Bagaimana untuk membina tangan

Hari ini, lebih dan lebih automatik tenaga manusia. Membersihkan rumah amat mudah terima kasih kepada perkakas rumah, dan dalam pengeluaran peralatan moden manusia dibebaskan dari latihan. Hasilnya, ramai lelaki dan wanita muda mengadu sakit pada sendi tangan. Mengambil apa-apa program senaman, anda akan melihat bahawa badan ini telah mendapat perhatian sedikit, dan selepas senaman untuk membangunkan kekuatan di sini agak banyak. Jadi, bagaimana untuk pam sehingga tangan dan jari. Menguasai beberapa teknik asas, dan ia akan menjadi lebih mudah untuk melakukan senaman kompleks untuk membangunkan otot di lengan, batang tubuh dan kaki.

Pergerakan pertama menjadikan sebagai panas - tidak overtaxing otot. Secara beransur-ansur meningkatkan voltan mencapai usaha maksimum.

Bagaimana untuk membina tangan

1. Memakai pemberat olahraga pada berus, dan ikuti kerja rumah biasa. Pada hari pertama agak beberapa jam, kemudian seketika hari, dan kemudian meningkatkan masa.

2. Panaskan otot-otot tangan untuk mengelakkan kecederaan. Untuk yang satu ini, kemudian sisi lain adalah putaran berus cukup.

3. Hampir semua latihan untuk pembangunan tangan dan melibatkan bahagian-bahagian badan yang lain, jadi ia adalah dinasihatkan untuk melakukan sedikit memanaskan badan.

4. kedudukan bermula: duduk di atas lantai dan terletak kakinya di bawahnya. Palm menolak diri kita ke lantai. Pergelangan tangan harus bersama-sama, dan jari - sebelah. Pada mulanya, memindahkan berat badan di tangannya, menetapkan jawatan tersebut. Mengira hingga lima belas, dan kemudian kembali ke posisi duduk.

5. duduk di meja, berehat siku di atasnya: kedudukan bermula. Mengambil barang-barang (1-2 kg dumbbell atau pemberat), dan memegang ia di hadapan berus membuat pergerakan dari dirinya sendiri. Dikira hingga lima belas - mengulangi. After - dilakukan pergerakan yang sama, tetapi dalam arah yang lain.

Ini semua boleh dikaitkan dengan kawasan caj otot, menjaga mereka dalam keadaan yang baik. Jika, bagaimanapun, memerlukan persediaan yang serius, kemudian mempertimbangkan latihan lain yang menunjukkan bagaimana untuk membina tangan.

Berikut adalah latihan yang dilakukan dengan berat badan. Tidak mengambil berat berat, kerana sesi latihan pertama boleh menyebabkan kecederaan.

1. senaman paling mudah digunakan sebagai memanaskan badan - adalah ketat cincin expander. Mulakan dengan sebilangan kecil ulangan, dan tempo rendah.

2. Memperkukuhkan flexors dan extensors berus dengan menggunakan menjalankan apa-apa Ambil dumbbell dumbbell atau 5-8 kg (sesuai untuk pemula dan 2-3 kg) beban yang berkaitan dengan pertengahan kayu bulat pada tali panjang 50 cm Stick mengambil cengkaman atas atau lebih rendah. (kerana ia lebih mudah) dan luka di atasnya renda dan kemudian berhati-hati unwound. Ulang untuk keletihan otot yang teruk.

3. Selain senaman ini, terdapat pilihan lain, bagaimana untuk pam sehingga otot-otot tangan. Sila berhenti menipu pada sendi metacarpal kedua dan ketiga pertama dan kedua, dan kemudian. Dilakukan push-up pertama 30 saat, sehingga 2 saat pada setiap hari.

4. Sekali lagi, mengambil penekanan berbohong, tetapi pada jari (bengkok, lurus). Melakukan setiap senaman dengan berhati-hati, yang mengandungi berat badan pada ibu jari dan jari telunjuk.

Bercakap lanjut tentang bagaimana untuk pam sehingga tangan, ia harus diperhatikan bahawa semua latihan kekuatan sentiasa ganti dengan senaman: putaran percuma, akhiran.

hasil latihan akan mengelak tulang, otot dan tisu-tisu sendi, yang akan memberi isyarat kepada semua jenis kecederaan tangan dalam mana-mana sukan.