Tanya soalan: bagaimana yang anda lakukan di atas treadmill? Belajar bagaimana untuk berjalan dengan betul di atas treadmill!

Treadmill - adalah simulator yang digunakan untuk menurunkan berat badan. Di samping itu, ia juga merupakan kardio sangat berkesan. Ia membantu menguatkan otot jantung. Ramai orang bertanya persoalan bagaimana untuk betul berjalan di treadmill itu adalah keputusan yang baik.

Untuk latihan tidak memerlukan latihan fizikal khas, tetapi selepas beberapa sesi pertama mungkin mendapati bahawa beban walaupun kecil akan menjadi ketara kepada anda.

Bagaimana untuk berlari di atas treadmill

Jadi untuk memulakan akan mencukupi untuk melibatkan diri dalam masa yang singkat. Lama kelamaan, otot jantung akan melatih dan sistem pernafasan akan menahan beban yang lebih lama. Ramai orang yang terlibat dalam aktiviti fizikal untuk masa yang lama, datang dengan cara yang berbeza untuk memuatkan dirinya sepenuhnya. Sebagai contoh, put pada kaki pemberat dan tangan mengambil dumbbells kecil. Oleh yang demikian, semua otot mula bekerja pada masa yang sama.

Tips

Bagaimana untuk berjalan di treadmill? Terdapat beberapa peraturan:

• Sebagai permulaan, ia akan cukup hanya berjalan pada kadar yang sederhana. Beberapa minit sehari - dan anda secara beransur-ansur menyediakan badan anda untuk tekanan yang lebih teruk.
• tidak sudut terlalu tinggi cenderung. Pertama berjalan di permukaan yang rata. Dan sedikit kira-kira setiap 5-7 minit, meningkatkan sudut lima darjah. Ini adalah sangat penting, terutama bagi mereka yang baru sahaja mula berjoging.
• Jika anda bersenam hanya untuk menurunkan berat badan, ia akan menjadi agak cukup dua atau tiga sesi seminggu.
• Jika anda tidak berada dalam mood untuk lakukan, ia adalah lebih baik untuk meninggalkan latihan untuk hari esok, atau hanya diperuntukkan untuk masa lain. Manfaat daripada fakta bahawa anda akan berjalan "melalui kuasa" tidak akan.
• Jangan minum kopi sebelum bersenam. hati dan oleh itu sentakan besar.
• Mula berjalan hanya selepas badan anda aktif sepenuhnya, iaitu kira-kira dua puluh minit selepas tidur. Dan anda cas semula bateri anda untuk hari tersebut.
• Jika anda mendapat letih dengan cepat, cuba untuk ganti berjalan dengan berjalan kaki.
• Jumlah masa latihan perlu kira-kira 15-20 minit, tetapi pada masa yang anda perlukan untuk meningkatkannya kepada satu jam sehari.
• Melibatkan diri dalam kasut yang khas. Ini akan mengurangkan risiko kecederaan pada pergelangan kaki.
• Pastikan anda mengambil mandi selepas senaman treadmill, ia adalah berbeza wajar.

Bagaimana untuk berlari di atas treadmill, sekarang anda tahu. Dengan melakukan peraturan di atas, anda bukan sahaja akan mempelajari kemahiran ini, tetapi juga secara beransur-ansur masuk ke dalam rentak.

Bekerja di luar berat badan yang berlebihan seseorang

Anda boleh menjalankan bukan sahaja untuk pengukuhan organisma keseluruhan dan mengekalkan kecergasan fizikal, tetapi juga untuk mengurangkan berat badan. Lagipun, lagu ini telah membuktikan dirinya sebagai alat yang terbaik dalam memerangi berat badan yang berlebihan. Tetapi untuk mencapai apa-apa keputusan, ia tidak mencukupi hanya untuk membeli simulator. Anda mesti berupaya untuk menggunakannya dan tahu bagaimana untuk berjalan di treadmill untuk menurunkan berat badan.

