Latihan yang berkesan untuk akhbar, dan yang boleh melakukan di rumah

Ramai di antara kita impikan badan yang sihat dan kuat dan cantik. Anda mesti bersetuju, yang tidak mahu di tengah-tengah musim cuti dan cuti pergi ke pantai dan bermain otot pintar di matahari? batang tubuh A memainkan angka tona indah peranan khas. Tetapi bagaimana untuk mencapai penampilan pada "kiub" yang terkenal, jika senaman harian mereka di gym sahaja dari segi fizikal tidak mempunyai masa? Dalam artikel ini anda akan mencari latihan yang paling berkesan untuk akhbar, untuk menjalankan dan yang boleh berada di rumah.

Terima kasih kepada perut anatomi kami hampir sepanjang masa adalah dalam keadaan bebas, ia adalah perlu untuk mengekalkan otot dalam keadaan yang baik dengan bantuan senaman yang kerap. Dan ini perlu dilakukan dalam apa-apa cara untuk memaksimumkan penggunaan setiap otot abdomen. Latihan tersebut memerlukan bukan sahaja untuk batang tubuh estetik yang indah, tetapi juga untuk organ dalaman kita dilindungi pelik otot "corset" dari mana-mana pengaruh luar. Jika seseorang untuk apa-apa sebab tidak lagi melatih otot perut, peranan ini "corset" sangat jatuh pada lemak badan, yang agak merosakkan mana-mana tokoh.

Tetapi kita harus ingat bahawa senaman yang berkesan untuk akhbar untuk memenuhi keperluan itu setiap hari - adalah hanya separuh cerita. Dalam usaha untuk mempunyai perut yang sempurna, anda perlu bukan sahaja bekerja keras tetapi juga mematuhi diet yang agak ketat yang tidak termasuk makanan berkalori tinggi (contohnya, gula dan tepung). Ia juga perlu difahami bahawa senaman yang terbaik untuk akhbar - adalah kompleks beban yang berbeza pada setiap kumpulan otot abdomen. Satu senaman, walaupun melakukannya dengan semangat khusus, tidak mencapai keputusan yang sama, yang boleh dicapai dengan melakukan jumlah harian pendekatan untuk setiap kumpulan otot abdomen.

Berkesan senaman abdomen pengaruh sebanyak degil adalah keinginan anda untuk bekerja pada diri mereka sendiri dan mematuhi pemakanan yang betul. Di samping itu, ia tidak digalakkan untuk makan hidangan tepung dan gula-gula (kecuali buah-buahan dan madu), juga tidak boleh memuatkan sebelum tidur - makan malam yang ketat dengan segera boleh disimpan pada perut dalam bentuk lemak.

Untuk memulakan pelajaran yang anda perlukan untuk memanaskan badan. Untuk ideal ini latihan berikut: Lie di belakang anda, bengkokkan lutut anda dan tarik tangan anda bersama-sama badan. Dari kedudukan ini, menjadikan tangan anda untuk menarik keluar tumit. Ulang tindakan ini adalah perlu untuk empat puluh kali untuk setiap tangan - ia bergantung kepada persediaan anda.

Selepas masa yang memanaskan badan untuk bergerak ke latihan seterusnya: berbaring di belakang anda dengan kaki bengkok pada lutut (seperti dalam memanaskan badan) untuk menusuk tangan di belakang kepalanya ke istana dan mula membuat badan meningkat, sedikit mengangkat kakinya dan menarik siku tangan kanan ke lutut kaki kiri dan sebaliknya. Kami komited 15-40 lif setiap pendekatan.

Perkara utama adalah untuk tidak lupa bahawa latihan yang paling berkesan untuk akhbar - adalah satu beban yang kompleks pada semua kumpulan otot abdomen. Oleh itu, sebagai latihan ketiga mestilah "shake" akhbar yang lebih rendah. Satu latihan yang sempurna untuk ini akan menjadi terkenal "basikal" (putaran kaki, mengulangi putaran pedal basikal dari tempat yang terdedah di belakangnya). Anda juga boleh mengangkat kaki anda dari tempat yang terdedah di belakangnya dan menetapkan badan dalam apa-apa cara yang ia membentuk sudut empat puluh lima darjah. Dalam kedudukan ini, anda mesti berdiam diri selama satu atau dua minit.

Setiap latihan yang dinyatakan di atas mesti dilakukan setiap hari, dua atau tiga set setiap senaman. latihan yang berkesan untuk akhbar, ia adalah wajar untuk ganti dengan beban untuk kumpulan otot yang dapat menyediakan yang cukup menggunakan push-up, duduk-up, melompat tali dan latihan dengan dumbbells.