Bagaimana untuk membangunkan dyhalku di rumah

Mana-mana sukan memerlukan beban yang serius, dan tidak selalu sumber badan kita sudah cukup untuk mengekalkan mereka. Satu contoh yang jelas adalah sistem pernafasan, atau dalam orang - "dyhalki". Jika ia tidak berkembang secukupnya, maka tidak ada kuasa fizikal tidak akan membawa kepada hasil yang dikehendaki. Oleh itu, salah satu cabaran utama bagi mana-mana atlet adalah untuk membangunkan dyhalki.

Seperti yang anda tahu, nafas yang baik berminat terutamanya dalam orang-orang bagi siapa sukan dan gaya hidup yang sihat - lebih daripada kata-kata atau hobi. Mari kita mengetahui bagaimana untuk membangunkan dyhalku untuk menemui tahap yang baru dalam sukan ini dan membuat cergas badan, yang lebih penting daripada apa-apa pingat.

Bagaimana untuk menguatkan sistem pernafasan

Perkembangan organ pernafasan menyumbang kepada sistematik senaman aerobik. Antara sukan utama yang membangunkan bernafas, adalah: berlari, berenang, mendaki, berbasikal, mendayung, meluncur dan perlumbaan berjalan kaki. Latihan untuk membantu meningkatkan kapasiti paru-paru dan menguatkan jantung. Dengan beban tetap memperbaiki keadaan vaskular: Mereka menjadi lebih anjal.

Apabila senaman aerobik menguatkan tubuh badan secara keseluruhan. keupayaannya untuk bertahan beban berat lebih satu tempoh masa yang panjang dipanggil daya tahan. Jangan berfikir bahawa ketahanan yang diperlukan hanya atlet profesional atau pekerja struktur kuasa. Seorang besar dari kehidupan yang aktif, tidak lakukan tanpanya.

Siapa dan mengapa ia perlu

Perkhemahan di dalam hutan, berjalan di atas basikal, bekerja di taman - semua ini dan banyak lagi memerlukan sumber badan. Dan juga membeli-belah panjang boleh berubah menjadi mimpi buruk jika anda tidak mempunyai stamina yang cukup.

orang yang terlatih dan tahan lasak kelihatan lebih baik daripada mereka yang terlalu malas atau tetap memerlukan motivasi khas. Mereka sentiasa pintar, gemuk, dan, sudah tentu, mereka tidak mempunyai kilo tambahan. Orang-orang ini bergerak dengan tepat, cepat dan yakin. Walau bagaimanapun, perubahan luaran - ini hanya bahagian pertama duit syiling. Terdapat juga perubahan dalaman. Dengan latihan yang berterusan dan cekap berubah komposisi darah (meningkatkan bilangan sel-sel darah merah), yang menyumbang kepada pengayaan organ-organ dalaman dengan oksigen. otot pernafasan pada orang yang terlatih Bole kuat seperti otot jantung.

motivasi

Secara keseluruhannya, ramai dengan zaman kanak-kanak tahu bagaimana untuk membangunkan dyhalku dan daya tahan. Latihan paling mudah untuk dilakukan - run. Walau bagaimanapun, tidak semua yang terlibat dalam kesihatan mereka. Ahli-ahli sains telah berkali-kali membuktikan bahawa orang purba sangat kuat, cepat dan tahan lama. Mereka mempunyai banyak berjalan di kawasan yang kasar. Kenapa begitu ramai orang purba berjalan? Jawapannya mudah: untuk mendapatkan makanan atau dengan tidak menjadi makan. Contoh ini menunjukkan bagaimana motivasi memainkan peranan yang penting.

Sesiapa yang gagal untuk meyakinkan diri kita bahawa ia adalah perlu untuk bekerja atas nama kesihatan, apa-apa tetapi mengalami gaya hidup sukan tidak akan mendapatkan. Lagipun, untuk kualiti latihan yang anda perlukan untuk meninggalkan cara hidup tradisional, nyaman dan selesa. Jadi, anda perlu melihat latihan sebagai cara untuk menambah kepada kehidupan belia, positif, kecantikan, dan beberapa tahun yang bernilai. Beberapa tahu bagaimana untuk membangunkan dyhalku, adalah penting untuk memahami mengapa ini dilakukan, dan dapat membawa diri saya untuk.

Apa yang daya tahan

Konsep ketahanan meliputi agak pelbagai ciri-ciri fizikal badan. ketahanan pernafasan terutamanya dibahagikan kepada dua jenis: aerobik dan anaerobik.

ketahanan anaerobik meluahkan keupayaan badan untuk melaksanakan apa-apa kerja fizikal tanpa jumlah yang diperlukan oksigen. Iaitu, untuk melaksanakan beberapa badan tindakan menggunakan sumber dalaman sahaja. ketahanan seperti dibangunkan dalam pelaksanaan sebilangan besar latihan untuk tempoh masa yang terhad.

daya tahan aerobik - keupayaan badan untuk melaksanakan kerja dengan mengorbankan bekalan oksigen. Di sini, sebagai peraturan, ia memerlukan pelbagai latihan dengan pendekatan lama.

Ia juga ketahanan khas dan am. Yang pertama adalah ciri atlet yang untuk masa yang lama, melaksanakan tindakan yang sama, mencapai kesempurnaan di dalamnya. Tetapi yang kedua anda hanya memerlukan orang yang tidak mengejar untuk pingat, tetapi untuk kesihatan dan nada semua otot dan organ-organ badan. Semua orang memilih apa jenis stamina untuk membangunkan - ia bergantung kepada tujuan.

