Mengapa sakit otot selepas senaman? Bagaimana untuk mengelakkan sakit di dalam otot selepas senaman?

Newbie datang selepas bersenam dengan perasaan kebahagiaan yang berkaitan dengan permulaan kehidupan yang baru dalam badan yang indah dan patut. Dia berasa berpuas hati dengan kerja yang dilakukan dan ingin kembali ke gym esok, tertidur dengan pemikiran ini.

Tetapi segala-galanya berubah apabila atlet orang baru bangun dan merasakan banyak kesakitan pada otot dilatih semula. Mengapa sakit otot selepas bersenam - ini dan isu-isu lain akan diambil kira di dalam artikel.

Punca-punca sakit otot

Untuk menentukan mengapa sakit otot, anda perlu untuk sampai ke punca-punca sakit, yang mungkin beberapa. Kami mewakili yang utama:

• Lusuh, pecah otot.
• Kerosakan kepada sendi, tisu penghubung.
• persediaan yang serius untuk tahap semasa microtrauma.
• Kesan asid laktik.

Pilihan pertama - ia adalah satu tajam sakit otot semasa dan selepas senaman.

Penjelmaan kedua berkaitan dengan yang sama, menyatakan bahawa gabungan beberapa sebab mengapa anda boleh mengambil kesakitan pada sendi sakit otot. ayat ini juga memberikan jawapan kepada soalan mengapa sakit otot selepas menjalankan. Hakikatnya adalah bahawa semasa latihan berjalan mengalami peningkatan tekanan bukan sahaja otot kaki tetapi juga sendi, yang juga boleh mencederakan.

Punca-punca ketiga dan keempat dari sakit otot - adalah sejenis sinonim. Mana microtrauma serius, terdapat asid laktik. Sakit otot beberapa ketika selepas tamat latihan (yang paling sering dilihat pada pagi berikutnya) - tanda yang jelas tentang kesan asid laktik yang berlebihan dan microtrauma.

Ramai orang tertanya-tanya mengapa otot yang sakit sehari selepas senaman. Ini adalah disebabkan oleh hakikat bahawa pengumpulan dalam gentian otot asid laktik berlaku secara beransur-ansur. Dan apabila ia mencapai kepekatan maksimum, seseorang yang mengalami kesakitan.

Bagaimana untuk menghilangkan kesakitan otot

Selalunya pendatang baru tidak benar-benar apa-apa untuk menghalang berlakunya sakit pada otot pada hari berikutnya. Hasilnya, pada keesokan harinya walaupun bangkit dari katil menjadi satu tugas yang memakan masa, dan persoalan timbul mengapa sakit otot selepas senaman dan apa yang perlu dilakukan dengan kesakitan.

Hal ini dapat dielakkan dengan melakukan beberapa tindakan serta-merta selepas latihan:

1. Regangan. Sebahagiannya untuk "pusingan sehingga" asid laktik, anda boleh cuba untuk menghulurkan selepas sekolah. Ia perlu menumpukan 5-10 minit memanaskan badan ke hari berikutnya berasa seperti manusia yang lengkap.
2. Tiada rehat! Sejurus selepas bersenam di mana-mana tidak boleh berehat. Jika kelas diadakan di gimnasium, anda perlu berjalan kaki sekurang-kurangnya 20-30 minit sebelum anda masuk ke dalam kereta (bas mini, bas) dan pulang ke rumah. Anda juga boleh dijalankan sebagai senaman tambahan atau untuk ingat zaman kanak-kanak, lompat tali selama lima minit. Jika latihan itu berlaku di rumah, cara terbaik adalah untuk menguruskan berjalan kaki singkat selepas sekolah. badan pagi akan terima kasih untuk setengah jam di udara segar.
3. Tab Mandi Panas - cara untuk berehat dengan menyingkirkan asid laktik. mandi ini sering dinasihatkan untuk menggunakan pada hari berikutnya selepas bersenam, apabila keadaan fizikal sudah menangis. Tetapi mencegah lebih baik daripada mengubati. Dan selalunya, apabila ia datang untuk latihan pertama, yang meminta untuk berehat badan, dan tab mandi panas - cara terbaik untuk melakukannya. Jam dihabiskan di tab mandi panas atau tab mandi akan melonggarkan sakit otot dan mencegah kesakitan pada waktu pagi.

Keesokan harinya ...

