Untuk membantu atlet. protein Rating

Bergantung kepada matlamat anda - sama ada pengeringan, yang, menyingkirkan lemak, menetapkan ramai pada dasarnya atau kualiti hanya otot - perlu memilih protein yang paling sesuai. Anda tidak boleh hanya membentuk Kedudukan protein berdasarkan nilai atau pengilang, ianya adalah perlu untuk matang dalam akar. Yang paling biasa tambahan kini proteinosoderzhaschimi adalah ISF, KSB, kasein, isolat soya dan albumin telur. Anda boleh membuat senarai yang berasingan bagi setiap spesies ini, sebagai contoh, untuk mewujudkan ranking protein whey atau kasein, tetapi tidak lebih baik untuk mempertimbangkan mereka semua?

ISF

Ini singkatan - pengurangan protein whey yang diperolehi daripada whey, ia adalah yang paling kaya dengan protein dan amino asid penting untuk pertumbuhan otot. Dari segi peratusan, 90% akan turun langsung kepada mereka, dan pada karbohidrat dan lemak hanya 5%. Kelebihan termasuk ketiadaan laktosa, untuk mengelakkan reaksi alahan, di samping itu, bahan tambahan ini mempunyai kesan positif ke atas sistem imun dan mudah untuk dihadam. Harga yang agak tinggi, tetapi kemudian anda pasti membayar untuk kualiti. Tidak menghairankan, isolat protein yang diketuai ranking.

KSB

Pekat protein whey, ia adalah hampir sama dengan mengasingkan, tetapi protein yang terkandung di dalamnya kurang daripada 10%, ia adalah sesuai untuk pengeringan dan menetapkan "daging." Ini adalah yang paling popular zat tambah yang jenis yang tidak boleh gagal untuk menarik. Ini terutamanya dipastikan oleh komposisi optimum dan kesan positif terhadap keseimbangan semulajadi mengekalkan nitrogen dalam badan. Di samping itu, ia adalah ISF jauh lebih murah. Tetapi dia mempunyai dan keburukan, walaupun mereka tidak membentuk kelebihan pengimbang khas, sebagai contoh, anda tidak boleh menggunakannya jika anda alah kepada produk tenusu. Tetapi juga yang tidak akan menurunkan rating. whey protein terbaik tidak wujud, anda perlu untuk memilih dengan sendirinya, cuba dan melihat hasilnya.

kasein

Kelebihan boleh dikaitkan dengan komposisi asid amino, dan dalam beberapa kes penyerapan berpanjangan. Sebenar terakhir jika anda mengambil makanan tambahan untuk malam. Beliau bukan sahaja melambatkan asimilasi protein dan karbohidrat tetapi itu adalah sangat diperlukan untuk pengeringan atau diet yang ketat. Kelemahan utama - ia rasa dan tekstur, tetapi mereka tidak membenarkan kasein untuk memimpin ranking protein, memberikan tidak popular di kalangan atlet.

soya isolat

Murahnya - adalah ditambah utamanya, tetapi selain daripada itu, ia mempunyai kesan antioksidan, mengurangkan kolesterol dan meningkatkan pengeluaran hormon tiroid. Terakhir amat penting jika matlamat anda adalah untuk menurunkan berat badan. Kurang ubat ini - kesan negatif kepada estrogen, tetapi ia boleh dilupakan selagi anda membeli isolat berkualiti tinggi. Jauh lebih penting daripada penghadaman rendah, yang memberi kesan kepada kecekapan bahan tambahan.

ovalbumin

Dia menutup penarafan protein, tetapi ini tidak bermakna bahawa dia tidak baik, kerana tiada bahan tambahan yang tidak boleh dibandingkan dengan dia dalam tempoh pengeringan. Hati dengan harga, tetapi tidak mengejar murah, ia adalah sangat penting kualiti produk, kerana ia adalah sebahagian besarnya menjejaskan penunjuk ini, kerana kelarutan dan rasa, dan ini adalah penting, terutamanya apabila anda menganggap bahawa minum semasa proses pengeringan, anda akan mempunyai banyak. Tetapi hasilnya anda akan berpuas hati, jangan lupa untuk mengikuti pelan diet dan mengikuti latihan.