Pendawaian dumbbells berdiri: latihan teknik Lead, tips berguna

Mengangkat daripada membiak di tangan pihak yang memberi beban maksimum pada deltoids. latihan mereka membolehkan anda untuk visual meluaskan bahu dan membuat angka yang lebih olahraga. Mari kita mengetahui bagaimana untuk betul melaksanakan dumbbells pendawaian di tangan sambil berdiri.

Mana otot digunakan semasa latihan?

Pendawaian dumbbells berdiri membolehkan beban purata dan depan delta di ikat pinggang bahu. Untuk sebahagian kecil dengan bergigi diaktifkan, otot trapezium, posterior delta.

Kecekapan mengepam kawasan di atas ditambah dengan melakukan latihan tambahan dengan Barbell. Menetapkan keputusan membolehkan pendawaian dumbbells berdiri di cerun.

Kelas-kelas ini memberi peluang untuk mengkaji secara kualitatif atlet bahu ikat pinggang kedua-dua jantina, dengan cepat meningkatkan pemula jisim otot. Mencapai matlamat ini boleh menjadi dengan mengubah berat dumbbells.

Wanita latihan itu membolehkan untuk membentuk angka itu diperketatkan. Walau bagaimanapun, kaum hawa tidak digalakkan untuk bekerjasama dengan berat badan yang besar, kerana overdoing boleh membuat bahagian atas badan adalah terlalu besar, sama seperti lelaki.

latihan teknik

pendawaian tangan dengan dumbbells dalam kedudukan tangan adalah seperti berikut:

1. Ia diandaikan kedudukan permulaan, di mana kaki terletak pada lebar bahu.
2. Ditangkap halter, kemudian diluruskan perumahan badan.
3. Tapak tangan bertukar antara satu sama lain. siku dilaksanakan kali ganda minimum, yang ditetapkan dalam kedudukan statik. Berkata cengkaman tidak perlu berubah sepanjang latihan.
4. Ia dijalankan nafas dan tahan nafas anda. kenaikan lagi dijalankan tangan, dicairkan dalam tangan.
5. kenaikan Dumbbell ke paras bahu, diikuti dengan pengeluaran nafas.
6. Pada akhir tangan ke bawah, dan menerima kedudukan asal.

Urutan di atas tindakan perlu diulangi tanpa jerks dan kelewatan. Pada kadar ini perlu disimpan sederhana. Mengangkat dumbbells di peringkat bahu ikat pinggang adalah perlu untuk melaksanakan, bergantung semata-mata kepada otot berbentuk delta tegang.

dumbbells pendawaian berdiri di cerun

senaman dikemukakan adalah satu kemestian bagi mewujudkan korset bahu menarik. Pelaksanaannya membenarkan hanya pam tambahan rasuk deltoids belakang.

Mendapatkan bersenam, anda perlu condongkan badan ke hadapan dengan pembentukan sudut 90 ^o. Menangkap halter, anda meletakkan tangan anda di hadapannya. Seperti dalam kes sebelum ini, anggota badan yang harus sedikit bengkok di siku. Seterusnya ia adalah mungkin untuk memulakan mengangkat dumbbells berdiri di kerja condong sehingga puncak korset bahu.

Perlu diingat bahawa pada menjalankan ini agak sukar untuk mencapai keputusan yang boleh dilihat, kerana cerun bahagian beban besar jatuh pada otot belakang anda. Untuk memudahkan tugas dan beban maksimum kawasan sasaran, selepas menerima kedudukan permulaan kepala sudah cukup untuk mengebumikan permukaan menegak.

petua berguna

Terdapat beberapa nasihat praktikal, memberi tumpuan kepada itu, anda boleh memperbaiki keputusan latihan:

1. Penggunaan dumbbells yang mempunyai berat badan berlebihan, tidak membenarkan untuk bekerja, di samping mengekalkan teknik hebat. Beban yang berlebihan secara semula jadi menyebabkan anggota badan tidak perlu bengkok di siku. Ralat ini akan membawa kepada pelanggaran amplitud pergerakan yang diperlukan. Oleh itu, seorang atlet pemula mulanya disyorkan resort dengan penggunaan dumbbell cahaya.
2. perhatian utama adalah disyorkan untuk membayar pernafasan semasa latihan. kelewatan tepat pada masanya beliau adalah amat penting, kerana ia membolehkan untuk mengekalkan keseimbangan.
3. dumbbells pendawaian berdiri memerlukan voltan dan meluruskan badan. Apabila latihan persembahan harus mengelak goyang badan dan sisihan daripada paksi menegak nominal. Seluruh beban itu dibalikkan ke atas sendi bahu. otot yang tidak digunakan mesti ditinggalkan di kedudukan pegun yang tetap.
4. Sawit dengan dumbbells mesti berlaku secara eksklusif melalui sisi. Meneran otot dada atau belakang, atlet secara automatik mengurangkan keberkesanan senaman. Dengan pendekatan ini untuk penganjuran aktiviti untuk mencapai keputusan yang diingini mengambil lebih banyak masa. Pada masa yang sama, kegagalan untuk mematuhi teknik yang betul mencadangkan memilih terlalu banyak berat badan.

Kesimpulannya

Oleh itu, kita melihat bagaimana untuk melakukan pendawaian tangan dengan dumbbells berdiri di tegak kedudukan dan kecondongan perumahan. Akhirnya ia adalah diperhatikan sahaja otot berbentuk delta daripada korset bahu dengan baik disesuaikan dengan beban. Oleh itu, untuk meningkatkan keberkesanan latihan, anda perlu kerap cukup untuk mengambil jalan keluar dengan berat badan dengan dumbbells.