Senaman untuk regangan otot. Bagaimana berpecah untuk minggu tersebut.

Apa latihan yang anda lakukan, anda perlu ingat berikut: sebelum apa-apa senaman di mana-mana latihan sukan perlu untuk menyuraikan darah untuk menepukan otot dengan oksigen. Membantu untuk mencapai melompat ini, tangannya gaya putaran "kilang", yang berjoging sukan, menunggang basikal, dan lain-lain Ini adalah penting terutamanya dalam hal bagaimana untuk melakukan perpecahan dalam seminggu. Sudah tentu, kadar hidup moden, keluarga, kerja tidak sentiasa membenarkan untuk mengaku sebagai akrobat. Walau bagaimanapun, jika ia boleh meningkatkan kesihatan anda dan dipelihara dengan baik selepas 40, kemudian menumpukan masa stretch mark kadang-kadang perlu. Berikut adalah beberapa tips praktikal untuk regangan yang betul.

1. Senaman, regangan otot, anda perlu untuk mengelakkan usaha dan fokus. Di sini, mereka tidak boleh diterima.
2. Setiap bahagian senaman yang akan dilakukan selama 45-60 saat, bergantung kepada beban dalam regangan.
3. Apabila regangan otot - berehat, ini adalah penting. Kemudian latihan itu akan diadakan dalam bentuk yang lebih ringan.
4. Pastikan bahagian belakang anda lurus, tidak gorbtes. Jika tidak, keanjalan otot hilang.
5. Menyesuaikan nafas. Ia harus licin dan stabil.

Memahami bagaimana berpecah untuk minggu datang, jika kereta api secara konsisten, tetapi tanpa terlalu banyak fanatik. Untuk mencapai matlamat yang anda akan membantu untuk mudah, latihan yang dipilih khas. Orang-orang yang bergerak sedikit, atau kerja mereka tidak berkaitan dengan banyak pergerakan, perlu senaman yang kerap untuk mencapai hasil yang diharapkan.

Apabila regangan tidak boleh dilakukan

Sebelum anda mempelajari rahsia bagaimana untuk melakukan pecahan untuk minggu, pastikan anda adalah hak semua dengan kesihatan. Dan hilang pengecualian berikut:

• kecederaan kaki, dan kaki kecederaan;
• tekanan darah tinggi;
• meningkat kerapuhan tulang, atau masalah dengan tulang belakang.

Jika kontra ini tidak, anda hanya boleh membuat persediaan untuk kemungkinan sepenuhnya perpecahan dalam masa yang singkat.

Bersedia untuk membelit

Berdiri, diluruskan bahunya. Dari kedudukan ini, cuba untuk membuat cerun tanah. Pastikan belakang anda pada masa yang sama dengan sama rata yang mungkin.

Bengkokkan kaki anda di lutut, meletakkan ia di hadapannya. Satu lagi meluruskan dan tarik kembali sehingga pesongan sedikit di belakang. Lean satu atau dua tangan pada mana-mana permukaan atau Abut tangan di atas lantai. Sekarang swing bengkok kaki belakang dan sebagainya kira-kira 5-7 bar. Kemudian mengulangi latihan ini pada kaki yang lain. Latihan ini - adalah cara yang baik untuk mengamalkan bagaimana untuk melakukan perpecahan dalam masa yang singkat.

Anak lembu regangan. Intipati yang berikut. Bersandar atas permukaan rata yang tegas. Menyergap satu kaki untuk menetapkan tumit, menyematkan beliau ke lantai. Lunge harus sebanyak mungkin untuk meluruskan kaki.

Tambahan regangan belakang. Duduk di atas lantai, buka kaki di sisi, menjaga mereka selari pada peringkat. Menyelaraskan kembali dan membuat ke hadapan tanpa lemak sejauh mungkin. Cuba untuk menyentuh tangan khuf pada masa yang sama menarik mereka ke arah anda. Menjalankan sama boleh dilakukan, membawa kaki bersama-sama.

Latihan "kesan rama-rama." Dalam keadaan duduk bengkokkan lutut anda, ketagih kaki mereka. Ditubuhkan sebagai separuh bulatan. Kini hanya melakukan lutut putaran kitaran selain (mahi).

membelit bebas

Dan kini kita telah mendekati persoalan bagaimana untuk melakukan perpecahan dalam seminggu. Pada dasarnya melakukan berpecah, anda perlu untuk meletakkan kaki anda di dalam tangan sebanyak mungkin dan membuat cerun tangan sehingga ia berhenti. Apabila anda merasa sakit sedikit di dalam otot, membuat sedikit kelewatan. Lama kelamaan, otot terlatih akan membantu untuk menyebarkan kakinya semua sudut yang lebih besar kecenderungan, dan poutihnut kesakitan. Bersenam secara tetap, anda akan mencapai hasil utama - rentetan yang lengkap dengan maksimum regangan kaki. Ia adalah penting untuk menghormati dan setiap langkah berjaga-jaga dan, jika boleh, untuk melakukan regangan di bawah pengawasan jurulatih yang berpengalaman.