Bagaimana dengan cepat mengeluarkan perut tanpa banyak masalah

Kedutan tambahan di sekitar perut adalah masalah yang diketahui ramai. Cara yang paling biasa untuk memerangi - diet dan senaman. Tetapi adalah penting untuk diingat bahawa kaedah sejagat ini tidak digalakkan untuk semua orang. Contohnya, jika anda menjadi seorang ibu beberapa bulan lalu atau menyusu, ini tidak akan berfungsi untuk anda. Sama seperti latihan yang akan anda lihat di bawah.

Jadi, berapa cepat untuk menghilangkan perut, jika anda bukan hanya bermimpi tentang angka langsing, tetapi juga bersedia bekerja keras dengan peluh wajah anda dan tidak mempunyai kontraindikasi? Lakukan latihan berikut setiap hari.

1. Mula lebih baik dengan pemanasan. Latihan ini akan membantu anda memanaskan otot dan menyediakannya untuk senaman. Selain itu, terima kasih kepada beban yang seimbang bukan sahaja pada perut, tetapi juga di tangan, ia membantu mengekalkan bentuk menarik mereka.

2. Turun di atas lantai, bersandar di tangan dan kaus kaki anda. Bengkokkan sudut kanan, regangan dan regangkan otot. Ulangi tiga kali dan ambil kedudukan asal. Naik sedikit ke atas kaki kiri, tanpa membongkoknya di lutut, tahan untuk seketika dan menurunkannya. Sekali lagi, tiga kali lipat dan luruskan kaki kanan anda sekarang. Untuk menambah beban ke tangan anda, anda boleh menggabungkan latihan ini dengan push-up ringan.

2. Berbaring di perut anda, luruskanlah tangan dan kakinya. Naikkan kedua-dua badan dan kaki lurus kira-kira ke sudut 80 darjah ke badan. Tangan tarik ke hadapan. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi kira-kira 8 kali.

Untuk meningkatkan beban, anda boleh mengambil dumbbells kecil.

3. Duduk di atas lantai, melemparkan lengan dan badan anda. Lean dalam kes ini di tangan anda. Meluruskan kaki anda dan mula perlahan-lahan menarik lutut ke atas, ke arah dada anda, sambil serentak mendorong badan ke hadapan. Kembali ke kedudukan permulaan.

Bagaimana dengan cepat mengeluarkan perut, jika senaman itu tidak mudah? Jangan putus asa, pada mulanya sukar untuk semua orang. Anda perlu melakukannya sebanyak mungkin.
Jika, sebaliknya, latihan itu terlalu mudah, atau anda ingin meningkatkan beban, mengambil beban yang kecil (anda boleh menggunakan cara improvisasi, sebagai contoh, botol yang dipenuhi air) dan jepitnya di antara buku lali.

Kami teruskan.

4. Berbaring di belakang anda, lentur sedikit lutut anda. Angkat badan dan tarik lengan lurus ke lutut. Apabila anda kembali ke posisi awal, jangan lupa untuk menurunkan bahu anda ke lantai. Ini adalah cara yang sangat berkesan bagaimana dengan cepat mengeluarkan perut. Ulangi kira-kira 8 kali.

5. Anda perlu berbaring di belakang anda, meletakkan tangan anda di bawah punggung anda atau menahannya di pinggir karpet. Naikkan kaki anda pada sudut akut ke lantai. Kurangkan dan cairkan mereka 10 kali, tidak menurun ke lantai. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi sekali lagi, tetapi dengan menyeberang kaki (latihan "Gunting").

6. Lay di sebelah kanan anda, bersandar bengkok siku ke lantai. Letakkan tangan kiri di belakang kepala anda. Lakukan berpusing dan bergerak ke belakang, sambil meninggalkan kaki untuk berbaring ke tepi. Sekiranya dilakukan dengan betul, ketegangan dalam otot perut serong akan dirasai. Lakukan kira-kira 15 kali. Untuk meningkatkan beban, anda boleh menggunakan dumbbells.

7. Sekilas pandang, latihan ini sama dengan yang terdahulu, - kedua-duanya bertujuan cara cepat menghilangkan perut. Walau bagaimanapun, yang kedua lebih direka untuk otot perut lateral.

Ambil kerusi atau najis dan letakkan di hadapan anda. Berbaring di sebelah anda, melemparkan kaki anda ke atas kerusi, satu di atas yang lain. Bend bengkok anda ke lantai, seperti pada latihan sebelumnya. Naikkan bahagian bawah badan ke atas, menahan otot.

8. Turun di atas lantai, bersandar di tangan dan lutut anda. Ambil roller gimnastik. Secara beransur-ansur menurunkan badan ke bawah, melancarkan roller ke hadapan, dan kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan 7-8 kali. Ini adalah cara yang terkenal untuk mengurangkan berat badan. Perut menarik dengan cepat, seperti semua kumpulan otot yang lain.

Tidak perlu dikatakan, kejayaan bergantung sepenuhnya kepada ketekunan - selepas semua, hasilnya hanya dapat dilihat selepas pelajaran yang serius. Dan banyak lagi. Perlu diingatkan bahawa bersama-sama dengan senaman, anda perlu mencari diet yang tepat untuk perut berat badan, jika tidak semua usaha dapat dikurangkan.