Mengangkat dumbbells untuk bisep, berdiri, kanak-kanak perempuan. Bagaimana untuk berhenti menjadi takut pakaian dengan lengan pendek.

Latihan "mengangkat dumbbells untuk bisep berdiri" - salah satu tangan yang paling popular. Dan ada sebab. Biceps - otot yang sering membuka mata semua orang, terutama pada musim panas. Dan apabila orang melihat yang indah, tangan pintar, mereka cenderung untuk mempercayai bahawa seluruh tubuh badan berada dalam bentuk yang sepatutnya.

Disebabkan oleh pelbagai jenis gerakan, mengangkat dumbbells untuk bisep, berdiri, betul mengambil berat dan pelaksanaan teknologi pematuhan membolehkan untuk nada bisep dan lengan.

Jangan bimbang, otot mengetatkan lengan tidak akan membuat anda kurang feminin. Sebaliknya, anda akan menarik banyak mengagumi pandangannya.

Bagaimana untuk tidak disalah anggap dengan dumbbells berat badan

Biasanya, berat halter perlu supaya anda boleh membuat, secara purata, kira-kira 12-15 wakil. Ia adalah penting bahawa pada satu masa apabila anda melakukan mengangkat dumbbells untuk bisep, berdiri, terdapat ketegangan sedikit di dalam otot dan pengulangan terakhir terpaksa dilakukan dengan usaha.

Pastikan anda tidak menggunakan berat terlalu berat. Tidak membantu badan itu sendiri. Goyang, anda sangat mengurangkan kualiti latihan. Di samping itu, ia membasuh dipenuhi dengan kecederaan serius.

Bagaimana untuk melakukan senaman

• Angkat dumbbell a.
• Berdiri dengan kaki anda di paras bahu. tulang belakang lurus.
• Pastikan tangan anda bersama-sama badan, siku ringan terhadap pihak, tapak tangan menghadap ke luar.
• Pada menghembus nafas, membawa dumbbells ke dada anda, membongkok siku anda. Bahu pada masa yang sama sekali tidak akan bergerak.
• Menghembus nafas seperti yang anda meluruskan tangan anda ke kedudukan permulaan. Mengulangi lagi.

Yang terbaik adalah pelaksanaan pendekatan 3-4 dengan berehat satu minit.

Jika anda mahu, anda boleh melakukan mengangkat dumbbells seli, pertama yang betul, maka tangan kiri. Pada dumbbells mengangkat alternatif untuk bisep, berdiri, merasakan otot dan lebih mudah untuk mengikuti teknik yang betul latihan itu.

Jika anda berfikir bahawa senaman adalah terlalu mudah atau anda tidak selesa, cuba untuk melaksanakan dumbbells mengangkat dengan supination.

Apa yang supination dan mengapa ia diperlukan

Dalam usaha untuk menggunakan maksimum bisep, ramai pakar dalam bidang bina badan adalah disyorkan untuk menjalankan mengangkat dumbbells untuk bisep, berdiri, dengan supination.

Supination - pembalikan berus semasa latihan. Dengan kaedah ini senaman maksimum diaktifkan bisep sebagai senjata tucker, yang akan meningkatkan keberkesanan latihan.

Bagaimana untuk melakukan senaman

algoritma adalah seperti berikut:

• Mengambil dumbbells.
• Berdiri dengan kaki anda di paras bahu. tulang belakang lurus.
• Pastikan tangan anda bersama-sama badan, tapak tangan menghadap paha.
• Menghembus nafas seperti yang anda bergerak dumbbells ke dada anda, membongkok siku anda. Semasa pergerakan, mengembangkan sawit ke luar. Pada titik akhir sawit mesti berada dalam kedudukan yang sama seperti dalam latihan penjelmaan sebelumnya.
• Inspiratory bersurai sawit tangan manakala secara beransur-ansur membuka gulungan ke kedudukan asalnya.

Sama seperti dalam penjelmaan sebelumnya, senaman boleh dilakukan berselang-seli.

Beberapa tips

Dengan setiap pengulangan, benar-benar tidak digalakkan. Melakukan ia tidak sehingga akhir, anda akan mengurangkan keberkesanan senaman dan meningkatkan risiko kecederaan.

Cuba untuk menjaga siku anda ringan ditekan terhadap bidang tulang rusuk / sendi pinggul. Jika semasa pendekatan siku berusaha untuk berundur, maka anda perlu mengambil berat badan yang lebih ringan.

Jangan berhenti dalam mata atas dan bawah. Menentukan rentak dan mengikutinya. Ia adalah penting bahawa ketegangan di tangan berterusan sepanjang latihan itu.

Watch untuk bernafas. pernafasan yang betul bukan sahaja kualiti yang lebih baik untuk melakukan senaman, tetapi juga kereta api tambahan sistem kardiovaskular.

Mengangkat dumbbells untuk bisep, berdiri untuk kanak-kanak perempuan adalah berguna kerana ia membantu bukan sahaja untuk membawa tangan dalam nada. Di samping itu, latihan ini akan membantu untuk kekal dalam bentuk semasa mengandung. Walau bagaimanapun, perhatian mesti diambil - mengambil dumbbells lebih ringan dan, jika boleh, melakukan senaman duduk. Mengesan pernafasan betul dan jika anda tiba-tiba berasa tidak selesa atau sakit, segera menghentikan pelaksanaan latihan tersebut.

Dengan sering melaksanakan dumbbells mengangkat untuk bisep, anda boleh meningkatkan kuasa dan tarik tangan. Perkara utama adalah untuk tidak cuba untuk melakukan sesuatu yang mustahil. Jangan mengendalikan peralatan sukan terlalu berat. Jangan menghabiskan diri pendekatan yang tidak terkira banyaknya. Ia adalah penting bahawa latihan membawa anda kegembiraan. Dan kemudian anda tidak akan melihat, seperti badan impian akan menjadi kenyataan.