10 kali;
• 3-8 tarik-up;
• 4-6 kali.

kesimpulan

Konvensional mengetatkan sempurna badan terlatih. Mereka membantu untuk meningkatkan prestasi kuasa. Tarik-up dengan berat akan menyediakan lebih banyak berat badan dan pertumbuhan. Tetapi jika anda membuat keputusan untuk mengambil jalan keluar dengan menjalankan apa-apa, jangan lupa tentang keperluan untuk mematuhi peraturan-peraturan yang dinyatakan di atas. Menjaga bukan sahaja tentang keindahan badan, tetapi juga mengenai kesihatan mereka.