Bagaimana untuk membina media selama 8 minit. Latihan dan tips

Atlet dan tona badan - impian ramai, tetapi halangan yang penting bagi hampir setiap seorang daripada mereka adalah kuasa wasiat itu, yang kadang-kadang kekurangan. Kami tidak akan berhujah bahawa untuk mencapai perut rata dengan kiub sebenarnya boleh tanpa senaman, tetapi latihan pendek sehari akan membantu dengan ketara mengubah bentuk badan anda. Jadi, kita belajar bagaimana untuk pam sehingga akhbar selama 8 minit.

Pada mulanya, kita perhatikan bahawa pada masa voltan yang diperlukan untuk menghirup udara, dan pada bersantai - menyedut.

Untuk membawa dalam nada otot abdomen terus, terletak di belakang, tangan di belakang kepala diadun dan bend kaki di lutut, meletakkan tumit anda di atas lantai. Seterusnya perlahan-lahan tarik lutut dan siku ke arah satu sama lain, pinggang tidak mengoyakkan dari lantai. Ulang 8 kali.

Dalam usaha untuk mengukuhkan apa yang dikenali sebagai akhbar yang lebih rendah anda memerlukan bar mendatar atau tangga menegak. Di sini, segala-galanya adalah mudah - menarik lutut anda ke dada anda dalam kedudukan tergantung. senaman rumit - mengangkat kaki, tanpa dibengkokkan pada sudut 90 darjah. Ulang 10 kali.

Satu beban yang sama, seperti dalam latihan yang lepas, boleh dicapai dalam kedudukan terlentang. Untuk ini, ia adalah perlu untuk meningkatkan kaki lurus selagi sehingga sudut 90 darjah, dan kemudian diturunkan semula ke lantai. kadar yang lebih perlahan, yang lebih berkesan. Mengulangi latihan ini 10 kali.

Berpusing. Lie di atas lantai, bengkokkan kaki anda, meletakkan tumit anda di atas lantai dan meletakkan tangannya di belakang kepala. Perlahan-lahan mengangkat kepala dan bahu bilah anda, melihat ke atas, dan tidak pada kaki anda. Menghembus nafas semasa mengangkat dan menyedut apabila menurunkan. Dalam mana-mana kes, tidak melepaskan belakang anda yang lebih rendah dari lantai. Ulang 20 kali.

Kami mengambil kira lagi bagaimana untuk pam sehingga akhbar selama 8 minit. Jangan lupa tentang otot serong abdomen.

Kami menerima semua kedudukan terdedah yang sama, tangan ditekan terhadap belakang kepala, lutut kaki bengkok diletakkan di atas lantai ke kiri. Meningkatkan Perumahan (lupa bahawa pinggang itu akan ketat ditekan ke lantai), ia tidak menyimpang ke arah sisi. Ulangi latihan ini 20 kali. Kemudian, putar kaki ke sisi lain dan kemudian melaksanakan 20 lif.

Ketika mempertimbangkan bagaimana untuk pam sehingga akhbar selama 8 minit, senaman ini tidak boleh lupa sebagai "roda." Untuk pelaksanaannya perlu berbaring di belakang anda, kaki bengkok pada lutut dan angkat supaya tulang kering adalah selari dengan lantai. Seterusnya, kami melakukan pergerakan, jika anda pedal basikal. Jangan tarik lutut anda ke dada anda dan cuba sejauh mungkin mengambil.

Latihan yang akan datang yang membantu menyelesaikan masalah bagaimana untuk pam sehingga akhbar selama 8 minit adalah normal regangan. Jangan sekali-kali lupa untuk berehat otot selepas senaman. Kita boleh mengatakan bahawa ini adalah peringkat yang paling menyeronokkan - berbaring di belakang anda, menghulurkan tangan dan kaki anda untuk membentuk satu baris. Tarik tangan dia, akhbar santai.

Untuk menjalankan keputusan membawa penurunan berat badan, anda perlu membuat yang paling "memberikan segala-galanya" dalam latihan. Jika selepas itu anda mempunyai banyak tenaga, ia bermakna bahawa anda telah bekerja teruk.

Jika anda ingin pam sehingga akhbar dengan cepat, jangan lupa tentang pemakanan. Ia tidak perlu untuk melayan harapan bahawa, bersenam lebih, anda akan pasti untuk membayar pampasan kepada ketidaksempurnaan diet. Percayalah, walaupun kelas anda akan berlangsung satu jam, berat badan akan jatuh dengan perlahan-lahan, dan perut rata yang didambakan anda boleh dilakukan dan dilawati. Oleh itu, untuk mengecualikan daripada gula-gula diet, sos, goreng, salai dan terlalu berlemak anda. Roti dan sandwic juga perlu dilupakan. Semua ini terutamanya disimpan di perut, dan jika anda mendapat ini sebahagian daripada badan adalah kawasan masalah utama (contohnya, apabila angka "epal" jenis), ia adalah perlu untuk sepenuhnya membaik pulih sistem bekalan kuasa.