Adakah anda tahu berapa kalori yang anda perlukan untuk makan sehari untuk anda?

Kesihatan yang baik, badan yang cantik, penampilan yang sihat dan kerja yang diselaraskan dengan badan - semuanya ini ditentukan oleh pemakanan kita, baik dalam kuantiti dan kualiti. Hari ini, apabila menjadi aktif dan mempunyai angka langsing adalah penting untuk berjaya dalam kedua-dua kerjaya dan komunikasi dengan lawan jenis, lebih ramai orang mula memberi perhatian khusus kepada diet mereka. Berapa banyak kalori yang perlu saya makan sehari untuk mengekalkan diri saya dalam bentuk teratas? Mari kita cuba untuk memahami.

Kami mengesahkan data

Pertama, jumlah makanan yang dimakan dalam banyak cara bergantung pada aktiviti fizikal pada siang hari. Jika anda menghabiskan sepanjang hari duduk di meja anda, bangkit untuk menuangkan diri secawan kopi atau pergi makan malam, maka anda tidak memerlukan banyak tenaga. Tetapi ia dihasilkan daripada makanan yang dimakan. Dan sebaliknya, mereka yang tidak duduk diam seminit, apalagi melakukan kerja fizikal, mesti makan dengan sewajarnya, supaya tidak jatuh dari kekurangan tenaga.

Berdasarkan norma yang disyorkan, anda boleh menentukan berapa kalori sehari yang anda perlukan (ada data untuk lelaki dan wanita) kepada anda, bergantung pada rejim hari itu. Rata-rata, menurut pengiraan ahli nutrisi, wanita yang tidak menegangkan diri dengan pergerakan akan mengambil 1800-2000 kilokalori yang mencukupi, dan kanak-kanak perempuan aktif - sehingga 2500. Pada lelaki, penunjuk ini sedikit lebih tinggi disebabkan oleh lebih banyak massa otot dan ciri-ciri lain. Diet biasa untuk beban tidak penting tidak melebihi 2500 kilokalori, dan dalam kes sukan atau peningkatan aktiviti, ia dapat mencapai hingga 3000-3500 kilokalori.

Metabolisme: rakan atau musuh?

Petunjuk ini sangat hampir, kerana setiap orang mempunyai ciri-ciri individu yang mempengaruhi berapa banyak kalori yang perlu dimakan setiap hari untuk mengekalkan kesihatan yang baik. Kadar metabolik tinggi atau rendah adalah salah satu daripada mereka.

Terdapat banyak formula yang dikira. Tetapi lebih baik tidak mempercayai pengiraan matematik ini, dan sekali untuk pergi ke ahli pemakanan yang baik. Ia akan membantu menentukan keadaan badan anda, mengira kadar metabolisme dan membangunkan pelan pemakanan atau pemakanan untuk mencapai matlamat tertentu. Salah satu daripada mereka boleh kehilangan berat badan.

Kehilangan berat badan bukan dari perkataan "bad"

Berapa banyak kalori yang diperlukan untuk menurunkan berat badan? Ini mungkin persoalan yang paling biasa di kalangan wanita, dan ia juga melibatkan lelaki. Dan tidak mudah untuk menjawabnya. Sekali lagi, semuanya secara individu. Cadangan am: mengurangkan jumlah makanan yang dimakan sekitar 15-20%. Oleh itu, jika anda sudah biasa makan 2000 kilokalori, maka kehilangan kilogram yang lebih banyak, diet itu perlu dikurangkan kepada 1600-1700 kilokalori. Sekatan seperti itu agak ketara jika kita mengira kandungan kalori makanan yang dimakan dalam seminggu atau sebulan. Tetapi pada masa yang sama kadar harian tidak akan berkurang secara dramatik, yang akan membantu mengelakkan masalah kesihatan dan kesihatan yang buruk.

Kami membuat pilihan yang tepat!

Ramai yang tersilap, dengan ketara mengurangkan norma berapa banyak kalori yang perlu dimakan setiap hari untuk mengekalkan berat badan. Malah, pengurangan yang kuat dalam makanan yang memasuki tubuh, dan dengan itu nutrien, menjadikannya termasuk mekanisme perlindungan. Dalam keadaan yang melampau, metabolisme melambatkan, makanan dicerna lebih lama, dan anda, masing-masing, menurunkan berat badan lebih perlahan daripada yang dijangkakan.

Oleh itu, tidak perlu ekstrem. Penyelesaian terbaik adalah untuk mencari angka langsing - untuk mengurangkan sebahagian sedikit, menjadikannya lebih berguna, dan masih melakukan sukan. Jadi makan salad sayuran untuk makan tengahari dan joging! Dan pada masa lapang, cuba untuk menilai diet anda dan menyesuaikannya: hitungkan berapa banyak kalori yang anda perlukan untuk makan sehari untuk anda, mengurangkan pengambilan kalori biasa sebanyak 15%.