15 cara menarik untuk menggunakan oatmeal

Apa yang anda fikir, anda akan dapat menurunkan berat badan, kolesterol darah dan mengurangkan risiko diabetes, menghabiskan sebanyak 13 sen sehari? Kemungkinan besar, anda akan berfikir bahawa ini adalah mustahil. Walau bagaimanapun, terima kasih kepada oatmeal, yang kos purata kurang daripada 15 sen bagi setiap hidangan, ia sebenar. Terdapat beberapa sebab mengapa oatmeal adalah produk begitu berguna. Ia penuh dengan serat - nutrien, yang meningkatkan kesihatan dan kehilangan berat badan umum mempercepatkan, dan kanji tahan, yang dengan perlahan-lahan dicerna dan menimbulkan pengeluaran asid pencernaan, menekan nafsu makan dan mempercepatkan proses pembakaran kalori. Kajian menunjukkan bahawa penggantian lima peratus daripada pengambilan harian karbohidrat dalam kanji tahan meningkatkan metabolisme lebih daripada dua puluh peratus. Oatmeal mempunyai begitu banyak kelebihan yang sewajarnya tempat di atas meja setiap orang - dan bukan sahaja dalam bentuk klasik sarapan pagi.

Menggunakan bukan serbuk roti

Adakah anda tahu bahawa oatmeal boleh digunakan sebagai alternatif kepada serbuk roti dalam penyediaan bebola daging, ketulan ayam dan daging cincang gulung? kaedah ini tidak adalah perkara biasa, tetapi ia adalah cara yang mudah dan mudah untuk membuat makanan keluarga bahan yang berguna. Bergantung kepada apa hidangan anda memasak, anda boleh berfikir tentang pengisaran bijirin dalam pengisar untuk tekstur lebih seperti serbuk roti.

Membuat bar murah untuk makanan ringan

Bosan setiap minggu untuk menyebarkan kekayaan untuk dan bar granola? Anda boleh menyimpan wang dengan membuat bar atas dasar emping oat seperti di rumah. Anda boleh menambah bahan-bahan mengikut budi bicaranya. Dalam mana-mana kes, produk-produk ini adalah mudah disediakan, mereka adalah rendah kalori, sihat dan sangat lazat.

Menambah mereka ke lempeng

Biasanya lempeng buatan sendiri secara harfiah melimpah kalori berbahaya dan karbohidrat yang tidak akan membolehkan anda untuk menghilangkan lemak yang berlebihan. Tetapi ini bukanlah alasan untuk melepaskan sarapan kegemaran anda. Anda hanya perlu untuk menggantikan tepung, gula, susu dan mentega di pisang, telur, oat dan garam. Hasilnya ialah analog yang subur, yang merupakan lautan protein dan serat.

membuat oatmeal

Jika anda biasa lakukan pada roti, wafel dan pencuci mulut, menggunakan tepung yang mudah, maka anda kehilangan peluang terbaik untuk menambah makanan yang sihat ke dalam diet anda. Sudah tentu, anda boleh membeli oatmeal di kedai - ia adalah alternatif yang lebih sihat, tetapi ia adalah agak mahal. Tetapi anda boleh menyimpan, jika anda mempunyai pemproses makanan dan oat. Jisim yang terhasil adalah sama seperti di kedai, dan anda akan dapat untuk menggantikan makan beliau dalam resipi kegemarannya.

membuat mufin

mufin biasa bukan sahaja manis dengan banyak gula, mereka juga diperbuat daripada tepung, yang penuh dengan karbohidrat, yang badan bertukar kepada gula dan kemudian menjadi glukosa. Dia akhirnya disimpan sebagai lemak jika tidak digunakan sebagai bahan api untuk badan. Sudah tentu, mufin - ini bukan pilihan yang paling sihat untuk sarapan pagi, jadi jika anda tidak mahu memberi mereka, sekurang-kurangnya menjadikan mereka lebih sihat. Menggantikan tepung untuk oatmeal. Juga, anda perlu memikirkan bagaimana untuk menggantikan pisang gula.

