Crunch - apakah ia? Crunches untuk akhbar, teknik prestasi

Crunch - apakah ia? Ini adalah salah satu latihan yang paling popular dan disyorkan untuk otot abdomen. Adakah ia twist berkesan? Mari kita menyiasat.

Satu latihan yang amat diperlukan untuk akhbar

Crunch - apakah ia? Ini adalah satu usaha untuk akhbar, yang melibatkan berpusing, iaitu pengurangan jarak antara dada dan pelvis dengan membengkokkan tulang belakang. Dan ini adalah benar-benar salah satu latihan terbaik untuk otot abdomen dan serong. Mereka menduduki tempat yang layak dalam hampir setiap program latihan.

Perkara utama - mesin

Bagaimana untuk melakukan crunches untuk akhbar? Teknik prestasi, jika ia jelas ikuti, yang bertanggungjawab bagi keselamatan. Kita mesti berpegang kepada beberapa garis panduan mudah:

1. Amplitud gerakan tidak perlu tinggi. tulang belakang harus dibengkokkan kira-kira 30 darjah.
2. Jika senaman itu dilakukan di atas lantai, kemudian mengangkat meninggalkan hanya kepala dan bahu, lumbar dengan itu perlu ditekan tegas ke permukaan.
3. Pengulangan harus dilakukan dengan lancar, tanpa pergerakan secara tiba-tiba.
4. Penting juga kekerapan dan bilangan ulangan, yang biasanya dikira secara berasingan.

Apa faedah?

Apa-apa aktiviti fizikal, dalam satu darjah atau yang lain, membawa badan sahaja memberi manfaat. Mereka memperbaiki keadaan angka itu, meningkatkan kekuatan dan daya tahan. Apakah peranan yang dimainkan oleh satu latihan dipanggil berpusing atau krisis? Apa yang ia? Kumpulan mana latihan boleh dikaitkan? Crunches direka untuk meningkatkan mobiliti dan fleksibiliti tulang belakang. Kajian menunjukkan bahawa berpusing tetap menyumbang kepada pengurangan kesakitan di jabatan itu. Crunchie dikaitkan dengan latihan kekuatan. Senaman perut membangunkan fleksibiliti dan membuat sendi lebih mudah alih.

kiub dihargai

Crunch (gambar dibentangkan dalam artikel) - ia juga merupakan salah satu latihan beberapa yang membuat mungkin untuk mendapatkan dihargai pek enam pada akhbar. Dan ada sebab yang sah. Banyak variasi duduk-up melibatkan pengurangan yang kukuh otot perut langsung. Dinamik dan kerap dilakukan pengulangan mewujudkan tekanan metabolik yang kuat, dengan itu merangsang hipertropi beberapa bahagian. Dari masa ke masa, pelepasan yang dikehendaki mula sila kedua-dua pemilik batu bata sangat dan sekitarnya.

petua berguna

Semasa pelaksanaan kelainan:

• Tidak melibatkan diri dalam terlalu banyak ulangan. Bilangan optimum adalah 60 kali atau lebih dalam tiga pendekatan. Ingat, perkara utama - kualiti, bukan kuantiti.
• Adalah penting untuk memilih frekuensi yang betul latihan mereka sendiri, yang pasti untuk memberi otot anda peluang untuk pulih dan berehat, sekurang-kurangnya satu atau dua hari.
• Pastikan kelajuan anda di bawah kawalan. Tidak membuat terlalu perlahan atau terlalu cepat. Ia semua bergantung kepada jenis berpusing, pilihan yang terbaik adalah untuk menggabungkan kadar.

Crunch - apa yang ia dan bagaimana untuk melakukannya?

Berikut adalah perbezaan yang biasa daripada latihan di akhbar:

1. Bersantailah di atas lantai.

2. Angkat kaki anda supaya lutut anda adalah pada 90 darjah ke badan anda sebagai sokongan juga boleh menggunakan najis atau kaki boleh dibiarkan di atas lantai dan hanya bengkokkan lutut anda.

3. Cross tangan anda di hadapan dada atau tergantung dari kepalanya, hujung jari beliau ringan menyentuh kepala, tidak menekan dan tanpa mengenakan tekanan yang kuat pada leher atau kepala.

4. Pastikan terdapat ruang kecil di antara dagu dan dada anda.

5. Tekan belakang yang lebih rendah ke lantai dan mencubanya tidak mengganggu.

6. Semasa berpusing dada seret ke lutut. Ini perlu dilakukan pada menghembus nafas yang.

7. Kembali ke kedudukan permulaan mengenai keperluan untuk bernafas.

8. Rata-rata, untuk permulaan, ia adalah disyorkan untuk melakukan dua atau tiga set 10-15 ulangan.

kerumitan yang semakin meningkat

Penyerahan boleh merumitkan melalui feetball atau simulator khas. Bola dapat diapit di antara lutut dan melaksanakan bergolek di atas lantai. Atau anda boleh memuat turun akhbar pada fitball.

kesilapan yang lazim

kesilapan popular adalah menahan nafas anda, prestasi terlalu pantas, menghasilkan kualiti yang lebih rendah, penggunaan otot-otot belakang dan leher. Dengan mengikuti nasihat yang mudah, dan juga jangan lupa tentang pemakanan yang betul, anda boleh mencapai keputusan yang dikehendaki. Crunch, atau berpusing, juga memperbaiki postur dan harus menjadi sebahagian daripada setiap sesi latihan.