Untuk membantu pemula: berapa banyak yang boleh dipam atau Bagaimana untuk menjadi pemilik sebuah angka yang bagus secepat mungkin?

Ramai atlet dan pembina badan bercita-cita, berminat dalam satu soalan: berapa banyak yang boleh dipam? Tetapi jawapannya tidak begitu mudah walaupun jurulatih profesional dan atlet. Semuanya tidak hanya bergantung pada usaha anda, tetapi juga banyak faktor-faktor lain yang akan dibincangkan dalam artikel ini.

Pertama sekali, anda perlu faham bahawa pelaksanaan sesuatu program tidak selalu memberikan hasil yang dikehendaki. Sebagai contoh, latihan mengenai program pelakon terkenal Jason Statham, tidak mengharapkan untuk mendapatkan tepat angka itu sama dengan bintang Hollywood. Dan ia tidak berada dalam kehendak dan aspirasi anda, dan dalam genetik. Badan setiap orang direka dengan cara yang unik dan program, yang sesuai untuk otot menetapkan satu atlet tidak boleh memberikan sama sekali tidak hasil dalam sepuluh orang lain.

Dalam kes ini, anda mempunyai soalan yang munasabah: bagaimana untuk membina dengan cepat jika terdapat jumlah yang besar di dunia perisian untuk satu set jisim otot? Sebagai permulaan, mari kita menentukan apa jenis senaman yang terbaik untuk anda. Dan untuk ini anda perlu menentukan somatotaip anda.

jenis selain ini telah dipilih paling mudah dalam dua cara - saiz pergelangan tangan dan bahagian badan. Berapa banyak boleh dipam di tempat pertama akan bergantung kepada somatotaip anda.

1. ectomorph. Untuk jenis ini selain dicirikan agak sempit pergelangan tangan (pergelangan tangan tanpa masalah boleh memegang tangan yang lain) dan kira-kira pinggul sama, pinggang dan dada (pilihan ini sering ditandakan "H" surat). Ectomorphs biasanya mengambil hanya dua atau tiga kilogram jisim otot setahun, tetapi setiap otot akan menjadi bantuan tidak lama lagi, yang sebahagian besarnya menjejaskan keindahan rajah.

2. endomorph. jenis ini selain menyatukan orang-orang yang terdedah kepada kenaikan berat badan dalam bentuk lemak. Endomorph tidak mungkin untuk memeluk pergelangan tangan tangan dan pinggang dia mungkin akan melebihi jumlah dada dan pinggul lilitan (ditandakan dengan huruf "O"). Berapa banyak yang boleh dipam endomorph? pertumbuhan otot dalam jenis ini penambahan terbesar - untuk sepuluh kilogram jisim otot setahun. Tetapi tolak besar adalah bahawa endomorphs perlu "menarik" otot selepas mereka melambung. Dan untuk menambah pelepasan angka itu, orang-orang dengan jenis ini selain perlu memikirkan membakar berat badan yang berlebihan dan mengekalkan bentuknya dalam bentuk pemakanan yang betul.

3. Mesomorph. Ini jalan tengah. Mesomorph tidak boleh berfikir, berapa banyak masa boleh dipam sebagai jisim kenaikan otot mereka agak cepat, dan masa untuk yang "menarik" mereka menghabiskan banyak kurang daripada endomorphs itu. Biasanya orang dengan jenis ini selain agak bermasalah menggenggam pergelangan tangan dan dada lilitan mereka mempunyai kira-kira yang sama seperti yang di bahagian pinggang, tetapi lebih tinggi daripada lilitan pinggang (ditandakan dengan «V» surat itu).

Tetapi kita tidak harus berasa gembira atau kecewa kerana jenis mereka selain lebih awal daripada masa. Dia tidak sentiasa dengan ketepatan mutlak menentukan berapa banyak yang boleh dipam dan bangga untuk mula angka yang sempurna. Dalam banyak cara, kelajuan pengambilan jisim otot akan bergantung kepada jenis tisu di tempat pertama, cenderung untuk mengambil kalori - otot atau lemak. Selain peningkatan dalam jisim otot menjejaskan tahap testosteron (lebih tinggi itu, lebih cepat akan dipam) dan metabolisme di dalam badan.

Sebaik sahaja anda menentukan jenis anda Selain itu, cuba untuk bereksperimen dengan program-program jenis ini, dan hanya akan dapat untuk memilih sistem latihan yang optimum untuk membantu mendapatkan massa otot secepat mungkin dan kelihatan lebih cantik daripada sebelumnya.