Bagaimana untuk membina sebuah tangan gadis? Bagaimana dengan cepat dan cantik dumbbells pam tangan Wanita

Kelangsingan - itulah denda. Tetapi ia adalah lebih baik untuk kurus kelihatan trim. Dan ini dicapai bukan sahaja penekan gerudi atau punggung. otot lain juga perlu latihan, dan di atas semua - otot lengan. Dengan usia, mereka mula mengendur dan kehilangan bentuk mereka dengan cepat. Hasilnya - tangan menggeleber yang mengkhianati umur wanita, tidak kira berapa nipis itu. Walau bagaimanapun, gadis itu tidak perlu untuk melibatkan diri dalam membina otot, seperti yang dilakukan oleh ahli bina badan, cukup untuk menjaga diri anda dalam keadaan yang baik.

Apa yang diperlukan untuk latihan?

Jika atas apa-apa sebab, pergi ke gym tidak mungkin, tidak berputus asa. Jawapan kepada persoalan bagaimana untuk pam sehingga tangan gadis tanpa gym, di permukaan. Semua boleh dilakukan di rumah. Terutama bahawa apartmen - tempat yang unik, di mana jika anda mahu anda boleh mencari semua peluru yang diperlukan untuk latihan. Saya tidak mempunyai dumbbells? Tetapi ada satu botol air.

Tidak ada simulator untuk akhbar dan tangan? Tetapi ada kerusi! Perkara yang paling penting - keinginan dan niat. Di bawah, kami akan menunjukkan kepada anda bagaimana untuk pam sehingga tangan gadis.

Dan jika keinginan adalah lebih atau kurang jelas, kekurangan kesungguhan politik boleh menjadi masalah yang serius dalam perjalanan untuk mencapai bentuk yang indah tangan. Jadi, untuk melaksanakan di bawah set di atas latihan yang anda perlukan:

• permaidani;
• dumbbells atau mana-mana pemberat, sekurang-kurangnya sebotol air;
• crossbeam;
• kerusi;
• lantai.

Sebahagian besar di atas boleh mudah didapati di mana-mana rumah, jadi amalan di rumah tidak hanya boleh dilakukan, tetapi perlu.

Bagaimana untuk membina sebuah tangan gadis dan tinggal dengan perempuan?

Peraturan utama - untuk melatih sedikit dan kerap. amalan biasa - satu keadaan yang amat diperlukan untuk pembentukan otot yang indah, tetapi tidak overinflated. Peranan penting yang dimainkan oleh beban. berat berat adalah lebih sesuai untuk jantina yang lebih kukuh, menggantikan mereka dengan ringan kepada 1.5 kg. Bagi mereka yang tidak tahu bagaimana untuk pam sehingga tangan kanak-kanak itu, simulator pengganti optimum boleh menjadi botol air. Mereka betul-betul memenuhi peranan dumbbells dan menjaga bajet keluarga. Tetapi kemudian ini. Terdapat banyak latihan sama berkesan lain yang akan menjawab soalan, bagaimana indah gadis pam tangan.

Latihan 1: klasik tekan tubi

Latihan ini berfungsi bukan sahaja tangan, tetapi juga kumpulan otot lain. Khususnya, beban yang besar adalah pada otot abdomen dan belakang. Di samping itu, menjalankan otot dada yang membantu mengekalkan bentuk yang indah dada.

Oleh itu, kedudukan permulaan - penekanan berbaring, kaki ke atas pada jari kaki, tangan bahu-lebar selain. badan terbenam selagi dada menyentuh lantai. Satu lagi penjelmaan - tidak menyentuh tanah, sekali gus meningkatkan beban statik. Kadang-kadang anda boleh mencari cadangan mengenai pelaksanaan "wanita" push-up. Dalam kes ini, kaki tidak berdiri di atas jari kakinya, dan dipalang dan penekanan jatuh pada lututnya, dan oleh itu, tekanan ke atas senjata anda. Secara semula jadi, ia tidak sesuai untuk mereka yang mahu belajar bagaimana untuk dengan cepat pam sehingga tangan gadis itu.

Latihan 2: Dips, pushups, atau ke belakang

duduk di atas bangku atau kerusi - Kedudukan permulaan. Tangan bahu-lebar selain dan selebihnya di kerusi dan kaki - diregangkan dan hampir tidak menyentuh lantai dengan tumitnya. Ia adalah perlu untuk membengkokkan tangan sehingga siku akan selari dengan lantai dan perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan. Melaksanakan 10-15 pendekatan. Dengan latihan ini, anda perlu berhati-hati, kerana ada kemungkinan ketegangan otot.