Sediakan sarapan lewat pagi

Anda di rumah mempunyai apa-apa tetapi oatmeal, telur dan beberapa perkara-perkara kecil? Tidak menjadi masalah, walaupun dari bahan-bahan tersebut, anda boleh membuat sangat kaya dan bermanfaat makan tengah hari. Anda hanya perlu untuk memasak oatmeal seperti biasa, tetapi selagi ia dimasak - untuk menggoreng telur. Kemudian sambungkan kedua-dua hidangan, menambah fakta bahawa anda perlu ada (contohnya, keju, bawang atau bahan-bahan yang serupa) dan sarapan lewat pagi yang sihat atau makan malam awal bersedia.

rendam oatmeal

Anda tidak perlu untuk memasak bubur untuk makan - hanya rendam dalam air atau cecair lain yang anda suka, tambah kismis dan bahan-bahan lain mengikut citarasa anda dan biarkan selama beberapa ketika. Ia bergantung kepada citarasa anda - anda boleh meninggalkan bubur selama setengah jam, tetapi anda boleh di sepanjang malam. Aromas bergaul dalam bekas yang tertutup, dan anda mempunyai hidangan yang lengkap.

Digunakan untuk membuat smoothie

Jika smoothie pagi anda tidak membenarkan anda untuk berpuas hati, dan perut anda mula menggeram hampir serta-merta, anda perlu memikirkan bagaimana untuk menambah sedikit minum bubur. Untuk melakukan ini, anda perlu untuk mengisar dalam pengisar jumlah kanan oatmeal, kemudian menambah semua bahan-bahan yang tinggal dan menghidupkan pengisar lagi. hasilnya akan menjadi minuman tebal dengan kandungan yang tinggi serat, yang akan membolehkan anda berasa kenyang untuk masa yang lama.

Cook multivarka

Oleh kerana multivarka anda kini boleh membuat oatmeal anda sendiri pada bila-bila masa. Semua yang diperlukan anda - untuk memuat turun oatmeal multivarku, tuangkan susu dan mengisi sedikit kayu manis, dan masa yang dipilih untuk menyediakan pelbagai bahan tambahan, seperti buah-buahan kering, kacang, kelapa, dan sebagainya, untuk pelbagai lagi.

Meningkatkan ketumpatan makanan

Jika anda mahu meningkatkan ketumpatan mana-mana hidangan, seperti sup, sos atau rebus, atau untuk meningkatkan kegunaan mereka, oatmeal - pilihan yang sangat baik. Tetapi jangan hanya dimasukkan ke dalam hidangan bijirin. Anda harus menghancurkan mereka, supaya tidak ada buah yang lebih besar.

Sediakan oatmeal dengan zucchini

Hidangan ini diperbuat daripada zucchini dihiris, oatmeal, susu, rempah dan pelbagai penambahan secukup rasa. Zucchini akan memberikan bubur warna kehijauan anda, jadi jangan takut - ini adalah agak semula jadi. Lebih-lebih lagi, ini adalah cara yang sangat mudah untuk menambah dengan sarapan anda beberapa sayur-sayuran.

Menambah burger veggie yang

Anda mempunyai masalah dengan hakikat bahawa burger patty vegetarian anda untuk memegang dan tidak berselerak? Hanya tidak boleh mendapatkan cukup hidangan anda? Menambah oat! Anda tidak perasan perbezaan dalam rasa, tetapi anda akan menikmati tekstur bertambah baik.

Menjimatkan barbeku

Ia mungkin agak luar biasa, tetapi anda boleh menambah oatmeal untuk daging anda untuk barbeku. Teknik ini bukan sahaja membolehkan anda untuk menambah serat untuk hidangan anda dan pengaruh yang besar ke atas sistem imun, vitamin A, tetapi juga akan meningkatkan jumlah produk, jadi anda boleh menyimpan wang pada daging atau makan lebih tetamu.

Menggunakan bukan granola

Jika anda menggunakan granola untuk membuat rasa yogurt anda lebih baik, anda melambatkan proses penurunan berat badan anda. Sudah tentu, granola - pilihan yang agak sihat, tetapi jangan lupa bahawa ia juga mempunyai banyak kalori, lemak dan gula. Menggantikan granola pada makanan sarapan - mereka banyak yang kurang kalori. Tetapi ini tidak bermakna bahawa anda hanya perlu taburkan yogurt serpih lembap anda. Panaskan mereka di dalam ketuhar gelombang mikro dengan air, ekstrak vanila dan kayu manis. Apabila campuran itu siap, menambah kepada yogurt. Anda boleh membuat hidangan yang lebih asal dengan menambah badam dan buah-buahan segar dihiris.

membekukan

Ini sesuai untuk mereka yang tidak mempunyai masa, tetapi ada keinginan untuk menurunkan berat badan. Anda boleh membekukan hidangan dimasak oatmeal, kemudian dengan cepat cairkan dan makan. Mujurlah, ia kini menjadi pendekatan yang lebih bergaya, dan beberapa syarikat mula menghasilkan makanan siap oatmeal dengan pelbagai perisa dari kacang untuk ayam dengan cendawan.