Bagaimana untuk membangunkan ketahanan: nasihat praktikal, latihan dan ulasan profesional

Tentang peranan yang dimainkan dalam kehidupan ketahanan seseorang, tahu atlet profesional bukan sahaja. Bekerja di taman, berjalan, bergerak, dan juga membeli-belah kegemaran memerlukan banyak tenaga. Dalam apa-apa situasi harian seolah-olah mudah dalam bentuk fizikal yang baik, bukan sahaja tidak menghalang, tetapi juga membuat proses yang lebih berguna dan berkesan. Oleh itu, persoalan sama ada, bagi setiap orang bagaimana untuk membangunkan daya tahan, sentiasa diutamakan.

jenis stamina

Apa yang seorang lelaki tahan lasak? Dia pintar, nipis dan gemuk. pergerakan yang tepat, tangkas dan yakin. Di bawah kesan yang baik datang dan proses dalaman badan: meningkatkan bilangan sel darah merah di dalam darah, ia secara aktif beredar melalui badan dan menyuburkan semua tisu dengan oksigen. Bagi seorang lelaki yang tegas memutuskan untuk memulakan yang sihat peningkatan diri, anda perlu tahu bahawa ketahanan - konsep ini tiga dimensi. Dalam sukan profesional pakar-pakar telah lama dibahagikan kepada beberapa peringkat. klasifikasi klasik dibentangkan dalam jadual.

Terdapat juga satu bahagian antara ketahanan khas dan am. Pertama, sudah tentu, ia adalah ciri-ciri profesion tertentu. Komponennya berbeza mengikut jenis operasi yang dijalankan (beban). Jadi, sesetengah orang ia mengambil masa yang lama untuk berada dalam kedudukan yang tertentu, yang lain - untuk bertindak dalam keadaan kekurangan oksigen. ketahanan umum adalah perlu untuk pembangunan kamiran tanpa penekanan kepada keupayaan fizikal.

cara yang boleh dipercayai

atlet profesional, berhadapan dengan persoalan bagaimana untuk membangunkan daya tahan, unik menyelesaikan jogging beliau. Kerana walaupun ahli antropologi membuktikan bahawa orang-orang purba paling berkuasa adalah dalam satah fizikal. Kekuatan mereka telah terutamanya maju, ketangkasan dan daya tahan. Ini membolehkan mereka untuk menjalankan bukan sahaja sangat cepat dan mudah dikendalikan (supaya atlet Olimpik akan kelihatan remaja janggal), tetapi juga agak panjang.

Sudah tentu, kita boleh mengandaikan bahawa kebolehan yang unik seperti mereka telah mendekati keperluan sering untuk menangkap mangsanya dan pada masa-masa dengan mengelakkan memburu untuk dia. Tetapi orang biasa hari ini "sverhpokazateli" tidak perlu. Jadi jangan malas. Untuk motivasi yang cukup untuk mengambil rupa yang cantik dan kesihatan yang baik. Bagi atlet, perlumbaan mungkin berguna dalam renang, mendayung, ski, dan banyak jenis lain aktiviti. Perkara utama, ingat beberapa peraturan:

• ketahanan umum membangunkan berjalan biasa dan latihan aktif.
• Untuk pembangunan daya tahan aerobik memerlukan banyak oksigen, supaya menjalankan intensiti tidak boleh menjadi tinggi. Latihan biasanya melibatkan latihan panjang dan mengatasi jarak yang jauh pada kadar sederhana (jogging).
• Pengulangan latihan intensif dengan selang pemulihan pendek sesuai untuk pembangunan ketahanan anaerobik.

irama yang tidak rata

Ramai atlet profesional semasa latihan berpanjangan membawa formula unik bagaimana untuk membangunkan daya tahan. Beliau kini menggunakan rakyat biasa. Jadi, Kreyg Bizli, Canadian pelari maraton, disyorkan untuk orang yang terlibat dalam menjalankan sistem tersebut: pada kelajuan maksimum untuk menjalankan 30 saat, kemudian membuat peralihan kepada berjalan aman selama 5 saat. Mengulangi kitaran itu mesti lapan kali setiap latihan (termasuk, jika kelas diadakan tiga kali seminggu). Menurut atlet, selepas sebulan latihan sistematik dapat merasakan pengukuhan badan dan meningkatkan daya tahan. Dari semasa ke semasa anda boleh meningkatkan bilangan ulangan dan tempoh masa itu sendiri beban maksimum.

selang berjalan

teknik yang unik manusia milik kepada atlet profesional. Apabila seorang pengurus mudah Bart Yasso juga menghadapi masalah bagaimana untuk membangunkan "dyhalku" dan daya tahan. Dan dia mencadangkan satu cara untuk berjoging. Asasnya terletak pada hakikat bahawa anda perlu pada mulanya mensasarkan jarak dibahagikan kepada selang 800 meter. peredaran masa, semua cara untuk dibahagikan oleh jumlah selang terhasil.

Anda tidak perlu mengehadkan diri anda kepada jarak, kerana mereka akan siap secara beransur-ansur. Seminggu sekali ia adalah perlu untuk membuat satu bangsa yang dalam beberapa selang, mengatasi mereka untuk masa yang diukur. Kemudian, setiap minggu untuk terus menjauhkan atas sela masa perlu ditambah sehingga jarak keseluruhan akan diatasi. Oleh itu prinsip klasik meningkatkan beban adalah atlet yang telah membangunkan kekuatan dan daya tahan. Keputusan tidak dipaksa untuk menunggu lama.

rumah latihan

Sudah tentu, yang dijalankan pada hari ini adalah cara yang paling berkesan dan mampu untuk meningkatkan aktiviti fizikal. Tetapi terdapat kaedah lain bagaimana untuk membangunkan "dyhalku" dan daya tahan. Dan sentiasa kekal dalam bentuk yang besar. Ini termasuk berbasikal, berenang, roller skating, yang boleh diamalkan di musim panas. Pada musim sejuk ia boleh bermain ski merentas desa, skating.

Anda juga boleh menggunakan treadmill dan peralatan senaman lain atau diri anda untuk melakukan senaman: duduk-up, tekan tubi, melompat tali, bar, serangan. Semua langkah ini telah marah badan, meningkatkan nada otot, sistem pernafasan membangunkan dan mengekalkan mood yang baik. Perkara utama yang kelas adalah sistematik, dan beban - dan selesa dengan prospek peningkatan dalam masa dan tempo.

nasihat profesional

Bagaimana untuk membangunkan stamina? Profesional menasihati yang perlu sistematik menangani, meningkatkan beban, menjalankan semua langkah-langkah dalam fizikal dan pernafasan irama tertentu. Anda juga boleh membuat pelan latihan, menulis prestasi dan rekod baru. Perkara utama adalah bahawa keputusan untuk menjadi sihat, langsing dan berjaya tiba-tiba dibatalkan. Hanya beberapa minggu downtime boleh menyebabkan kerugian yang serius: rekod lama akan menjadi gelap dan penaklukan bentuk lama dan stamina perlu bermula sekali lagi.

Seperti yang dapat dilihat, jawapannya universal kepada soalan bagaimana untuk membangunkan daya tahan, tidak boleh, kerana setiap orang mempunyai cara sendiri. Dan walaupun kelas tertumpu kepada olahraga, ia adalah penting untuk ingat bahawa berjalan adalah berbeza, masing-masing, dan pembangunan ketahanan juga berbeza.