Bagaimana untuk berehat otot leher: bagaimana untuk melegakan tekanan, senaman, dan nasihat pakar

Jika anda mempunyai tempoh masa yang panjang tubuh badan berada dalam kedudukan yang janggal, duduk berjam-jam kerja, bila dan kejahilan bagaimana untuk berehat otot-otot leher, ia bermula perlawanan tidak lama lagi overstrained. Kesan-kesan negatif membawa kepada kekejangan, gangguan kuasa tulang belakang dan juga gangguan mental.

Artikel ini akan bercakap tentang bagaimana untuk berehat otot leher.

Jambatan yang menghubungkan

Dalam ajaran timur boleh didapati penegasan bahawa leher adalah sejenis jambatan antara minda dan badan. Lalu mereka berkata, kerana empat daripada enam deria berada di dalam kepala. Ia mengira arah ketua pergerakan badan.

Dalam perubatan Cina percaya bahawa kawasan serviks jalur tenaga reflexogenic, yang bertanggungjawab untuk aktiviti otak dan pergerakan tangan. Berat kepala adalah daripada empat kepada lapan kilogram. Her kecil yang memegang tujuh vertebra serviks, tulang rawan amotriziruyuschihsya. Tetapi terdapat sebanyak 32 otot serviks yang menyimpan kepala tegak, memudahkan pergerakan dan melindunginya. Di kawasan ini adalah empat arteri utama, lapan daripada saraf terbesar dan terusan tulang belakang. Direalisasikan melalui bekalan darah mereka kepala, dada badan dan kaki yang lebih rendah, serta dikawal selia oleh aktiviti neural.

Voltan otot leher kawasan dan kolar fungsi saluran darah dan saraf rosak, otot menerima kurang perlu bagi mereka darah. Hasilnya, terdapat sakit kepala, dan ikat pinggang bahu terdapat beberapa kekakuan. Ketegangan otot leher yang membawa kepada kedutan pra-matang dan nasolabial pada dahi, bengkak pada muka, mencubit saraf di jabatan tunjang, yang adalah mengapa terdapat sciatica, mengganggu kerja-kerja badan-badan lain.

Relief Tekanan dengan otot trapezius

Terdapat pelbagai cara untuk melonggarkan otot-otot leher dan bahu. Mari kita mulakan dengan senaman mudah. Untuk melegakan ketegangan daripada otot trapezius, pertama mencetak dada ke hadapan, kemudian angkat bahu anda ke telinga anda dan biarkan mereka jatuh ke bawah, berehat otot anda.

Sebelum anda belajar bagaimana untuk menghilangkan ketegangan dari leher, belajar untuk menyimpan kepala anda dengan betul. Tarik bahagian belakang kepala dalam apa-apa cara jika kepala tergantung pada tali melekat pada mahkota kepala. Chin manakala sedikit mengambil alih. Kedudukan ini adalah satu lagi cara bagaimana untuk berehat otot-otot kepala dan leher. Juga, anda boleh menghilangkan tabiat buruk untuk membuli atau sebaliknya, menurunkan kepalanya. Di samping itu, kedudukan yang betul kepala menyumbang kepada pernafasan optimum dan sokongan postur indah.

Berehat bahu anda dan tarik ke atas mahkota. Rasa vertebra di leher diregang. Anda boleh pada masa yang sama perlahan-lahan dan memusingkan sedikit kepalanya. Kemudian menurunkan kepala di atas dadanya. Cuba untuk menjaga dagu ditarik sehingga ke tulang selangka. Perlahan-lahan memusingkan kepala anda ke satu sisi dan yang lain, condongkan semula jadi cuba untuk mendapatkan bahagian yang lebih rendah leher. Kembali ke kedudukan di mana bahagian atas seolah-olah digantung pada benang.

Mengimbas kembali kedudukan leher dan kepala pada siang hari dan mengulangi latihan ini, dan cuba untuk perbaikilah kepala anda.

Secara beransur-ansur, anda akan mempelajari tabiat baru, supaya kesihatan secara keseluruhan akan diperkukuhkan. Latihan ini bukan sahaja akan membantu orang-orang yang leher hanya letih. Dengan itu anda akan belajar bagaimana untuk berehat otot-otot leher dengan osteochondrosis. Gimnastik secara keseluruhannya menyumbang kepada ini. Hanya semua latihan harus dilakukan dengan berhati-hati yang melampau.

Senaman, melegakan kesakitan dari belakang

Dengan mempelajari bagaimana untuk melonggarkan otot-otot belakang dan leher senaman kadang-kadang akan menghilangkan kesakitan dalam bidang ini. Tetapi, bermula ke gym, anda mesti menghapuskan ketidakselesaan. Jika tidak latihan akhirnya juga boleh meningkatkan kesakitan. Duduk di tepi katil, permukaan yang tidak bengkok. Lie di belakang anda dan angkat kaki anda. Mencari kedudukan di mana otot-otot belakang akan menjadi yang paling mudah, dan kekal dalam kedudukan itu untuk beberapa ketika. Bangun, cuba untuk tidak meneran belakang anda yang lebih rendah.

Senaman, melegakan kesakitan dari leher

Untuk menghilangkan rasa sakit di leher, membuat latihan khas yang berikut:

1. Perlahan-lahan sengetkan kepala anda ke hadapan sehingga ia berhenti, dan kemudian bersandar ke belakang.
2. Perlahan-lahan memusingkan kepala anda kepada satu, dan kemudian ke arah yang bertentangan sejauh mungkin.
3. Aku tunduk seterusnya kepala saya ke arah bahu.
4. Tangannya berehat di atas dahinya dan menentang, condong kepalanya, menetapkan keadaan seperti itu beberapa saat; kemudian, meletakkan tangannya di atas kepalanya, dan mengatasi rintangan, kepala terbalik.
5. Di tangan mengambil masa sehingga dua kilogram dumbbell dan tahan lengan diturunkan, manakala perlahan-lahan dinaikkan dan diturunkan bahu.