Nah, jika negeri ini sudah berjalan pada waktu pagi dan terus bertanya mengapa sakit otot selepas bersenam, apa yang perlu dilakukan, maka anda perlu cuba yang berikut:

• Pertama, anda perlu untuk mandi panas.
• Kemudian mengulangi latihan semalam dalam mod mudah, walaupun kehadiran sakit otot. Jika otot tidak menghulurkan anda sekarang, mereka boleh jatuh sakit untuk satu minggu lagi. Ya, pada mulanya ia adalah menyakitkan, tetapi selepas senaman akan berasa lega dan bimbang gejala akan berlalu selepas dua atau tiga hari, bukan seminggu, kerana ia berlaku, jika tiada apa yang dilakukan pada waktu pagi selepas kelas.
• bantuan yang baik untuk urutan sakit dan krim khas.

Masa depan adalah wajar untuk melakukan senaman perlahan-lahan sekali lagi untuk mengelakkan koyakan tisu otot. Jumlah kelas ringan seperti ditentukan berdasarkan keadaan fizikal atlet.

Perkara utama - jangan takut sakit dan tidak keterlaluan

sakit otot - ini adalah satu fenomena semula jadi untuk senaman yang pertama. Kemungkinan besar, melakukan regangan, sedang mandi dan berjalan di sekitar gimnasium selepas latihan, atlet masih akan berasa sedikit kesakitan pada keesokan harinya. Dan ia tidak dalam asid laktik, yang kesan cepat boleh menghilangkan dengan selamat dan dalam microtraumas otot yang terlalu teruk untuk badan yang tidak terlatih. Ia tidak perlu takut. Sakit otot, yang disebabkan oleh microtrauma, daun, tanpa menyebabkan apa-apa kemudaratan kepada badan.

Tetapi untuk menjawab soalan mengapa sakit otot selepas senaman, anda perlu ingat lebih mengenai ini. Untuk mengelakkan gejala overtraining, tidak perlu terlalu bersemangat dalam kelas pertama. Anda mesti memberi badan anda untuk mendapatkan digunakan untuk melakukan senaman fizikal, bersenam untuk bekerja pada teknik dan bukannya menyerbu hasil yang dikehendaki. Majlis ini akan membantu menghilangkan dengan cepat, atau tidak sama sekali merasa sakit di dalam otot selepas latihan pertama.

Dan ia tidak kira di mana anda belajar di rumah atau di gym. Untuk badan, yang untuk masa yang lama tidak mengalami apa-apa beban yang besar, latihan adalah satu cabaran yang serius. Itulah sebabnya sakit otot selepas bersenam. Semak latihan anda perlu sebelum merasakan bahawa latihan tidak ada kekuatan lagi.

Pada mulanya, ia adalah lebih baik tidak dotrenirovatsya daripada berlatih dgn berlebihan. Ia adalah perlu untuk ingat.

Apabila ia adalah perlu untuk membunyikan penggera

Anda perlu mula membimbangkan dalam kes-kes seperti:

• Ia adalah mustahil untuk bergerak mana-mana bahagian badan.
• Dilatih bahagian bengkak badan.
• sakit otot tidak reda lebih seminggu.

Dalam kes lain, ia adalah perkara biasa asid laktik dan overtraining, yang tidak akan menyebabkan apa-apa kemudaratan.

Jika semua yang sama terdapat beberapa kebimbangan mengenai keadaan fizikal, ia tidak perlu untuk menangguhkan lawatan traumatologist atau sukan doktor. Pakar selepas pemeriksaan yang teliti akan memberi nasihat dan bimbingan yang diperlukan.

sakit otot dengan latihan yang kerap

Semua yang dinyatakan di atas, khusus untuk pemula. Dan ini tidak menghairankan, kerana ia adalah orang-orang yang bersenam sekurang-kurangnya tiga bulan, lebih kerap mengalami sakit otot. Dan mereka bertanya mengapa sakit otot selepas beban, amat berkaitan.

Adalah dipercayai bahawa badan manusia terlibat dalam selama ini, menyesuaikan diri dengan tekanan, menyebabkan kesakitan otot yang teruk tidak mungkin. Apabila pembelajaran lelaki dan wanita yang melatih beberapa tahun itu, mula membunyikan penggera. Tetapi ini tidak perlu dilakukan. Orang yang kerap terdedah kepada tekanan fizikal badan anda, otot dapat merana juga. beban yang luar biasa atau berlebihan - ini adalah dua faktor yang boleh menyebabkan sakit otot, walaupun dengan pengalaman latihan yang besar. Cadangan adalah sama: jika kesakitan beransur-ansur reda, tidak ada sebab untuk bimbang. Jika tidak, menunjukkan rundingan doktor.