Bagaimana untuk membuat roda? Bagaimana untuk belajar untuk melakukan roda?

Agak menarik untuk menonton dari seorang lelaki yang tahu bagaimana untuk melaksanakan beberapa akrobatik. Sama ada di taman, di dataran, di tempat-tempat awam atau di pantai. Akrobat mana-mana dan sentiasa menarik perhatian. Melihat kepada perkembangan fizikal atlet yang mahu hanya mengawal badan anda dengan baik, menunjukkan pejalan kaki akrobatik. Tiada apa yang mustahil. Pada sebarang usia, seseorang itu dapat belajar untuk melaksanakan unsur-unsur mudah, walaupun di rumah. artis profesional mengesyorkan bermula dengan latihan asas. Bagaimana untuk membuat roda? Soalan ini akan dibincangkan kemudian. Sebelum anda mula berlatih di rumah perlu menyediakan dengan betul, belajar teknik-teknik dan kemudian turun ke perniagaan.

Mana yang lebih baik untuk melakukan?

Pangsapuri ini adalah sangat berbeza daripada kekurangan gym ruang bebas pada skala yang besar. Apa-apa boleh menjadi penghalang - termasuk candelier, sofa, almari pakaian dan perabot lain. Oleh itu adalah perlu untuk memilih tempat yang mudah sebelum membuat roda. Bersenam di rumah memerlukan berhati-hati. Pastikan bahawa tidak ada halangan. Untuk latihan latihan yang berkualiti tinggi untuk melakukan yang lebih baik pada dinding. Ia dapat difahami bahawa di gimnasium atau di jalan untuk melibatkan lebih mudah. Jangan menjadi berlebihan dan pembantu cukup kuat, mampu beberapa minit untuk menjaga acrobat dalam tangan orang baru.

pakaian

Memberi perhatian kepada kos dan pakaian. Tiada pergerakan kekangan dan bagginess. Semasa latihan anda perlu bersedia untuk hakikat bahawa sebelum anda membuat roda, ia adalah perlu untuk sedikit masa untuk menjadi "terbalik" kedudukan. Oleh itu, semua perkara akan slaid ke bawah. seluar pendek sedikit ketat dan T-shirt - pilihan yang paling praktikal. Memanaskan badan sebelum bersenam akan membolehkan untuk memanaskan semua otot, mencegah kemungkinan lanjutan pada latihan yang salah.

memanaskan badan

Memanaskan badan perlu diberi banyak perhatian. Hanya supaya melambai tangan anda dan segera memulakan latihan tidak akan berfungsi. Memanaskan badan harus merangkumi satu set latihan yang akan dilaksanakan dengan betul. Semua otot di dalam badan memerlukan haba yang paling. Sendi tidak boleh gemercik. Pastikan anda memanaskan otot-otot lengan, kaki, belakang dan leher. Leher semua memerlukan perhatian khusus. Pakar mengesyorkan untuk melaksanakan beberapa latihan untuk senaman beliau. Apabila jatuh dari rak "terbalik" menjalani ubah bentuk yang besar vertebra serviks. petunjuk prestasi memanaskan badan ditanda pecutan kadar jantung dan rasa kehangatan air pasang semua bahagian badan.

teknik persembahan

Sebelum membuat roda, anda perlu membiasakan diri dengan teknik latihan.

1. Berdiri di tangan. Tidak setiap acrobat orang baru dari kali pertama dapat melakukannya. Latihan ini adalah perlu untuk belajar bagaimana untuk melakukan dinding dengan pembantu. Untuk dirian tangan di menara, pakar mengesyorkan untuk mematuhi tiga peraturan gimnastik: lengan lurus di siku, pastikan bahagian belakang anda lurus, kaki lurus pada sendi, jari kaki diregangkan yang paling. Seluruh badan telah menjadi dalam ketegangan yang berterusan. Apa-apa kelonggaran otot pada tangan atau belakang membawa kepada kejatuhan.

2. bandul dalam handstand itu. Belajar untuk berdiri di atas tangannya ke dinding atau dengan pembantu, anda perlu pergi ke bekerja pada latihan ini sebelum anda membuat roda. Gimnastik memerlukan urutan tugas. Kita mesti belajar untuk mengawal pusat anda graviti. Dengan berhati-hati menukar kaki kecondongan, anda mahu untuk memindahkan berat badan pada lengan kirinya sepenuhnya membebaskan anggota badan yang betul, yang boleh diangkat sedikit. Kembali ke tempat tangan kanannya, kita bergerak pusat graviti di atasnya dan mengangkat tangan kiri. Pendulum - satu usaha yang sangat sukar dan berbahaya yang perlu dijalankan dengan baik dan bijaksana.

3. Pole kaki bengkok seluruh sokongan. Menjadi dekat dengan bangku atau sokongan, anda perlu tarik ke lengan lurus. belakang adalah selari dengan lantai. Menolak kaki anda, anda perlu menggerakkan badan ke sisi lain - melalui sokongan. Tangan semasa tidak bergerak, tidak bengkok di siku.

4. Melompat dengan kaki lurus untuk sokongan. Bagaimana itu? Ia adalah masa untuk membuat bagaimana untuk membuat roda dengan kaki lurus. Senaman adalah sama seperti tindakan sebelumnya. Lakukan sahaja dengan kaki lurus. Oleh itu, mereka tidak perlu membawa bersama-sama.

5. Pelaksanaan roda melalui sokongan. Melaksanakan melompat dengan kaki lurus melalui sokongan dengan hanya satu perbezaan. Hands belum ditetapkan pada pendirian. Mereka perlu meletakkan ia secara langsung sebelum membuat roda. Tangan berehat di sokongan seterusnya. Ia adalah dalam perjalanan latihan akrobat orang baru memutuskan sendiri bagaimana mereka memilih untuk melakukan roda tangan. Ia adalah disyorkan untuk bekerja melalui latihan ini supaya dapat melaksanakannya dalam mana-mana arah. Ini akan membantu pada masa akan datang untuk melakukan helah lebih sukar.

Versi klasik

Pertimbangkan klasik. Bagaimana untuk membuat roda? Akrobatik menyediakan langkah demi langkah. Sebagai contoh, pertimbangkan latihan tersebut pada sebelah kanan. Kamu hendaklah menjadi lurus, tarik tangan anda ke atas. Back - lurus. Langkah kaki kanan - tangan kanan terbenam. Pada masa yang sama menangkis kaki kiri. Dalam kes ini, tangan kanan diletakkan di atas lantai. Di tolak kaki kanan, tangan kiri mengambil lantai. Saya masih ingat satu latihan "bandul" di handstand itu. Pusat graviti dipindahkan ke tangan kiri, anggota badan yang betul - naik. Kaki kiri menyentuh lantai. Pusat graviti bergerak ke kaki. Lengan kiri datang dari lantai. kaki kanan menyentuh lantai.

peraturan-peraturan keselamatan

Bagaimana saya boleh membuat roda, tidak menyakiti diri sendiri? Banyak dalam perjalanan latihan itu cuba untuk menangkis tangan tambahan. Anda tidak benar-benar tidak berbaloi, kerana untuk mewujudkan dorongan untuk berehat siku. Apa yang berlaku boleh didapati dalam pelaksanaan latihan yang pertama, berdiri dinding. Sebelum manuver adalah lebih baik untuk memberi amaran kepada pembantu untuk mengelakkan kecederaan.