Latihan dengan nafas

Dalam mulut semakin dingin dan menahan nafas, kepalanya condong. Kemudian menaikkan dan menurunkan bahu beberapa kali. Kembali ke kedudukan permulaan dan menghembus nafas. Latihan diulangi dua kali.

Tangan tergenggam ke dalam tangan, menjangkau ke hadapan, lutut sedikit bengkok dan nafas membuat gerakan membulat dengan tangannya. Seperti yang anda menghembus nafas, bengkokkan lengan di siku, menekan mereka ke sisi. Senaman menjadikan tiga kali.

Duduk dalam postur bersila. Tangan dilipat di dalam lokap di belakang kepalanya. Kepala diturunkan untuk menyedut dan menghembus nafas lif. Cerun berulang sepuluh kali.

Tanpa mengubah kedudukannya, membuat cerun kepala. Pada menyedut yang - tilt, seperti yang anda menghembus nafas - kedudukan permulaan. Mengulangi lereng sepuluh kali dalam satu sisi lain.

bersantai

Adakah sesi bersantai amat berkesan. Adakah mereka setiap hari, dan tidak lama lagi anda akan belajar dengan mudah bagaimana untuk berehat otot leher. Cara yang berkesan untuk melegakan tekanan, bukan sahaja untuk leher, tetapi juga untuk bahagian-bahagian badan yang lain.

Untuk mengambil sesi muzik yang santai dan menyenangkan, pakaian dalam pakaian yang selesa dan terletak di belakang anda.

Untuk bersantai adalah baik untuk menambah latihan pernafasan. Bernafas dengan bebas dan secara senyap-senyap, tetapi selepas pengeluaran nafas sedikit cuba untuk menahan nafas anda. Tidak keterlaluan. Apabila senaman adalah sangat penting bahawa pernafasan adalah percuma dan anda boleh terus berehat.

urut

terapi urut juga sedar bagaimana untuk berehat otot leher. Tetapi orang-orang yang ia menyakitkan, boleh dengan mudah membuat urutan untuk diri sendiri.

Untuk melakukan ini, anda perlu bangun dan meluruskan belakang anda, meletakkan tangannya di atas leher dari belakang dan membuat pergerakan mengusap dari atas ke bawah. Secara beransur-ansur, anda boleh menambah intensiti sedikit dan usaha. Jika leher mempunyai kekejangan, kesakitan akan dirasai. Terlalu banyak tekanan tidak boleh.

Kemudian memindahkan tangan untuk kawasan lengan, tanpa berhenti pergerakan mengurut. Trapezius otot perlu untuk menangkap dalam mana-mana, walaupun anda bimbang tentang kesakitan itu hanya dalam satu tempat pada leher. Biasanya, ketegangan otot adalah seluruh panjang. Jadi jangan terkejut jika semasa urutan anda akan merasa sakit dan lengan.

Selepas zon ini perlu pergi ke belakang kepala, di atas tapak kepala dan leher bersama. Kerana dalam kehidupan moden, ramai orang bergerak sedikit, kemudian kekejangan di bahagian ini agak luar biasa. sering terkejut untuk mendapati diri mereka di kawasan kekakuan ini dan ketegangan.

Selepas itu, kembali ke leher, dan memberi perhatian kepadanya, dan sekali lagi untuk pergi ke belakang kepala. Cari rehat di pangkal kepala dan urut mereka. Yang pada akhir tahun diurut kulit kepala.

Urut melaksanakan mengusap mencubit, menepuk dan bergetar pergerakan. Jika anda sedang mencari untuk, bagaimana untuk berehat otot mendalam leher, ia adalah jalan yang akan membantu anda.

pencegahan

Selain senaman, jangan lupa tentang kaedah lain yang membantu untuk bagaimana untuk berehat otot leher. Kita menggambarkan mereka.

1. Jika anda melatih akhbar, tidak untuk mendapatkan berat badan dan untuk memantau postur, ia ketara akan mengurangkan beban pada belakang anda dan membuat otot lebih kuat. Ia akan menjadi lebih mudah untuk menyimpan kepala anda dalam kedudukan tegak dan tidak mengembalikan dia bersandar ke hadapan.
2. Apabila kerja-kerja yang tidak aktif di selekoh dekat dengan meja. Melengkapkan diri anda tempat yang selesa, berehat setiap jam untuk mengubah kedudukan badan.
3. Biarkan berehat otot-otot leher, supaya ia tidak bertambah oleh kedudukan yang invariable.
4. Walaupun dalam menjalankan tugas untuk melakukan senaman ringan untuk leher.
5. Jangan tekan telinga anda ke bahu dengan telefon bimbit.
6. Jangan berus, menghadapkan kepalanya terlalu banyak.
7. Leher boleh menjadi sakit kerana tilam yang tidak rata atau bantal adalah sangat besar, atau kerana postur janggal malam. Ia adalah yang terbaik untuk tidur memilih tilam tegas dan bantal kecil.

kesimpulan

Agar tidak menjaga diri tekanan, keluarkan dalam berjalan-jalan petang di taman. Mandi panas dan minuman teh herba yang santai dengan madu. Kemudian mimpi itu ternyata hebat. A sepanjang leher yang baik.