Bagaimana untuk membangunkan dyhalku jogging

Ini adalah satu soalan yang agak biasa, kerana banyak orang yang terlibat dalam operasi, dan bahagian besar daripada mereka tidak atlet profesional. Orang-orang ini biasanya tidak mempunyai masalah dengan berat badan yang berlebihan, badan mereka sentiasa pada jari kaki kami, dan pada kemuncak mood. Semasa berjoging organ-organ pernafasan mula bekerja lebih cepat, dan darah diperkaya dengan oksigen dengan membekalkan organ-organ dalaman dan otak.

Jika anda mula mengambil budaya berjalan, maka anda perlu memberi perhatian kepada tiga prinsip utama: gradualism, konsisten, penerimaan. Mari kita kaji setiap daripada mereka.

• Secara beransur-ansur. Dari hari pertama anda tidak perlu mengambil masa sehingga berjam-jam latihan. Meningkatkan jarak yang anda perlukan untuk mengawal dengan teliti kadar dan keadaan mereka. Mereka yang memutuskan untuk berjalan dengan bantuan sistem pernafasan memulihkan selepas merokok, ia adalah perlu untuk berhati-hati terutamanya dengan intensiti latihan. Kita harus ingat bahawa badan perlu mempunyai rehat yang baik dan pulih selepas mengalami tekanan.
• Kekerapan. Untuk mencapai walaupun hasil yang paling kecil anda perlu melakukan senaman yang kerap. Satu-satunya cara anda boleh meningkatkan daya tahan anda dan keadaan fizikal.
• Kebolehterimaan. beban seharusnya menyeronokkan dan bukan sebaliknya. Jika setiap senaman adalah tepung, tetapi anda berjalan melalui dua kali, tidak lama lagi hilang keinginan untuk berjalan. Biarkan ia akan menjadi lebih baik sebaliknya - satu bangsa kecil, dilaksanakan dengan betul dan dengan keseronokan.

rumah latihan

Ramai orang tertanya-tanya bagaimana untuk melatih dyhalku berjoging di rumah. Sudah tentu, untuk berjaya dalam perlumbaan, anda perlu untuk menjalankan. Tetapi untuk membuat badan lebih berdaya tahan dan badan patut boleh berada di rumah. Ini tidak perlu membeli peralatan senaman mahal. Mana-mana latihan fizikal (push-up, tarik-up, melompat, dan lain-lain) kesan positif ke atas ketahanan pernafasan. A sukan yang baik adalah melompat tali. Tali bukan sahaja akan membantu untuk mengetatkan seluruh badan, tetapi juga akan memberikan beban baik sistem pernafasan. Cara yang sangat mudah untuk membangunkan dyhalku di rumah adalah inflasi belon. Ini prosedur mudah adalah juga paru-paru dilatih dan jantung.

Bagaimana untuk melatih untuk dyhalku renang

Renang, seperti berjalan, ia adalah sukan di mana nafas adalah penting, terutamanya jika ia berenang di bawah air. Jika perenang tidak tahu bagaimana untuk bernafas dengan betul, dia tidak akan dapat untuk menakluk jarak yang jauh. Mari kita kaji beberapa latihan untuk mengamalkan pernafasan ketika mandi.

1. Berdiri di dalam air, anda perlu untuk mengambil nafas dan terjun ke muka air, menahan nafas pada masa yang sama. Maka anda perlu melakukan dua sapu perlahan tangannya. Sejak swing kedua, anda mula untuk bernafas udara ke dalam air, untuk menyiapkan strok perlu disiapkan menghembus nafas dan angkat kepala anda di atas air. nafas kemudian, dan senaman yang diulangi.
2. Latihan juga dilakukan pada kedalaman cetek. Mengambil nafas dalam-dalam, anda perlu menyelam ke dalam air. Perlahan-lahan menghembus nafas semua udara yang anda perlukan supaya paru-paru menjadi benar-benar kosong. Berhenti untuk beberapa saat tanpa udara, kita boleh datang dan bernafas lagi. Maka semua diulangi. Adalah lebih baik untuk melakukan latihan ini dengan bersungguh-sungguh dan berirama, menghabiskan jumlah sekurang-kurangnya masa di atas air.

Senaman ini adalah sangat mudah, tetapi ia memberikan jawapan kepada persoalan bagaimana untuk membangunkan renang dyhalku di bawah air dan hanya berenang.

kesimpulan

Jadi, kita digambarkan bagaimana untuk membangunkan dyhalku, dan apa yang ia mewakili. Oleh dan besar, hampir semua jenis sukan, sedikit sebanyak membangunkan sistem pernafasan. Dan lebih sengit sukan itu, lebih berguna ia adalah untuk paru-paru dan jantung. Begitu ramai orang mengambil mata pelajaran teras yang sama termasuk dalam latihan dengan kawasan-kawasan lain untuk membangunkan ini atau itu keupayaan untuk tahap yang lebih besar. Sebagai contoh, bagi mereka yang berminat dalam persoalan bagaimana untuk melatih untuk tinju dyhalku perlu belajar sekurang-kurangnya berjalan, berenang dan melompat tali.