Latihan mudah yang berkesan untuk menaikkan punggung

Punggung cantik dan elastik disertai oleh kedua-dua lelaki yang kelihatan bersemangat dan cemburu. Seseorang yang menggoda dan menyelerakan bentuk yang diwarisi, dan seseorang dengan latihan yang berterusan dan melemahkan mencapai bulat yang menarik. Walau bagaimanapun, dengan tahun-tahun dan kehidupan yang tidak aktif, punggung kehilangan bentuk elastik dan daya tarikan mereka. Oleh itu, mengepam punggung pada mana-mana umur akan membuat angka menggoda dan menggoda.

Dari masa ke masa, punggung kehilangan keanjalan mereka disebabkan oleh kekurangan zat makanan, gaya hidup tidak aktif dan kekurangan aktiviti fizikal. Hanya latihan dan latihan yang kerap untuk menaikkan punggung akan dapat mengakhiri bulat dan lumpuh. Di sini, pembantu yang terbaik akan menjadi gim dan satu set latihan yang bertujuan meningkatkan bentuk luaran.

Tubuh manusia diatur sedemikian rupa sehingga otot gluteus terdiri daripada tiga lapisan. Oleh itu, semasa latihan fizikal adalah perlu untuk melatih mereka semua. Lebih baik melakukan kelas setiap hari. Untuk tempoh minimum, hasil yang paling berkesan akan dijalankan di kawasan yang tidak rata (dengan keturunan dan pendakian), senaman khas untuk menaikkan punggung, berbasikal, melompat tali, bermain tenis meja dan badminton, ski, kasut roller, skating.

Untuk mengembung gluteus maximus, latihan dengan penarikan kaki lebih sesuai, dan otot tengah dan kecil dilatih dari pergerakan kaki ke sisi. Pertimbangkan beberapa latihan untuk menaikkan punggung di rumah, di mana bahagian yang paling bermasalah badan perlu ditekan:

1. Berbaring di sisinya dan bersandar pada sikunya, anda perlu meningkatkan sepuluh kaki anda sehingga pada titik tertinggi kaki selari dengan lantai. Tumit adalah pada tahap yang sama dengan jari kaki. Selepas bilangan ulangan yang diperlukan, sepuluh kontraksi kecil dan berkilau dilakukan di bahagian atas. Kemudian kaki turun. Tukar bahagian dan ulangi perkara yang sama dengan kaki yang lain.
2. Berbaring di perut anda dan menekan dagu anda ke dada anda (dahi anda terletak pada telapak tangan anda), anda perlu membengkokkan lutut anda 90 darjah dan perlahan mengangkat kaki anda. Semasa latihan ini, untuk mengembung punggung, anda perlu memastikan bahawa kaki bersatu, dan lutut tidak menyentuh permukaan. Satu pendekatan adalah 10-14 ulangan.
3. Duduk di tumit dengan lutut selain, anda perlu mengangkat tangan anda dan membawa mereka kembali, menyambungkan tangan anda. Menaikkan pelvis di atas lantai ke tahap 10-15 sentimeter, melakukan gerakan putaran. Beban - 10 kali dalam setiap arah.
4. Berbaring di belakang dengan lutut bengkok di kaki, mengangkat pelvis sehingga berhenti dan menurun, tetapi bokong lantai tidak dapat disentuh. Satu pendekatan terdiri daripada sepuluh ulangan.

Penolong yang baik dalam aktiviti fizikal akan menjadi simulator untuk menaikkan punggung. Industri moden menawarkan pelbagai penyesuaian untuk memperbaiki bentuk kaki dan pinggul. Ini adalah stepper, latihan basikal, treadmills dan ellipsoids. Melakukan salah satu daripada mereka, perlu difahami bahawa hanya latihan bersistematik dan pemakanan yang betul akan memberikan hasil yang ketara dalam sebulan.