Apa yang fleksibiliti badan, bagaimana untuk membangunkan sebuah kompleks latihan gimnastik

Semua orang tahu bahawa badan yang sihat - minda yang sihat. Walau bagaimanapun, tidak semua mengikuti prinsip ini. Fleksibiliti - ini adalah salah satu parameter yang paling penting dalam keadaan yang sihat organisma. Apa yang kelonggaran? Ia bukan semata-mata kemungkinan untuk bergerak badan dengan amplitud terbesar. Mari kita lihat apa fleksibiliti, mengapa kita memerlukannya dan bagaimana ia boleh dilatih.

pembentukan fleksibiliti

fleksibiliti badan yang mungkin dan, sudah tentu, perlu dilatih. Walau bagaimanapun, ia tidak semestinya secara langsung berkaitan dengan jumlah kerja yang dilakukan. fleksibiliti bergantung kepada kesihatan sendi, yang seterusnya memberikan amplitud gerakan. Faktor-faktor tersebut boleh menjejaskan pembangunan:

• ciri-ciri anatomi sendi.
• Keadaan sistem saraf pusat.
• Keanjalan otot dan ligamen.
• pengagihan harmoni fungsi antara otot synergists dan antagonis.
• Alam Sekitar. Sebagai contoh, semakin tinggi suhu, lebih baik fleksibiliti. Oleh itu, atlet memanaskan badan sebelum bersenam.
• Umur dan jantina. Dengan usia, fleksibiliti biasanya hilang. Wanita lebih fleksibel daripada lelaki.
• Membina dan natrenirovannosti badan.
• Nisbah antara kolagen dan tisu elastin.
• Tahap ungkapan refleks (sakit dan pengembangan).

Setiap sendi mempunyai sendiri fleksibiliti. Ia bergantung kepada jenis sendi, keanjalan ligamen dan tendon sekitar, serta keupayaan otot untuk menekankan penginapan anda.

fleksibiliti tujuan

Apa yang kelonggaran? Apakah tujuannya? Ia adalah fleksibiliti bergantung kepada nada keseluruhan badan dan bentuk fizikal. Oleh itu, latihan fleksibiliti adalah termasuk dalam semua latihan program kecergasan. Semasa sesi ini mereka bekerja terutamanya otot dan tidak sendi dan ligamen anda. otot yang teracung lebih mampu menghadapi beban dan kurang terdedah kepada kecederaan.

Manfaat fleksibiliti

Apa yang kelonggaran? Apakah manfaat kepada organisma tersebut? Kesan positif fleksibiliti pada nada keseluruhan boleh distrukturkan barangan seperti:

• Apabila badan adalah masa yang lama dalam statik (yang, tertakluk kepada beban minimum jarang berlaku), otot "membekukan" dalam kedudukan yang sama dengan tekanan. Membangunkan fleksibiliti, boleh berehat otot dan menormalkan aliran darah di dalamnya.
• Fleksibiliti badan meningkatkan ketahanan dan rintangan kepada virus. Dengan fleksibiliti yang baik, ia adalah mungkin untuk mencapai keputusan yang tinggi pembangunan fizikal, yang semakin memberi kesan kepada kesihatan.
• Meningkatkan fleksibiliti, seseorang membangunkan penyelarasan pergerakan, sekali gus mengurangkan risiko kecederaan.
• fleksibiliti latihan mempercepatkan proses pemulihan badan.
• Bekerja pada fleksibiliti, kita mempercepatkan peredaran darah, yang membantu untuk melegakan tekanan emosi dan memberikan tenang mental.

pembangunan fleksibiliti

Bagaimana untuk membangunkan kelonggaran? Ini boleh dilakukan dengan usaha, tetapi latihan santai. Di sini yang utama perkara - tidak keterlaluan dan tidak memberikan tubuh dengan beban yang ia belum bersedia. Terdapat banyak latihan yang membangunkan fleksibiliti. Kesemua mereka adalah tertakluk kepada peraturan tertentu. Dalam kajian mereka, dan kami akan bermula.

