Apa yang perlu dilakukan untuk tangan nipis? nasihat praktikal

Apa yang perlu dilakukan untuk tangan nipis? Soalan ini sering ditanya bukan sahaja wanita yang subur, tetapi juga wanita yang mempunyai berat badan yang rendah. Lemak di bahu dan lengan menghalang penciptaan imej seorang wanita yang ideal. Tetapi terutama tidak boleh marah, anda hanya bersenam dan mendapat keputusan tempoh yang singkat dikehendaki. Perkara pertama yang perlu memberi perhatian kepada pengambilan makanan.

pemakanan yang betul

Apabila membuat keputusan mengenai apa yang perlu dilakukan untuk senjata nipis, perlu menganalisis diet harian mereka. Menghabiskan hidangan pelarasan, termasuk dalam komposisinya. Menghadkan penggunaan mayonis, sos lemak, kentang, makanan goreng.

Mengecualikan daripada menu dan tepung kuih-muih, gula-gula. daging masak kukus atau panggang. Tanpa menggunakan lemak tambahan makanan anda akan bukan sahaja lazat, tetapi juga berguna untuk melincirkan kuali. Sebaliknya gula-gula berbahaya dan sangat tinggi kalori dan coklat makan buah-buahan yang lebih segar. Pada musim sejuk, anda boleh menjamu selera dengan buah-buahan kering dan buah beri.

Menggantikan mayonis dan sos dalam menu harian mereka, sos salad, untuk penyediaan yang menggunakan yogurt rendah lemak dan herba yang dicincang. Boleh menyiram salad yang baru diperah jus lemon - ia bukan sahaja amat berguna tetapi juga lazat. Ini, makanan dirancang dengan rapi akan membantu dalam menentukan apa yang perlu dilakukan untuk senjata nipis.

latihan asas

Ke tangan telah mendapat bentuk yang anggun dan cantik, ia adalah perlu untuk memaksa mereka "kerja". latihan berwibawa dapat kembali kepada mereka rupa pahat. Apakah senaman untuk senjata nipis, yang perlu dilakukan?

latihan pertama

Untuk memulakan, membuat gerakan membulat kuat. Untuk melakukan ini, bengkokkan siku anda, dan menetapkan berus ke bahu. Membawa ke hadapan putaran pada empat akaun. Kemudian membuat putaran terbalik sama. Hanya perlu untuk melaksanakan 10-12 ulangan. Putaran yang dilakukan dengan amplitud maksimum.

latihan kedua

Angkat tidak terlalu dumbbells berat dan berdiri dengan belakang anda lurus dan melabuh tangan ke bawah. Ikut pendawaian. Untuk melakukan ini, mengambil hanya dua tangan dengan pemberat dari atas ke bahu. Meningkatkan dumbbells perlu secara mendadak segera, titik atas berhenti untuk seketika, kemudian perlahan-lahan menurunkan mereka ke bawah.

latihan ketiga

No dumbbells? Jangan takut! Latihan untuk senjata nipis boleh dilakukan tanpa berat. cara klasik yang besar akan menolak. Anda boleh melakukannya di atas lantai. Untuk melakukan ini, berbaring di atas lantai, meletakkan bengkok pada siku tangan berhampiran dada. Ikut up batang terus menggunakan lengan kekuatan up. Sarung kaki harus berdiri di atas lantai, pelvis itu tidak dibangkitkan dan tidak diturunkan, memegang punggung sejajar dengan pinggul dan belakang anda. Berhenti di bahagian atas, jatuh ke bawah. pilihan lebih mudah untuk menyelesaikan isu apa yang perlu dilakukan untuk senjata nipis, akan menolak dari bangku rendah atau najis.

Gabungan pemakanan yang betul dan satu set latihan untuk tangan semestinya menjadikan mereka anggun dan menarik!