Video gimnastik: kebaikan dan keburukan pekerjaan dengan latihan, latihan teras

Mungkin setiap daripada kita sekurang-kurangnya sekali dalam hidupnya telah memegang roller gimnastik, yang merupakan roda dengan dua pemegang: kiri dan kanan. shell ini tidak mengambil ruang yang banyak, harganya agak demokratik, dan kerana seringkali ia berlaku di rumah semua jenis orang. Walau bagaimanapun, tidak semua pemilik simulator menggunakan ia kerap. Sementara itu, peranti mudah membolehkan anda untuk bekerja dengan hampir semua otot, walaupun beban utama jatuh pada otot abdomen.

Roller gym adalah shell yang sesuai untuk latihan kekuatan rumah. Dia tidak lagi layak "maju" peminat kecergasan daripada pemula, kerana ia membolehkan anda untuk melakukan sebuah kompleks latihan kompaun membangunkan bahagian atas badan dan abs.

latihan kekuatan atau aerobik?

Bertentangan dengan pendapat itu, meluas di kalangan kaum awam, latihan kekuatan dalam pembakaran lemak langkah lebih berkesan daripada kardio kelangsingan tubuh badan kegemaran. Selepas aerobik beroperasi hanya semasa pendudukan, dan kekuatan senaman mempunyai kesan yang berpanjangan yang berlangsung beberapa jam, atau hari, selepas anda selesai sesi anda. Idea ini adalah bahawa jisim otot yang lebih seseorang itu, lebih cepat metabolisme dalam badannya. Malah semasa rehat dan tidur dipercepatkan metabolisme memusnahkan yang tidak diingini deposit lemak.

Pakar panggilan roller peluru buatan sendiri paling berkesan gimnastik untuk menarik melegakan perut. Flexors dan extensors perut tertakluk kepada beban yang besar. Di atas bahagian badan bekerja lengan dan bahu, tetapi lebih - dada dan otot punggung. Di bahagian bawah meningkatkan aktif punggung, paha bisep dan quads (salah satu kawasan yang paling bermasalah). Satu-satunya perkara yang tidak sempurna video gimnastik: senaman dengan mereka terlalu rumit untuk pemula. Oleh itu jurulatih dinasihatkan untuk bermula dengan bentuk-bentuk yang mudah serta peningkatan kecergasan fizikal untuk bergerak ke beban penuh.

Kebaikan dan keburukan

Kebanyakan orang yang menggunakan roller gimnastik, memujinya. Kelebihan utama peluru adalah bahawa beban ia adalah kompleks dan memberi kesan kepada jumlah yang sangat besar otot. Nota dan praktikal: -Kecil saiz, peranti - mudah dan kuat, dan untuk melibatkan diri dengan mereka apa-apa tetapi lantai tidak perlu. Untuk bekerja dengan seperti simulator - suatu keseronokan.

Untuk bersikap objektif, ia adalah diperhatikan beberapa kelemahan. Pertama - risiko kecederaan. Masalah yang paling mungkin untuk kawasan lumbar. Untuk mengelakkan mereka - untuk melihat teknik yang betul. Kedua - ia kekurangan keberkesanan pada pendapat sebahagian daripada pengguna. Percaya atau tidak - perkara peribadi, tetapi hakikatnya tetap bahawa jika latihan yang betul dan tetap, kesan yang masih ada, dan satu yang agak besar.

latihan

Jadi, bagaimana untuk menggunakan klip gimnasium yang betul? Di bawah ini adalah pilihan untuk senaman dengan shell ini.

1. Melutut, menyimpan senjata roller diulurkan di atas lantai di kawasan dada. Mula roll perlahan belakang shell ke arah yang jauh dari dirinya sendiri, tetapi tidak menyentuh lutut makan, di mana sebagai lancar gulung kepada dirinya, kembali ke kedudukan permulaan.
2. Perubahan Latihan 1. Dalam kedudukan yang jauh jeda roller selama 2-4 saat, dan hanya kemudian melakukan pergerakan belakang.
3. Duduk di atas lantai dengan belakang lurus dan lutut bengkok, kaki diletakkan di bawah klip dan beralih dari dirinya dengan membengkokkan bahagian atas badan ke arah pergerakan. Apabila cerun mencapai maksimum, ia adalah mungkin untuk bergerak ke belakang. Jangan cuba untuk melakukan senaman ini dengan sempurna kali pertama - memerlukan kemahiran tertentu untuk dia, yang datang dengan masa.

Untuk memaksimumkan keberkesanan latihan, sebelum cerun mengambil nafas dalam-dalam, dan semasa ledakan - menghembus nafas.