Pushups untuk otot dada

Tekan tubi - satu usaha yang sangat berkesan untuk otot dada. Dengan usaha mungkin untuk bekerja dengan baik sebagai bahagian atas dan bawah toraks. Nilai latihan ini adalah bahawa, sebagai tambahan kepada otot dada, ia membina kumpulan otot lain. Untuk triceps tangan, bahagian depan bahu otot, Lat amat berkesan tekan tubi. Untuk latihan ini otot dada adalah amat diperlukan. Otot-otot dada semasa pelaksanaan berjalan dengan baik.

Untuk klasik tekan tubi mesti diletakkan ke atas lebar sawit bahu, supaya beban diagihkan sama rata pada otot-otot seluruh badan. Ia adalah sama penting bahawa kedudukan badan apabila ia tekan tubi terus dari satah mendatar. Jika anda lebih suka sebagai sokongan untuk ketinggian tangan, sebahagian besar daripada beban akan jatuh di bahagian bawah otot dada.

Khas tekan tubi untuk otot dada adalah termasuk dalam program untuk hampir mana-mana atlet. Bahagian bawah dada - ini adalah sebahagian dari mana ketulan ini bergantung kepada daya tarikan kumpulan otot tertentu. dada pemotongan bahagian bawah seolah-olah menjadi perhatian yang besar dan menarik. Ramai atlet menggunakan senaman ini di bangku simpanan untuk menyesuaikan kedudukan badan dalam ruang dan, dengan itu, untuk mengagihkan beban pada kumpulan otot. Jika, sebaliknya, anda membuat keputusan untuk mempunyai satu kaki di atas kepala anda semasa push-up, bahagian besar beban pergi ke bahagian atas dada.

Sering persoalan timbul sama ada desakan untuk otot dada benar-benar begitu berguna kepada anda? Ya, ia adalah, tetapi apabila melakukan tekan tubi perlu mengambil kira bahawa ini adalah kerja itu sendiri, jadi tidak ada keperluan untuk mendidih periuk, tekan tubi harus licin dan badan yang lebih rendah bawah sejauh yang mungkin. Setelah selesai setiap pengulangan jangan cuba untuk meluruskan lengan di siku sepenuhnya, mereka perlu meninggalkan sedikit bengkok, kerana ia membolehkan untuk meningkatkan muatan pada otot lengan.

Jika anda tidak boleh melakukannya di gimnasium, yang mempunyai semua peralatan latihan yang diperlukan, tetapi anda mempunyai keinginan membara untuk membina payudara yang cantik, maka ada cara di mana ia sebenarnya yang telah dilakukan di rumah. Sebagai contoh, untuk bersenam dada berbaloi meletakkan lengan tekan tubi di beberapa buku pada masa yang sama dalam setiap mengulangi anda dada harus mengendur di bawah paras buku-buku ini. Ini akan meningkatkan beban pada otot dada, tetapi jangan lupa bahawa badan semasa latihan harus licin dan tidak harus ada sebarang gangguan yang jika tidak, anda mungkin tidak akan mendapat kesan yang diingini.

Selalunya dalam atlet menimbulkan soalan yang set senaman untuk otot dada adalah yang paling berkesan? Tidak ada jawapan yang tunggal. Di bawah setiap orang latihan perlu individu, dengan mengambil kira keupayaan fizikal, kesediaan dan ciri-ciri anatomi badan, terutamanya bahagian dada. Secara umumnya, set latihan untuk bekerja melalui kumpulan otot dada harus bermula dengan bar bangku akhbar memasang, sudut kecondongan boleh berubah bergantung kepada bahagian payudara anda mahu meningkatkan beban. Latihan ini biasanya dilengkapi dengan pendawaian dumbbell berbaring di bangku simpanan, ke tepi. susun atur membolehkan anda mengepam otot sepenuhnya, dan selepas dua pendekatan pertama yang anda boleh merasakan sensasi matlamat atau otot dada melambung. Dalam kes ini, aktiviti perlu berhenti, supaya otot dapat pulih untuk senaman seterusnya.

Program untuk otot dada yang sedia ada atlet dan atlet baru yang berbeza dengan ketara. Di gimnasium latihan asas adalah pergerakan dengan Barbell atau dumbbells, itu semua jenis dan jenis pendawaian bangku. Jika tidak ada peluang untuk pergi ke gym dianggap harga rendah paling berkesan. Dengan penekanan kepada penghuraian otot dada, memerah kos seperti yang mendalam yang mungkin, adalah wajar apabila pesongan ke bawah bahu anda tidak jatuh di atas berus. Dengan syarat ketiga-tiga kelas seminggu, setiap yang mesti terdiri daripada sehingga enam set 20-30 pushups, otot dada anda akan menjadi bentuk yang menarik.