Untuk membantu badan menyingkirkan lemak yang berlebihan dengan bantuan simulator yang memerlukan bukan sahaja senaman, tetapi makan yang betul. Selalunya, terdapat wanita yang sentiasa terlibat dalam berjalan di simulator dan mengadu bahawa jumlah mereka tidak dikurangkan. Setelah belajar beberapa helah, anda akan memahami bagaimana untuk berjalan di treadmill untuk menurunkan berat badan. Sebelum anda mula mengamalkan, membuat diri anda jadual latihan. Lebih baik, sudah tentu, melakukannya pada waktu pagi, anda akan melaksanakan proses metabolik dalam badan anda. Pastikan anda satu jam sebelum setiap senaman untuk makan. Sebaik-baiknya dengan kandungan yang tinggi karbohidrat, seperti bubur atau roti, tetapi selepas kelas mempunyai hanya satu jam setengah.

air

Semasa latihan anda akan kehilangan banyak cecair, jadi untuk menambah, pastikan untuk menyediakan badan anda dengan air segar dan bersih. Ia adalah perlu untuk minum sekurang-kurangnya seliter sepanjang hari. Bagaimana untuk berlari di atas treadmill untuk menurunkan berat badan? Yang akan menentukan.

Selain daripada latihan di simulator, anda perlu makan makanan sahaja sihat dan berkhasiat. Dan selepas beberapa sesi anda akan merasai peningkatan kesihatan, akan datang kembali kepada tekanan normal, meninggalkan masalah dengan insomnia.

membuang perut

Dengan bantuan latihan di atas treadmill, anda bukan sahaja dapat menurunkan berat badan, tetapi juga untuk mengetatkan perut. tempat ini adalah yang paling bermasalah untuk kedua-dua lelaki dan wanita. Ini adalah kawasan yang paling lemak disimpan di tempat pertama. Mari kita lihat bagaimana untuk berjalan di treadmill, untuk menghapuskan lemak perut.

Apabila berjalan badan berjalan dengan pecutan, darah jantung mengejar beberapa kali lebih cepat daripada biasa, di mana semua sel adalah tepu dengan oksigen. Mereka mula memasuki pelbagai toksin dan bahan buangan. Selepas latihan yang panjang mula bekerja seperti biasa hati dan saluran gastrousus. Ini semua disertai oleh penurunan di bahagian abdomen, dan anda mula kehilangan berat badan. Ia juga boleh dilihat dalam beberapa lama bahawa otot anda di atas bahu, pinggul dan kaki meningkatkan saiz. Ia juga adalah akibat daripada beban tetap dan latihan.

Semasa bersenam pada peranti sejumlah besar otot rangka mula bekerja secara intensif. Beban pilihan jatuh pada anak lembu, mereka sedang diusahakan dan semakin kuat. Membangunkan otot paha yang sangat baik. Pendek kata, otot lebih kuat daripada kaki yang sangat aktif. Bahu ikat pinggang bersungguh-sungguh bekerja disebabkan oleh hakikat bahawa apabila anda membuat pergerakan diukur jangka dengan tangannya.

Banyak treadmill dilengkapi dengan handrails, ia adalah salah, kerana apabila berjalan harus bekerja seluruh badan dan juga di jalan. Dengan latihan simulator ini pada badan anda berubah bentuk. Anda lihat hasil yang hebat, tetapi ia adalah otot melambung badan tidak akan bekerja tanpa beban kuasa dan simulator khas.

kesimpulan

Ringkasan, kita boleh mengatakan bahawa faedah treadmill hebat. Badan anda akan kelihatan anjal, sihat dan muda, dan otot - kuat.

Sekarang saya faham bagaimana untuk berjalan di treadmill untuk membina otot dan mengurangkan berat badan. Kami berharap tips ini akan membantu anda dalam kelas amali.