Bagaimana untuk makan kurang dan penuh?

Mungkin, cepat atau lambat setiap orang mula berfikir tentang diet yang betul dan sihat: ada yang memutuskan untuk menukar diet mereka secara sukarela, meninggalkan produk yang berbahaya dan tidak berguna, yang lain hanya apabila ayam "pecah" - atas desakan doktor atau disebabkan oleh beberapa penyakit. Dari skrin TV, sostranits akhbar dan majalah memberitahu kami apa yang anda boleh makan dan apa yang tidak, bagaimana untuk menghitung kalori, untuk tidak menjadi lebih baik atau menurunkan berat badan.

Malah, diet sihat seseorang bukan hanya apa yang kita makan, tetapi berapa banyak. Setuju bahawa beg kecil boleh diisi dengan lebih cepat daripada yang besar dan dengan perutnya: semakin rasanya, semakin banyak makanan yang diperlukan untuk merasa kenyang, sementara jumlah makanan yang diperlukan untuk tubuh kurang dari yang sebenarnya digunakan.

Berapa kurang ada? Anda boleh mencapai yang dikehendaki dalam beberapa cara, anda memerlukan kesabaran, keinginan dan ketekunan tertentu, terutama pada peringkat awal, sehingga anda terbiasa dengan cara makan dan hidup yang baru.

Apabila menyelesaikan masalah itu, kerana kurang, banyak orang menggunakan nasihat kenalan dan sebagainya. Terutamanya popular adalah pelbagai diet yang melemahkan, sementara pakar pemakanan mengesyorkan cara yang agak boleh diterima untuk mengurangkan bahagian.

• Makanan mestilah pecahan. Iaitu, semua yang dirancang untuk makan sehari, adalah perlu untuk memecah 4-5 hidangan. Dan makanan yang paling kalori dan berlemak sepatutnya di pagi hari, kerana segala-galanya, supaya anda tidak boleh makan pada masa ini, akan mencerna sehingga petang, tanpa diketepikan di sisi. Di samping itu, sarapan pagi adalah jaminan bahawa pada siang hari anda tidak akan mahu makan kurang, dengan itu, bahagian-bahagian yang dimakan akan kurang.

• Sebelum makan, selama setengah jam, anda perlu minum segelas air masih kosong. Ia akan mengisi perut dan menghilangkan rasa lapar. Melakukannya setiap kali, anda bukan sahaja menyelesaikan masalah itu, kerana ada kurang, tetapi mengisi badan dengan 2-2.5 liter air yang diperlukan, yang dengan sendirinya berguna.

• Sebelum makan, berjalan-jalan di udara segar, dan bagi orang-orang yang paling bermotivasi dan bermotivasi, disyorkan untuk melakukan senaman yang mudah dengan nafas dan nafas yang mendalam, kerana oksigenasi merasakan rasa lapar.

• Belajar untuk makan dari hidangan kecil, sudu kecil, mengunyah makanan dan menikmati citarasa - rasa kenyang akan datang dengan cepat.
  Pakar psikologi mengatakan bahawa makan makanan di depan TV atau komputer secara automatik membawa kepada peningkatan dalam bahagian makanan yang dimakan, terbawa-bawa, kita berhenti mengawal diri kita, dan tangan secara automatik membentang kepada sesuatu yang lazat, jadi lebih baik untuk makan lebih baik dalam diam.

• Bangun dari meja sebaik sahaja anda makan, jangan cuba "membersihkan" piring hingga akhir.

• Anda perlu mendengarkan badan anda dan makan hanya apabila anda benar-benar menginginkannya, bukan untuk syarikat itu atau kerana waktu makan tengah hari.

• Sebelum makan, anda boleh makan epal. Di samping itu, ia juga merupakan hidangan, ia mengandungi serat dan meningkatkan rembesan perut, yang berguna dengan sendirinya. Memperkayakan diet anda dengan sayur-sayuran, salad lazat dengan minyak zaitun dan ikan.

Sekarang anda tahu bagaimana untuk makan kurang dan apakah makanan yang sihat. Mula secara beransur-ansur memperkenalkannya ke dalam hidup, dan hasilnya tidak perlu menunggu lama.