Bagaimana untuk memuat turun keldai - satu set latihan

Setiap gadis atau perempuan mahu menjadi cantik, pantat pintar, yang akan pulih untuk mengagumi lelaki itu. Tetapi ia adalah kasihan bahawa banyak daripada jantina yang adil tidak tahu bagaimana untuk rock keldai untuk ia menjadi lembut dan kelihatan seperti kacang. Artikel ini menyediakan set yang berkesan latihan untuk titik kelima kecantikan.

otot gluteal - otot yang sangat penting dalam badan, ia membantu untuk mengekalkan keseimbangan apabila berjalan dan biasanya diadakan dalam kedudukan tegak. Bagaimana untuk membangunkan dan meningkatkan otot titik kelima? Deep squats akan menjadi latihan yang paling berkesan dalam bagaimana untuk swing keldai. Semasa duduk-up perlu duduk begitu dalam dan rendah ke permukaan belakang paha adalah berbaring di betis. Pada kaki perlu bereksperimen untuk memilih tetapan yang optimum bagi yang paling mendalam dan mencangkung mudah. Latihan harus bermula dengan terumbu kosong atau bodibarom dari bar, penagihan dan krepchaniya kaki boleh diletakkan roda kecil. Ingat bahawa semasa squats belakang adalah seperti rata, ia adalah mustahil untuk bengkok semasa mengangkat atau menurunkan ke bawah - ia adalah penuh dengan kecederaan tulang belakang. Sebaik sahaja anda mengambil rod di tangan anda, tulang belakang anda perlu membekukan dalam bentuk yang rata, hanya akan bergerak kaki. Berinteraksi dengan lancar, tanpa jerks. Melaksanakan lima set lapan ulangan.

Perlu diingat bahawa squats mendalam tidak memberi tumpuan kepada pembentukan punggung yang indah, dan peningkatan dalam tempat yang kelima. Jika anda berpuas hati dengan saiz, tetapi tidak berpuas hati dengan bentuk dan / atau keanjalan, latihan lain akan membantu untuk memperbaikinya, memandangkan Internet pelbagai kompleks.

lunges dalam dengan bodibarom atau bar juga merupakan sukan yang baik untuk memutuskan bagaimana untuk rock keldai. Punggung menjadi elastik. Bagaimana anda boleh melibatkan diri dengan dumbbells dalam tangan, dan dengan Barbell di atas bahu anda, tetapi pilihan yang kedua adalah lebih baik. Pada awal latihan, gunakan bodibar atau enter piano kosong dari bar. Bagaimana untuk melakukan senaman? Berdiri dengan kaki lebar bahu anda selain, langkah kaki kiri ke hadapan untuk sudut 90 darjah. sudut akut atau bodoh boleh mencederakan lutut dan sendi lain di kaki. Lancar kembali kepada kedudukan permulaan oleh daya depan, kaki penyokong. Ingat bahawa kita berjabat keldai kami agak perlahan-lahan, tanpa jerks. Membuat lima set 8 ulangan. Jika anda sedang dilatih dengan betul, pada hari berikutnya anda berasa cukup kuat sakit di bahagian punggung, jadi anda perlu untuk melatih pada mulanya hanya dengan setem. Apabila otot membiasakan diri dengan tekanan yang boleh diletakkan di atas roda untuk hantar. serangan seperti itu, sebagai tambahan, yang membolehkan kita untuk memahami bagaimana untuk swing imam, selain sempurna meregangkan otot paha anda - kawasan yang paling bermasalah.

Menjalankan ketiga, yang membolehkan membawa rupa dan bentuk oleh imam-imam ideal akan berjalan di atas punggung. Ya, tidak kira bagaimana tidak masuk akal ia kelihatan (dan kelihatan terlalu), ia adalah "berjalan di atas paus" membolehkan anda untuk mendapatkan badan yang menawan dan punggung firma! Duduk di atas lantai, tarik kaki ke hadapan dan mula "berjalan" dengan menggerakkan otot gluteal.

otot punggung terlatih bersenam dipanggil "malas." Berbaring di atas lantai di belakang anda, angkat kaki anda dan bersandar mereka dinding supaya mereka membentuk dengannya sudut 90 darjah. Mula perlahan-lahan menaikkan dan menurunkan titik kelima dalam dua peringkat - pertama untuk lif double ia, kemudian hanya lebih rendah (turun ke bawah). Anda juga boleh bangun dengan keempat kakinya dan perlahan-lahan mengangkat satu kaki pada satu masa sehingga tumit (sudut 90, selari paha ke lantai dan kaki yang lebih rendah menegak). Latihan ini juga merupakan punggung terlatih, dan otot paha.

Jadi, sekarang anda tahu bagaimana untuk memaksimumkan imam dengan cepat. Sebenarnya ia tidak begitu sukar. Perkara utama - keinginan dan kelas-kelas biasa.