Bagaimana untuk membina delta?

Berbentuk delta membuat bahu lebih luas dan visual memberi batang tubuh yang V-shape. latihan delta adalah penting terutamanya untuk atlet yang sempit tali galas, kerana peningkatan dalam lebar bahu hanya boleh dilakukan disebabkan oleh inflasi kumpulan-kumpulan otot. Oleh itu, semua baru yang berminat dalam persoalan bagaimana untuk pam sehingga delta.

Delta terdiri daripada tiga rasuk: depan (tulang selangka), menengah (bahu) dan belakang (paddle). Untuk membuat badan harmoni semua deltoids perlu mengalami beban penuh. Jumlah dan lebar bahu terbentuk terutamanya dengan mengorbankan rasuk sekunder yang terlatih. Biasanya, depan kepala adalah yang paling maju, dan juga dimuatkan apabila melakukan senaman untuk triceps dan otot dada. delts pertengahan dan belakang sering ketinggalan dalam pembangunan, oleh itu, perlu latihan diperkukuhkan. atlet yang berbeza bertindak balas terhadap berkas yang berbeza beban berbeza, jadi program latihan perlu dibangunkan secara individu.

Bagaimana untuk membina delta? Kereta api kumpulan diberi otot - proses agak sukar, seperti yang diperlukan untuk menggunakan secukupnya semua gentian otot. Utama atlet kesilapan orang baru - ia beban dan kepala tulang selangka mundur sederhana dan terutama deltoids belakang.

Latihan asas untuk delta latihan termasuk menekan bangku, dan pelbagai up dan pencairan tangan langsung dengan dumbbells.

Memanjat lengan lurus dengan dumbbells untuk membangunkan tulang selangka Delta. Pembiakan tangan langsung dalam tangan dengan kesan dumbbell pada rasuk bahu. Pembiakan tangan langsung dengan dumbbells di kepala cerun bilah kereta api. mesin yang berbeza dumbbell dan barbell depan dimuatkan dan deltoids tengah. Mesin, lif dan pembiakan tangan boleh dilakukan duduk atau berdiri.

Bagaimana untuk membina delta dengan menaikkan dan pembiakan tangan dengan dumbbells? Terdapat beberapa jenis lif dan pencairan tangan dengan dumbbells: upgrade ke tepi, ke hadapan, untuk perhatian kepala, pembiakan dalam cerun.

Berdiri lurus, dumbbells dalam diturunkan dan sedikit bengkok di siku, tangan, tangan beralih kepada badan. Angkat tangan ke paras bahu atau sedikit di atas. Kembali ke kedudukan asal. Memastikan bahawa latihan itu akan dilakukan hanya melalui pengendalian delta.

Untuk melaksanakan mendaki menyerahkan tangan, anda perlu untuk berdiri lurus, mengambil halter, lengan dibengkokkan sedikit. Mengangkat tangan ke sisi ke paras bahu atau sedikit di atas. Menurunkan senjata ke kedudukan permulaan.

latihan yang berkesan bagi rasuk belakang - Pembiakan tangan dengan dumbbells dalam cerun. Berdiri, badan condong ke hadapan, lutut kaki bengkok adalah bahu-lebar selain, dumbbells di dalam tangan yang turun ke bawah, siku dibengkokkan sedikit. Perlahan-lahan mengangkat tangan ke sisi, cuba untuk menyambung tulang belikat bersama-sama.

Bagaimana untuk membina delta menggunakan mesin? Senaman ini boleh dilakukan dengan dumbbells atau Barbell dalam kedudukan atau duduk.

atlet popular senaman "Bench Arnold" dilakukan dengan dumbbells, kedudukan berdiri. Berdiri, tangan dengan dumbbells bengkok pada siku dan bahu untuk mengangkat berus dalam. Perlahan-lahan memerah dumbbells up, menukarkan pergelangan tangan ke akhir pergerakan tapak tangan telah berpaling. kedudukan kunci, kemudian kembali ke tangan ke kedudukan permulaan untuk berus diri mereka sendiri.

Of latihan Barbell disyorkan "akhbar tentera" dan bangku kerana kepala.

"Tekan Tentera" adalah dianggap sebagai satu latihan utama bagi pembangunan korset bahu dan dilaksanakan kebanyakannya duduk. Barbell di peringkat bahu untuk mengekalkan cengkaman yang luas. Meningkatkan tahap sepanjang jalan sehingga, dan kemudian kembali ke kedudukan asalnya.

Memerah bar kerana kepala dan boleh berdiri atau duduk. Ambil kedudukan yang bermula, bar di atas bahu anda di belakang kepala anda. Meningkatkan shell, maksimum meluruskan lengan. Perlahan-lahan menurunkan bar, siku pada masa yang sama santai.

Anda perlu tahu bahawa semua latihan di delta adalah trauma, supaya dalam pelaksanaannya perlu dipantau dengan teliti untuk teknologi, dan dalam beberapa kes menggunakan pengangkat belt.