A gainer baik - memasak di rumah

set otot - tidak kira mudah. Berikutan peningkatan dalam aktiviti fizikal pada minggu dan peningkatan pengambilan kalori. Lambat laun, atlet akan mula berfikir tentang pembelian sukan tambahan pemakanan: Melibas majalah, meminta rakan-rakan dengan mencari maklumat. Dalam ekonomi pasaran moden dengan semua slot di atas kepala pemilik masa depan yang dada yang luas dan bahu melimpah jawatan dan video yang menggalakkan Creatine "baik". Kaunter untung pasaran dan protein, peraturan yang sama yang dikenakan kepada pasaran komoditi lain. Bagi apa-apa perkara utama pengeluar - untuk menjual sebanyak komoditi mungkin. Dari propaganda promosi kita dapat diselamatkan. Tiada gainer tidak termasuk walaupun dalam 10 atas faktor utama keuntungan otot. Ini bermakna bahawa anda boleh meletakkan wang selain pada sesuatu yang lain.

Apa yang mendapat keuntungan?

A gainer baik mengandungi protein berkualiti tinggi dan sejumlah besar karbohidrat. Seperti makanan tambahan direka untuk meningkatkan kesan anabolik, yang membawa kepada pertambahan berat badan. Rata-rata, satu hidangan gainer mengandungi kira-kira 600 kalori, 50-70 gram karbohidrat dan 30-55 gram protein. Manufacturers memanggil Creatine menggunakan dua hingga tiga kali sehari. Ia perlu mendapat keuntungan yang baik dari setengah hingga tiga ribu. Dalam satu bank (1.5 kg) terkandung 10-20 bahagian. tambahan ini - bukan sahaja mewah kewangan, tetapi juga cukup banyak kalori yang berlebihan. Sebagai contoh, majoriti saham untung pasaran pertengahan mengandungi sejumlah besar gula. Pada dos yang sederhana, seperti semua yang lain di dunia ini, apa-apa pemakanan sukan adalah tidak berbahaya. Tetapi kita masih percaya bahawa jawapan kepada persoalan gainer cara terbaik minum, adalah yang berikut: "The rumah semula jadi . Minuman protein karbohidrat"

Komposisi gainer isi rumah dan penyediaan

A gainer baik menggabungkan protein dan karbohidrat dengan kandungan lemak yang rendah. Massonabornogo minuman berasaskan protein terdiri daripada yogurt bebas lemak dan susu. Pisang, oren, epal, strawberi dan buah-buahan dan beri lain akan menambah koktel karbohidrat-anak kami. Untuk melengkapkan gambar anda juga boleh menggunakan madu dan kismis. Semua bahan-bahan di atas harus teliti bercampur-campur dalam pengadun.

masa penerimaan

makanan cecair cepat diserap oleh badan. Seperti yang mudah dan mendapat keuntungan yang baik hendaklah digunakan sebelum bersenam. Sebelum tidur, anda boleh melakukan lebih
Dipermudahkan versi koktel, mengeluarkan dari komposisinya daripada tiga suku daripada semua karbohidrat dan meninggalkan asas protein. Keju, sebagai contoh, adalah sumber terbaik protein kasein sebelum tidur. Makan gainer mungkin sekali sehari, ia akan meningkatkan tahap kalori daripada diet anda, juga membolehkan untuk mendapatkan otot sama rata. Peningkatan dalam lemak badan bergantung kepada semangat, ketekunan dan disiplin atlet. Anda perlu sentiasa memantau jumlah karbohidrat, berat badan, dan, bergantung kepada keputusan yang diperolehi, menyesuaikan komposisi koktel, mengurangkan atau menambah karbohidrat.

Saham yang terbaik untuk berat badan - ia masih mendapat keuntungan, yang dibuat dengan tangan sendiri!