Sentiasa mengemaskinikan gimnastik perindustrian

Ramai di antara kita masih ingat zaman Soviet. Ia adalah pada mereka bukan sahaja ke belakang dan neprodvinutye sebagai orang muda hari ini mungkin berfikir. Kita harus mengakui bahawa salah satu yang terbaik (walaupun sedikit lucu) kenangan adalah gimnastik perindustrian, dicipta oleh kepimpinan bijak untuk menguatkan kesihatan dan keupayaan pekerja untuk kejayaan industri lanjut. Pertimbangkan dua versi gym, kedua-duanya berguna untuk gaya hidup yang tidak aktif, kesibukan, dan hanya untuk orang-orang yang suka duduk di komputer.

set pengenalan latihan

Jika anda mempunyai hari yang sukar dan tertekan bekerja, anda akan pendekatan set pertama latihan kedua-dua. Apa yang dipanggil induksi. Ia biasanya dilakukan sebelum kerja-kerja yang terbaik di dalam bilik yang mempunyai pengudaraan dan luas. Anda boleh mulakan dengan berjalan kaki di tempat kejadian, kenaikan pada hujung jari kaki dan bergantung pada tumit - ini akan membawa kepada peningkatan dalam nada kaki. tangan Mahi dalam bulatan dan bengkok di siku akan memberikan bisep keriangan dan pergelangan tangan. Cerun kepala dan bertukar dari sisi ke sisi razomnut serviks tulang belakang, dan mata latihan tersebut adalah sangat berguna.

Ini gimnastik industri, satu latihan yang kompleks untuk badan termasuk kecondongan, pusing, dan squats. Tilts dan giliran. Tangan boleh diletakkan di pinggang (lebih baik pada beliau). Menyebarkan bahu, belakang lurus dan kemudian seluruh tubuhnya melakukan dua belok kiri dan kemudian ke kanan. Sebenarnya kita bernafas, cuba untuk membuat giliran pada menyedut, dan sebaliknya - menghembus nafas. Lima set dua giliran di setiap arah adalah mencukupi. Kecenderungan melaksanakan daripada kedudukan permulaan yang sama. Kiri, kanan, ke hadapan, ke belakang. Anda boleh membuat berturut-turut boleh ganti dengan giliran.

Beberapa cerun harus optimum untuk profil kerja anda. Jika masalah buruh anda adalah berkaitan dengan ketegangan mata (anda boleh pencipta atau tukang emas), maka anda perlu untuk menghadkan cerun. Jika tidak, aliran darah terlalu banyak akan meningkatkan beban pada mata, dan bukannya pengeluaran yang baik gimnastik, bersenam ia akan memudaratkan. Bengkokkan pasangan - tiga kali dan ini akan cukup untuk memastikan bahawa tubuh bangun, berdiri di perhatian dan senaman.

Fizkulturnaya minit

Ini adalah, komponen kedua sama penting gimnastik industri. Nama berasal dari destinasinya: dilakukan di tengah-tengah hari untuk memanaskan badan. Maka pasukan itu tidak akan terlalu letih. Fizkultminutka termasuk set yang sama latihan sebagai pengenalan, jumlah yang berbeza masa yang diperuntukkan kepadanya. Sebagai bahan tambahan untuk pengeluaran keriangan gimnastik latihan untuk kaki memberikan keutamaan kepada yang lebih baik meluruskan kaki mereka selepas duduk yang lama. Anda boleh melakukan perubahan penuh ke hadapan, ke belakang atau ke tepi. Dan anda hanya boleh berjalan di tempat, menarik lutut tinggi.

Berjalan boleh digabungkan dengan pan dan kecondongan leher. Tulang belakang atas terutama sarat dengan kerja yang tidak aktif, dan genangan otot boleh membawa kepada kemunculan chondrosis. Senaman melegakan ketegangan daripada otot letih dan memberi berehat mata anda. Berjabat tangan di bahu, yang mahi kecil membantu memulihkan pergelangan tangan tenaga dan perlu bagi jari tepat. Ingat bahawa latihan pengeluaran perlu dilakukan di kawasan pengudaraan yang baik, jika boleh - di luar rumah besar.

Mudah untuk mula bersenam, terus - lebih mudah

Mencubanya selama seminggu untuk menghabiskan setiap hari selama 15 minit senaman tersebut, perbezaan tersebut akan menjadi ketara. gimnastik pengeluaran benar-benar mencergaskan dan meningkatkan daya hidup. Terutamanya senaman yang perlu, dan menghadiri gimnasium atau pusat kecergasan tidak disediakan untuk kita semua. Dan masa yang ia akan mengambil masa yang lebih. Perkara utama adalah untuk tidak meninggalkan rutin harian. Dan hasilnya akan membalas setiap "semangat yang baik, rahmat dan plastik," seperti dalam lagu popular Vysotsky dikhaskan untuk gimnastik lagi.