Mengapa sakit otot selepas bersenam? semua versi

Sebelum mempertimbangkan soalan "mengapa sakit otot selepas bersenam," membaca beberapa fakta yang berkaitan dengan bahagian penting dalam badan kita. otot manusia cukup kompleks dalam struktur tisu. Secara keseluruhannya, terdapat tiga jenis otot - jantung, licin (mengurangkan dinding usus, saluran darah, dan lain-lain) Dan rangka -. Bahagian-bahagian rangka bergerak relatif kepada satu sama lain. Yang terakhir ini adalah berdasarkan serat sel otot besar (14 cm), yang merupakan unit asas proses contractile. Gentian dikumpulkan ke dalam berkas, yang bersama-sama membentuk lengan yang berkaitan dengan tulang oleh tendon. kawalan sistem otot dilakukan dengan mengorbankan axons - sel-sel saraf yang mempunyai cawangan yang sesuai untuk setiap serat.

Masalahnya ialah, mengapa sakit otot selepas senaman, menarik minat ramai pemula. Untuk menyelesaikannya anda perlu mengetahui beberapa asas-asas biokimia:

- gentian otot dikurangkan kerana tenaga yang diperoleh daripada ATP;

- Rizab ATP dalam otot adalah sangat terhad;

- ATP pengisian semula dijalankan oleh glikolisis - pecahan molekul glukosa kepada asid laktik dan pelepasan tenaga yang diperlukan untuk sintesis ATP ;

- tenaga muncul dalam belahan creatine untuk memberi asid dan ADP;

- juga boleh menerima kuasa melalui aerobik, apabila oksigen, glukosa, dan ADP mendapatkan air, karbon dioksida dan adenosina trifosfat.

Seperti yang kita dapat lihat, dalam pembentukan tenaga dalam semua kes dalam satu tindak balas kimia ternyata asid, yang menjelaskan mengapa sakit otot selepas senaman. Ada perasaan yang "kaku", had pergerakan, yang boleh memegang lebih daripada satu hari, jika anda tidak mengambil langkah-langkah tertentu. Jika sakit otot selepas bersenam, maka anda perlu mengambil satu siri langkah-langkah untuk mengurangkan keasidan. Ini dibantu oleh memanaskan badan dan shower panas serta-merta selepas senaman, serta peningkatan beransur-ansur dalam beban bagi mereka yang memulakan latihan dari awal. Tab Mandi Panas dan penerimaan asid askorbik memberikan vasodilatation. Dan, sudah tentu, jangan lupa tentang pemakanan yang mencukupi perlu bagi semua proses fisiologi.

Bagaimana untuk melegakan kesakitan pada otot selepas bersenam, apabila ia berlaku, sebagai contoh, dalam satu hari? Ini jenis atlet penderitaan fizikal dipanggil "tertunda" kesakitan. Mereka yang sering dikaitkan dengan microtrauma dalam gentian otot (myofibrils pendek), yang berlaku apabila beban yang berlebihan. Di sini, kerana jumlah yang tambahan air yang dibekalkan kepada sel untuk solubilize lysosomes rosak mikrooteki timbul, yang memberi kesakitan. Atlet yang mempunyai pengalaman myofibrils pendek kecil, jadi kesakitan apa-apa pelan mereka mempunyai kurang.

Kadang-kadang masalahnya ialah mengapa sakit otot selepas senaman, dikaitkan dengan proses yang lebih serius yang mengenakan larangan sementara bagi apa-apa aktiviti sukan yang serius. Dalam kes ini, ia boleh menjadi ketegangan otot atau ligamen pecah. kerosakan lalu sering memerlukan pembedahan. Tetapi kerosakan pada serat otot dirawat tindihan pertama kuah ketat dan memerhatikan mod santai, diikuti (selepas beberapa hari) menggunakan salap pemanasan untuk mempercepatkan proses pertumbuhan semula.