Kaedah-kaedah utama

Bagaimana untuk membangunkan kelonggaran? Untuk melakukan ini, sedikit biasa senaman. Yang perlu anda lakukan dengan betul, dan hanya kemudian akan hasilnya. Untuk melakukan ini, anda perlu memberi perhatian kepada tips berikut:

1. Sebelum melampau kepada latihan, anda perlu untuk memberi badan anda 5-10 minit senaman aerobik. Berjoging saman (walaupun dalam negara), melompat tali, pelbagai perubahan dan tendangan, aerobik langkah.
2. Bekerja pada fleksibiliti yang diperlukan secara sistematik dan teratur. Ia adalah 2-3 sesi seminggu memadai. A sedikit regangan boleh dilakukan sebagai pengecasan sekurang-kurangnya setiap hari.
3. Apabila regangan perlu meningkatkan amplitud dalam langkah-langkah kecil, perlahan-lahan. Keinginan untuk mendapatkan hasil yang cepat biasanya membawa kepada kecederaan.
4. Adakah regangan hanya perlu apabila seluruh badan benar-benar fokus dan merehatkan otot.
5. Meregangkan otot anda perlu perasaan sakit ringan. Peruntukan ini perlu menyimpan sehingga 30 saat, dan kemudian anda boleh berehat otot. Dalam kes ini, kembali ke kedudukan permulaan adalah menjadi lancar.
6. Ia perlu memantau perasaan mereka dan tidak mengelirukan sakit sebenar dengan sedikit ketidakselesaan dan kesakitan.
7. Selepas satu senaman bernilai lancar peralihan yang lain tanpa membuat besar kelewatan.
8. Apa-apa beban pada regangan otot tidak akan bekerja dengan lebih daripada satu setengah bulan, jadi bahawa latihan yang tidak kehilangan akal, ia adalah perlu secara berkala untuk merumitkan latihan.

Latihan untuk fleksibiliti

Ia adalah masa untuk terus ke pertimbangan latihan yang akan membantu membangunkan fleksibiliti badan. Jadi di sini akan ringkas latihan gimnastik kompleks, yang direka untuk sambungan peringkat kemasukan.

1. kedudukan bermula - berdiri muka ke dinding. Berganding bahu dalam istana, anda perlu popruzhinit mereka dinding. Maka yang sama perlu diulangi dengan membuka tangan.
2. Pertama anda perlu menjadi lurus, menghubungkan dengan tumit dan lutut sedikit bengkok. Tangan diletakkan di pinggang. Dari kedudukan ini, anda perlu membuat mencangkung kenyal kompleks lancar.
3. Melutut dan bersandar pada tangannya, yang anda mahu untuk menyelaraskan belakang anda dan angkat satu lutut sehingga ketinggian maksimum. Maka ia melakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain, dan sebagainya bulatan.
4. Berdiri lurus, kaki disambungkan. Bersandar ke hadapan, cuba untuk sampai ke lantai. Titik maksimum mestilah dipasang untuk 15-30 saat.
5. Duduk bersila, yang paling telah disediakan ke hadapan.
6. Duduk di atas lantai dengan kaki lurus, tangan telah disediakan sepanjang badan dan menetapkan badan dalam kedudukan ini. Kini seterusnya menaikkan kaki dari lantai pada ketinggian maksimum.
7. Menjadi langsung pada satu kaki, anda sampai ke tumit kaki yang lain ke pinggang. Penetapan badan dalam kedudukan ini dengan bantuan kerusi, anda perlu menghulurkan tangan anda dan kemudian ke bawah, cuba untuk mendekati jari kaki yang pertama. Kemudian perkara yang sama, hanya menukar kaki.
8. Duduk di atas satu kaki, ia adalah perlu untuk meluruskan kembali saat. pergerakan kenyal perlu untuk meregangkan kaki lurus. Maka ia adalah bernilai mengulangi perkara yang sama, menukar kaki.
9. Berdiri, kaki merebak bahu-lebar selain, bengkok lutut anda, menjadi pada jari kaki anda dan cuba untuk mencapai jari ke jari kaki.

Ini set mudah untuk latihan fizikal akan membantu anda dengan cepat membawa badan dalam nada dan meningkatkan kesihatan mereka. Berjaya anda bersenam dan jangan lupa tentang berhati-hati!