Bagaimana untuk membina otot dada. Tips, latihan

Jika anda fikir idea ini adalah untuk pam sehingga otot-otot dada ditetapkan hanya oleh lelaki, maka haruslah kamu terlalu silap. Mana-mana latihan wanita untuk otot dada bukan sahaja menyakitkan, tetapi juga membantu menarik kelenjar payudara, memberi bentuk yang menarik sedikit meningkatkan jumlah payudara dengan meningkatkan jumlah otot.

Otot dada dibahagikan kepada beberapa kumpulan, dan setiap senaman untuk setiap kumpulan perlu melakukan secara konsisten, setiap latihan secara individu. Selain latihan fizikal, diet yang sihat dan adalah perlu bagi tempoh latihan, dan dalam masa yang diperlukan untuk mengekalkan keputusan yang dicapai senaman dan diet yang seimbang.

Bagaimana untuk pam sehingga otot-otot tulang rusuk sangkar? Pada dasarnya, ia tidak begitu sukar. Ia adalah perlu untuk menjalankan latihan kepada kumpulan otot atas dan bawah secara berterusan, bukannya sebentar-sebentar. Otot dada yang di bahagian atas, terdiri daripada otot dalaman dan luaran. Ini jenis otot boleh dipam menggunakan bench press. Untuk luaran otot lengan perlu menetapkan tahap maksimum pada bar, dan untuk domestik, sebaliknya, jarak antara tangan anda hendaklah tidak lebih daripada dua puluh sentimeter.

Untuk pam sehingga otot-otot yang lebih rendah, mesti sentiasa dan lebih baik setiap hari, tekan tubi - seorang lelaki dari lantai, dan wanita-wanita dari dinding. Anda juga boleh melakukan latihan pada bar, menarik. Jadi, anda boleh tarik dada beberapa wanita selepas kehamilan dan penyusuan susu ibu dan memberi bentuk bagus dada lelaki.

Adakah anda tertanya-tanya bagaimana untuk cepat pam sehingga otot-otot dada? Hanya ikut setiap senaman beberapa pendekatan setiap hari, dan anda akan gembira dengan keputusan ini selepas beberapa ketika. Jika anda tidak mahu melibatkan diri dalam gimnasium atau jika anda tidak mempunyai masa untuk senaman rumah yang anda perlukan dumbbells dan expander, kerana mempunyai badan yang cantik, tidak semestinya dilakukan di gym. Perkara utama - kesabaran, dan apa-apa kelengkapan sukan boleh digantikan dengan barang-barang rumah.

Sebaik sahaja anda telah belajar dalam teori, bagaimana untuk pam sehingga otot-otot dada, anda hanya sesuatu yang anda perlu untuk melaksanakan latihan dengan betul dan sama rata. Untuk salah satu sukan kelas anda perlu mempunyai masa untuk bersenam semua kumpulan otot, sudah tentu, jika anda mahu untuk mencapai keputusan yang menyenangkan anda secepat yang mungkin.

Latihan diperlukan untuk cepat pam sehingga otot dada:

1) pullups. Semasa latihan tersebut, tangan perlu bahu-lebar selain. Melaksanakan sepuluh kali. Setiap minggu, meningkatkan jumlah senaman lima kali.

2) Push-up. Tangan pada masa itu, sehingga anda bersenam harus hanya di atas tulang selangka. Melaksanakan sepuluh kali.

3) Apabila anda melakukan latihan di mana-mana kumpulan otot dada, ingat untuk nyahmampat tangan perlu dua kali lebih cepat daripada menekan mereka.

4) Push-up mesti dilakukan dalam apa-apa cara bahawa kaki berada di atas kepalanya.

5) Dalam semua latihan anda perlu mengikuti nafas.

6) Ingat bahawa otot anda perlu berehat. Jika kelas setiap hari menyebabkan kesakitan, ia adalah yang terbaik untuk melatih tidak lebih daripada tiga kali seminggu.

Bahawa selepas seorang wanita telah melahirkan bayi dan memberi makan kepadanya payudara, dada kekal menarik, anda perlu memantaunya dengan berhati-hati, iaitu untuk menjalankan latihan, penggunaan krim dan gel untuk kulit payudara dan memakai coli tarik naik.

Satu komponen penting dalam mana-mana program latihan adalah pemakanan yang seimbang. Kita perlu mengambil keju, kacang, telur, daging, buah-buahan dan berbeza jenis bijirin. Selain diet yang dipilih, kita perlu berjalan di udara segar, dan kemudian anda tidak perlu untuk mencari maklumat, bagaimana untuk pam sehingga otot-otot dada. Sesungguhnya, terima kasih kepada latihan yang mudah dan diet yang sihat badan anda akan kelihatan cergas, sihat dan menarik.