Latihan 3. Lanjutan senjata dengan dumbbells

Bagaimana untuk membina lengan gadis dumbbell dan mengelakkan membina otot? Jawapannya terletak pada permukaan - ia adalah perlu untuk mengambil dumbbells kecil. Tetapi selalunya dalam usaha mencapai hasil yang cepat kanak-kanak perempuan cuba untuk memberi otot anda sebanyak mungkin beban. Walau bagaimanapun, untuk latihan perlu didekati dengan bijak.

Oleh itu, kami mengambil kira pertama senaman dengan dumbbells. Mengambil mereka di tangan anda dan angkat selari dengan lantai. Kini menarik nafas, lif di atas kepalanya, dan seperti yang anda menghembus nafas, kembali ke kedudukan permulaan. Adakah 10-12 set.

Latihan 4. Kajian bisep

Jangan takut kepada nama senaman sebagai otot daripada gadis membesar amat berat hati, dan dipam hampir mustahil. kedudukan permulaan untuk latihan - berdiri, kaki lebar bahu selain. Mengangkat tangan anda dengan dumbbell ke dada, dan kemudian mengadakan rapat beliau, memastikan bahawa siku kekal selari dengan tanah. Menurunkan lengan sambil mengangkat yang lain dan berulang. Perbuat 10-12 set.

Latihan 5. Menarik genggaman terbalik

Memikirkan bagaimana untuk pam sehingga tangan gadis itu, kita tidak boleh lupa tarik-up. Ini bukan satu bar, mengapa tidak membawa kemudaratan kepada angka. Selain itu, VIS itu, serta tarik-up, - salah satu standard bahawa kanak-kanak duduk di sekolah sehingga gred 11, termasuk. Dengan melakukan senaman mudah ini, anda membuat satu usaha untuk membengkokkan lengan. Pada masa ini terdapat melatih triceps, seperti yang diketahui, ia adalah salah satu kawasan yang paling bermasalah. Ia adalah otot ini mula kendur dengan usia.

6. Penjalanan Vis pada crossbeam itu

Sejak utama dalam bentuk tangan, ramai orang tersilap percaya bahawa lebih besar beban pada bisep, lebih baik. Tetapi itu tidak menjawab persoalan bagaimana untuk pam sehingga otot-otot tangan Wanita atau Lelaki. Biceps - salah satu daripada banyak otot. Triceps memerlukan perhatian yang lebih. Untuk kajian beliau digunakan gantung yang mudah pada palang gol. Ini berlaku apabila anda tergantung yang lebih, lebih baik.

7. Kajian Senaman sendi bahu dan ligamen

Leverage - tempat, yang paling terdedah dan risiko kecederaan. Selain itu, beliau pernah mengabaikan semasa latihan. Sementara itu, ia adalah garis bahu yang cantik akan memakai baju pakaian terbuka dan menggoda. Cara yang paling mudah untuk bekerja melalui bahagian ini otot menggunakan dumbbells atau berat lain.

Untuk melakukan ini, bengkokkan kaki sedikit dan condongkan badan supaya ia selari dengan lantai. Di tangan penyedutan turun, selari dengan kaki, dan menghembus nafas yang - kilang di belakang. Dalam kedudukan ini, ia adalah disyorkan untuk kekal selama 5-10 saat, supaya otot menerima beban statik yang diperlukan.

Langkah berjaga-jaga bagi mereka yang berminat dalam bagaimana untuk pam sehingga anda gadis tangan dumbbells

Jantina yang lemah sering mengalami hakikat bahawa pergi ke keterlaluan. Oleh itu, sebarang aktiviti kecergasan, terutamanya di rumah, boleh berakhir di katil hospital. Untuk mengelakkan ini, perkara yang paling penting - untuk beransur-ansur meningkatkan beban, seperti halnya dengan dumbbells - tidak meluruskan sepenuhnya lengan, supaya tidak menyakiti siku. Kami mempunyai satu set latihan - bukan jawapan yang lengkap kepada soalan, bagaimana untuk pam sehingga tangan gadis. Ia adalah yang terbaik untuk memilih program yang secara individu dengan jurulatih yang baik.