Tidur dan prestasi manusia

kesejahteraan, mood dan aktiviti kami perubahan di bawah pengaruh faktor-faktor luaran. Kali ini tahun, dan tekanan, dan alam sekitar Keadaan di tempat di mana kita hidup.

Walau bagaimanapun, kapasiti manusia bergantung kepada dirinya, kepada keupayaan untuk menganjurkan aktiviti-aktiviti mereka untuk menjadi secekap yang mungkin.

Semua orang tahu tentang seni pengurusan masa, pengetahuan yang boleh menjimatkan sehingga 5 jam sehari, tanpa mengurangkan jumlah biasa kes. Tetapi ada kaedah pengurusan masa tidak akan membantu jika seseorang pecah dan berada dalam keadaan keletihan melampau.

Mengapa kita bosan?

Keletihan yang dipanggil akut - ia adalah satu reaksi perlindungan normal organisma, yang menghantar isyarat ke otak bahawa sumber-sumber yang cukup tinggi, anda perlu mengambil cuti kerja atau mengurangkan beban. Tetapi jika seseorang berulang kali mengabaikan amaran ini, keadaan keletihan boleh menjadi kronik, menyebabkan penurunan keseluruhan dalam kecekapan dan aktiviti. keletihan melampau adalah satu ungkapan dipanggil keletihan, yang sudah boleh dianggap penyakit. Keadaan ini berlaku apabila seseorang itu untuk masa yang lama, tidak cukup tidur, apabila aktiviti yang dianjurkan dengan baik dan tidak mempunyai masa untuk berehat. Semua ini adalah penuh dengan perkembangan penyakit sistemik, kerosakan saraf, sebagai minimum. Apabila keletihan melampau boleh berlaku pelanggaran yang lebih serius.

Untuk tidak membawa diri ke keterlaluan, kita harus ingat bahawa prestasi manusia dan dinamik, di tempat pertama, bergantung kepada masa yang anda memperuntukkan untuk tidur dan berehat.

kuasa indah tidur

Proses misteri masih tidak difahami sepenuhnya oleh ahli sains. Ini adalah cara yang terbaik untuk mengembalikan semua sistem badan. Dengan betul tidur malam teratur bergantung terutamanya kepada prestasi manusia. Mari kita kaji apa yang ia memberi manfaat.

Apabila kita tidur, otak kita terus berfungsi, tetapi aktiviti tidak adalah sedemikian jenisnya seperti dalam keadaan terjaga itu. Berdasarkan analisis data EEG telah mengenal pasti lima peringkat tidur, maka ada lima bentuk aktiviti otak.

Peringkat pertama tidur - ia adalah satu tidur cetek, apabila seseorang itu masih di ambang bangun. lebih banyak masa berlalu dari saat tidur, tidur yang lebih mendalam.

Kepentingan terbesar adalah dua peringkat untuk kita - tidur yang mendalam dan REM.

tidur nyenyak

Ia dipanggil demikian kerana pada peringkat ini dalam badan manusia secara lebih luas tidak boleh mempengaruhi rangsangan sekitarnya. Ringkasnya, orang di ini peringkat adalah sukar untuk bangun. Tempoh fasa ini berkurangan dengan usia, tetapi ia paling ketara pada kanak-kanak. Terdapat hipotesis bahawa dalam tempoh ini mewujudkan keadaan yang baik untuk pertumbuhan dan pembaikan badan. Fasa ini biasanya berlaku 40 minit selepas tidur. Semua proses dalam badan pada masa ini, secara mendadak perlahan, seorang laki-laki tidak bergerak-gerak dan benar-benar santai.

tidur REM

Spesies ini juga dikenali sebagai tidur paradoks atau pergerakan mata yang cepat. Nama akhir adalah berkaitan dengan hakikat bahawa semasa fasa ini mata manusia bergerak abad pesat od. Sifat paradoks peringkat ini sama terletak pada keunikan EEG, yang memberikan gambaran yang sama menyatakan bangun itu.

Pada peringkat ini, kita impikan impian yang paling terang. Manakala dalam fasa ini, orang ramai boleh berjalan dalam tidur, bercakap, melakukan pergerakan yang berbeza. Ia telah terbukti bahawa fasa ini adalah "bertanggungjawab" untuk pemulihan aktiviti mental dan otak. Tambahan pula, ia adalah penting untuk menghilangkan pelbagai penyakit. Jika seseorang tidak tidur untuk masa yang lama, maka, pertama sekali, ia tidak mempunyai tepat fasa ini.

prestasi manusia berkaitan dengan berapa kali semasa fasa malam tidur nyenyak dan REM telah menggantikan satu sama lain. Itulah sebabnya ia adalah disyorkan untuk tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam.

Masa yang paling sesuai untuk tidur

Masa terbaik tidur - ciri individu, dan bergantung kepada pilihan anda. Walau bagaimanapun, dalam kes ini, terdapat beberapa undang-undang. Sebagai contoh, tidur sehingga 12 jam pada waktu malam menyebabkan peningkatan dalam kecekapan dan bahawa ia adalah penting untuk wanita, membantu untuk mengekalkan kecantikan.

Dari sudut pandangan ciri-ciri irama circadian, manakala kejatuhan maksimum dalam aktiviti dan kecekapan - tempoh dari pukul 2 pagi dan 5-6. Ia kini dianggap yang paling berbahaya, sebagai contoh, di jalan raya. Oleh itu, adalah lebih baik dan sihat tidur selama ini. Jika ini tidak dapat dilakukan, ia adalah perlu untuk mengurangkan aktiviti dan memberi diri anda peluang untuk berehat sedikit.

prestasi manusia - adalah satu sifat dinamik. Ia tidak berlaku secara konsisten tinggi, dalam beberapa detik-detik mungkin merosot. Tetapi syarat utama kesihatan dan aktiviti - percutian yang teratur, yang akan menghalang keletihan dan memberikan anda peluang untuk menikmati kehidupan dalam semua manifestasinya.